As jo it diabetyske wikselsysteem brûke , dan sille jo in mealreedplan hawwe dat it iten bringt dat jo kinne mei elke mealje as karren hawwe. Sa kinne jo bygelyks ien karbijydrate-kar en ien tige magerprotein-kar. Ien karbijydrate keu is gewoanlik lykwols likernôch 15 gram kohdhydrat (of faak, 10 oant 15 gram).
Carb ferwachting Versus it Exchange System
It útwikselingssysteem docht de math foar jo.
As it lês-labels en it kalkulearjen fan kears, jouwe de diabetyske útwurklisten mei "karren" dy't krektlik elkoar binne foar elkoar yn termen fan karbhydraat (en foar de oare kategoryen, ynklusief griente, proteins en fet).
In kohdewyratekorrekt moat lykas 80 kalorien, 15 gram kohrhydrat en nul gramm fet. Dat betsjuttet net dat elke kohdhydrate keuze is deselde servetgrutte. Bygelyks, elk fan dizze fiedings fan iten is lykwols lykweardich mei ien karbijydrate keuze:
- 3 poppen fan popcorn
- 1 stikje brea (1 onn)
- 1/2 tûke gekocht pasta
Foar mear fleksibiliteit mei mielplaning, sille in soad minsken de karb-toetsmetoade foarkomme . Mei karbûntens kinne jo gebrûk meitsje fan etike-labels, of sykje nutriteitsfacts op 'e nutlike databank fan' e USDA, om te finen hoefolle gram fan kohdhydraten yn in tsjinjen fan it iten dat jo ite. Mei dizze metoade fan diabetes-itensiedingsplan, yn stee fan stjoeren foar in doel nûmer fan kohohydrate-tsjinsten yn elke meal, hawwe jo in doel foar "gram fan kohdhydrate". As foarbyld kinne in soad minsken opnimme tusken 45 en 60 gram kohdhydrate foar in mealje en 15 oant 30 gram kohdhydrat foar in snack.
(Tink derom dat elkenien yndividueel ferlet is oars, jo moatte wurkje mei in registrearre diëtist en / of jo dokter om jo eigen doelen foar kohdhydrate te finen).
Berekkenjen fan karbûntsjinsten út grammen fan karbhydraat
As jo graach de totale gram fan koalhydraat oerslaan wolle yn in tsjinjen fan iten yn 'e "kohohydrate-tsjinsten" kinne jo it totaal oantal gramm kohohydrate nimme en divyzje troch 15.
Sa as bygelyks sizze jo wolle hoefolle karboaden binne yn in tsjinst fan lasagna. As jo lasagna yn 'e nutrige databank sykje, sille jo sjogge dat in beker is 31 gram kohdhydrat. Dividearje mei 15 en jo krije 2 (it is okay omheech of op it slotste nûmer te rûnen). Dus dat 1-bekertsjinst fan lasagna is twa kohodhydraatferdragingen.
Oare wizen om nutrition ynformaasje te finen
Der binne in protte middels beskikber om te helpen jo út te finen út de tsjinsten en gram. Yn 'e Feriene Steaten wurde fiedingsetiketten ferplicht om faktueren op har te hawwen. Kearshydraten per dûns binne op dizze etiketten, lykas ek fet gramm en oare ynformaasje. As it iten dat jo ite hawwe, hat gjin label, dan binne boeken en pamphlets mei carb-wearden foar in soad ferskate fiedings.