Der binne in protte metoaden foar de mealplaning as jo Type 2-diabetes hawwe. Ien fiedsel dy't altyd tocht wurde is is kohohydrate. Kearnhydraten binne de makronutriint dy't ynfloed bloed de measte sûkt. As se ieten wurde, draaie se yn sûker en fiere as de learmasine's primêre boarne fan enerzjy. As it giet om it mielplaning, advisearret de Amerikaanske diabetesferiening dat mielplannen individulearre wurde basearre op in ferskaat fan faktoaren, lykas lifestyle, medyske regime, gewicht, ensfh.
Kearnhydravering is in soart mielplane dat fleksibel is - passend foar drokke leefstilen wêr't middels ite kinne wurde en rinne fan hûs. Zelfs carbs is tige nuttich foar bloedoerzjybehear management as ek foar gewichtsverlies.
In opnommen Diabetes kohohydrate ferplichte plan
Jo dokter of diëtist kin jo helpe útfine hoefolle karbielen jo moatte hawwe , lykas meals en snacks. By ynspanningen om dizze mielplannen te kreëarjen, sille se jo soarte medikaasje, libbensfaktoren as belied, aktuele diens, gewicht, hichte, geslacht, algemiene sûnens beskôgje. In evaluaasje fan hoe't jo reagearje op beskate soarten en bedraggen fan kohdhydraten helpt se ek in yndividuisearre mealplan.
Jo kinne frege wurde om jo bloedzuckerspiegel foar iten en twa oeren nei in miel te spoarjen om te sjen hoe't jo lichem reageert oan bepaalde iten en bepaalde fiedingskombinaasjes. Jo kinne ek frege wurde om de soarten fan iten te logen en jo hoefolle sa kinne se berekkenje hoefolle gliedmaaten by elk fan jo meallen konsumearre wurde.
Fan belang sil hoefolle bloedûker-nivo efter is nei in miel en oft it ferskynt dat jo mear reaktyf binne foar karbielen by bepaalde mielde tiden. De Amerikaanske Akademy fan Diabetes advisearret dat minsken mei diabetes bloedzaken minder dan 180mg / dL hawwe twa oeren nei it begjin fan in miel. Tink deroan, al moatte alle bloed-suker-doelen individueel wêze.
Jo kinne in kohdhydrate getal krije op grûn fan in deistige kalorieferzorging. It persintaazje karbhydrates moatte yndividuele wurde op basis fan jo bloedzuckersdoelen, gewicht, ensfh.
Hoefolle kearen foar my?
Gemeentlike prescriptions binne 45 oant 60 gram fan karbielen per meal en 15 oant 30 gram fan kobalt per snack. Wy binne lykwols allegear oars, dat betsjut dat wy allegear ferskate soarten mielplannen nedich binne. Jo spesifike iteplan moatte ôfhinklik fan jo soarte fan libbensstyl, leuk en likens, gewicht, en hoe't jo lichem reagearret op dat mealtime. Wurkje mei jo sûnenssoarchteam om it bêste mealpeelplan te foarmjen dy't jo behoeften passet.
Hokker fiedings hawwe kearshydraten?
- Starchige iten (lykas breeds, reizen, pasta) en starmige griente (lykas ierappels en mais)
- Fruchten en fruchten sûken
- Beanen of leguminten
- Milk en yoghurt (tsiis wurdt rekkene as in protein)
- Candy, desserts, soda en de measte junk iten
Hoe kin ik groeie kohohydraten
Dyn dietitian of sertifisearre diabetes-educator kin jo leare hoe't jo kohohydrate fertsjinje. Se sille etiketten mei jo beoardielje om jo kohasydrat te identifisearjen. Dêrnjonken kinne se jo leare mei middels en tips oer hoe't se fiedsels te krijen hawwe dy't gjin etiketten befetsje. Typysk sjogge minsken de totale gram fan kohdhydraten. Guon minsken brûke noch in âldere metoade fan kohohydraten en rekkenje in kohohydratyske fergunnings per meal.
Bygelyks, ien carb betsjuttet = 15 gram fan gluten. As jo 60 gram auto's foar ien mealje presteard hawwe, soene jo fergje oan fjouwer karbeartsjinsten (60 dield troch 15).
Kearnbearen kinne krije fan:
- Iten etiketten, boeken, websites, apps
- Kearnhydraatweeklisten
- Iten kinne "eyeballed" wêze om tichte guesses fan karbohydraatgebrûk te meitsjen
- Jo dokter of diëtist kin hânpunten hawwe mei foarbylden fan karbûntsjinsten
Examples of One Carb Serving
It krijen fan it karbeartsjild fan in itenetiket of in fiedingsrissing is mear spesifyk. Wannear't dy net beskikber binne, binne algemiene ideeën fan ien karb, dy't foar mienskiplike iten binne:
- Ien lyts stikje frucht (grutte fan tennisbal)
- Ien stikje brea
- Ien sechs-inch tortilla
- In heale hamburger bun, Ingelsk muffin
- Ien glêde flakte of keunstmjittich-sâttene netfat of leechfett yoghurt
- Ien molke
- Een tredde beker gekocht pasta, rice, gers, couscous
- Kleine (3oz) ierdappel
- Heal beker fan mais, bannen, ier
- Heale beker oatmeal
- Trije-kertier kopke kâld cereal
- Fjouwer oant seis crackers
- Twa beker popcorn
- Seis hûnneggets
- Heale lytse oarder fan fruchten
- Twa-inch fjouwerkante cake of brownie sûnder froasting of twa lytse cookies
- Ien tbsp. huning of sûker
- In beker fan sop
Eyeballing tsjinje fan skaaimerken fan karbhydraat
- Ien kop = in fist, in tennisbal of baseball
- Heale beker = heal in baseball, in glânsblok of in iisboer
- Koper cup = in lyts hânfol
- Ien tbsp = ien thumb
- Twa tbsp = ien slach glês
- Ien tsp = ien dice of Scrabble tile
Mear brûkbere dingen om te witten
- Kears makket bloedzûrnûmers hurder as hieltyd faker as effisjinter as elke oare kultuerbestân.
- Al hast 100% fan 'e karbielen yn' e iten dat jo ite, wurde binnen 90 minuten fan in miel omset yn glukose.
- It iten fan in servet fan eagje mei elk koalhydraatende tsjinje sil helpmiddels behannele bloedzangen. Ien betsjutting fan 'e proteïne is 7g ei proteïne. Guon stúdzjes sizze sels it protje eat te wêzen foar it leger fan bloedzangen .
- Iten fan iten en snacks alle twa oant trije oeren sil ek helpe by stabilisearjen fan bloedearmoannen.
- Ferjit net om te besjen op maatwurk. Iten kinne bestege út mear as ien tsjinje.
Updated: 13 juni 2016 troch Barbie Cervoni MS, RD, CDE
Boarne:
Kearnhydrat. Amerikaanske diabetesferiening. Accessed: 08/15/2011
Johnson, Mary A. "Kearnhydrat foar minsken mei type 2-diabetes." Diabetes Spectrum 2000 13 (3): 149
Shukla A, Iliescu R, Thomas C, Aronne L. "Eardere oarder hat in wichtige ympakt op postprandiale glucose en ynsulinnivo's." Diabetes Soarch. 2015; 38 (7): e98-e99. Accessed on-line. 17 septimber 2015:
Amerikaanske diabetesferiening. Standards of Medical Care yn diabetes - 2015. Diabetes Soarch . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.