Kearshydraten yn jo frucht

As jo ​​besykje goed te fiskjen mei diabetes, spylje kohrhydraten in wichtige rol. Lege karbielen mei lyts of gjin glêsfear, lykas wytbrot, bagels, en pasta kinne jo bloedzuckers opnimme (benammen as jo har kontrolearje). Fruit is in grutte boarne fan vitaminen, mineralen en glêzen. Mar de natuerlike sûker yn frucht makket it ek in kohohydrat.

In soad minsken leauwe dat as se diabetes hawwe, se kinne net fruite ite. Dit is net wier. It bedrach fan 'e fruchten moat men dagelje en yn ien sittende part wurde kontrolearre . Bliuw in log of spoar fan 'e kohdhydraten dy't jo ite is wichtich foar it regulearjen fan jo bloedzucker.

Wêrom wit it amounts fan kearshydraten dy't jo wichtich binne?

Wylst it iten fan in gesunde diät bestiet út mjitprotein, folsleine kears, griente en fruchten, minsken mei diabetes moatte altyd de kwaliteit fan koalhydraten beskôgje dy't se yn ien sitten en yn in hiele dei hawwe . Kalorieën en fetgramm spylje ek in rol by it besykjen om sûner te iten, mar jo wapen net nedich om se te fertsjinjen of opnimme, om jo bloedzangen ûnder kontrôle te krijen. De fiedselkwaliteit dy't it bloed foarkomt, makket de measte kohohydraten. Dêrom geane wy ​​faak oan oan dat minsken mei diabetes besykje wat soarte konsekwint kohdhydrate dieet te folgjen - wat se iene hawwe oer itselde bedrach fan koalhydraten tagelyk tagelyk.

Bygelyks, as jo foar in dine presys betelle wurde dat 45g kohohydraten foar iten iepene betsjuttet dat jo alle dagen kieze om 45g kohdhydrate foar itenjen. Dat betsjut net dat jo itselde iten foar it iten dagje moatte ite, mar jo moatte besykje itselde bedrach fan kohohydraten te iten.

Wêr Is Fit In Fit?

Fruit kin diel wêze fan in sûn diabetesdiet.

Fruit is fol filling, mineralen, glêzen en antioxidanten. Fruit is leech yn kalorien en praktysk fet fergees. De soad fruchten dy't jo ite ite moatte wierskynlik beheind wurde op likernôch twa-to-trije servings deistich. It is net wittenskiplik bewiis, mar in soad minsken sizze dat se as frukt mei frucht fereare, har bloedziger binne better. Dêrom besykje gjin fruchten foar himsels te iten; Ynstee dêrfan as in part fan jo kohdhydrate fertsjinwurdiging foar jo miel. As jo ​​frucht hawwe as in snack, kinne jo it mei in lyts protte proteïn, lykas in fegetaryske jogurt, in hânfol nuten, of spûnfolle nutmoede. Avoat fruitofs as jo jo bloedzucker leech is. Guon fruchten kinne bloedzaken mear ferheegje as oaren, dus, miskien binne guon fruchten dy't jo foarkomme wolle: Fruchten om te foarkommen as jo diabetes hawwe

Dêrnjonken as jo jo karbearen folge , it is goed te witten dat guon fruchten lytser binne yn glieders as oaren, wylst se noch in geweldige nutlike punch ynpakke: wat fruchten kinne jo jouwe as jo diabetes hawwe

In oare manier om de sûnens fan 'e fruchtbeskikte te finen en har kohodhydrategehalte is troch in online webside te nimmen. Ik ûndersocht in ferskaat fan fruchten en fûn de elkoar en karbielen foar elk.

Kontrolearje de karbeartsjint op jo favorite fruchten, of brûke it hjirûnder hanthavenje om jo te helpen fan fruchtbere karren yn jo deistich mielplannen.

> Boarnen:

> Amerikaanske diabetesferiening. Standards of Care. Diabetes Soarch . 2016; 39 (oanfreegje 1): S1-S119