In gids om te krijen oer kearshydraten
Kearshydraten binne fûn yn in ferskaat oan fiedings - stoarmen (brea, cereal, pasta), fruit, molke, yoghurt, leguminten (beanen), starmige griente (ierdewurk, mais, ierappels) en sûkerreizen. Kearnhydraten binne it lichem fan 'e wichtigste boarne fan enerzjy. By it yngewaudzjen krije kohohydraten metabolisearre en ferpleatse yn glucose (sûker) binnen sa'n 90 minuten ynfetting.
Kearshydraten binne in tige wichtige nuttigens om te kontrolearjen as jo diabetes hawwe, om't dizze de soarten fan iten ferheegje dat bloed it measte fergruttet.
Foar dy persoanen mei diabetes is it oan te rieden dat jo in konsekwint, wizige kohohydrate-itede hawwe. It Amerikaanske diabetesferieniging advisearret dat it kontrolearjen fan kohohydrate yntakket, of troch karbhydraat-toetsen of erfaring basearre skatte bliuwt in wichtige strategy yn it realisearjen fan glycemyske kontrôle. Guon minsken profitearje fan it iten fan in legere kohohydrate-diabetes - besykje mei jo registrearre dietitianus of sertifisearre diabetes-educator hoefolle kohohydrate jo moatte per mealje hawwe en hokker type diät it bêste foar jo is. As jo beslute wolle jo jo graach begripe wolle mei kohdhydrate dat jo begjinne kinne:
Bekearje jo mei karboghydraatboarnen
Kearshydraten binne fûn yn fermogens (cerealjes, brea, kears), fruit, molke, yoghurt, leguminten (beanen), starmige griente, en sûkerpeilen. Guon produkten befetsje kohohydrat, protein en fet - dy soarten iten wurde kombinaasjefodden neamd.
Bygelyks, miljeu befetsje sawat 15 g kohdhydraten per 1 8oz beker, mar it befettet ek protein en fet. Leguminten of beanen binne in grutte boarne fan eau, mar se hawwe ek kohdhydrat. Eten dy't lyts hawwe foar gjin kohohydrat binne protten - fisk, hokje, aaien en tsiis, fet - oalje, olives en net-stârke griente - spinach, brokkoli, poppen, fiedings, blomlêzers (ensfh.).
As jo gramm fan kohohydrate fertsjinnet, sille jo spesifike fiedings sykje - benammen dy sûnder labels. Hjirûnder binne in pear grutte kohdhydraten middels middels:
Fyts apps dy't jo nedich hawwe foar diabetes
Elke boarne moatte jo sûnder genêsmiddel mei diabetes hawwe
Soargje foar ferwiderjende boarnen fan kohdhydraten
It is wichtich om etiketten altyd te lêzen wannear't kohdhydrat rekket. Sosken, fiedsels en oare yngrediïnten kinne kohohydrate tafoegje, dat jo miskien net bewust wêze kinne. Proteinboarnen befetsje gjin kohrhydrate as it net breed binne, of opnij mei smeit. Frijste fiedingen en iten mei swiere sûzjes binne net de bêste keuzes, om't se typysk heech binne yn kalorien en fet. Oare ferburgen kohohydrate boarnen binne sûkerfrije fiedings, ketchup, barbecue saus, fettige slaadklepping, smaak fan kofke drankjes, en leechfettige peanut bûter.
Hokker betsjut it ferwêzentlike-basearre estimate
Minsken dy't lang te lang hawwe diabetes wite oer erfaring basearre skatte - se kinne in krekte gearhing fan kohrhydraten troch "easkbaling" bepale en se binne bewust fan hoe geweldige fiedingen ynfloed hawwe oer har bloedzucker. In oare goeie manier om de kontrôlekontrôle te dwaan by it kontrolearjen fan jo kohdhydraten is de plaatmetoade te brûken.
De plaatmetoade kin jo helpe om partijen fan kohdhydrate te ferleegjen, sadat in gewichtsverlies en ferbettere bloansoarchkontrôle wurde. It idee efter de plaatmetoade is lykwichtich balansearre, it part fan it behearene iten It brûken fan in njoggen-inch plaat jo wolle stribje om 1/2 fan jo plaat te meitsjen net-starmige griente , 1/4 fan jo plaat magerprotein en 1/4 fan jo plaat in kompleks (oer in fûstfol folslein), heechfaserde kohohydrat . It behertigjen fan jo koalhydraten oant 1/4 fan jo plaat kin helpe om dielen of koarchhydraten te ferleegjen, slaan fan bloedzangen en gewicht. De bulte fan jo miel is net-starmige griente, dy't leech kalorie binne en kin jo helpe folslein en tefreden fiele.
In foarbyld soe wêze:
4oz fan gerriske salmon mei ljochte sauze spinach en paddestoelen en 1 beker fan quinoa of medium bakke sûpke ierappel
of
4oz fan bakt citroneuze mei roasted poppen en sipels en 1 beker cannellini beans
of
4oz grilje wyt fleiskearyke opnij mei lekker, tomato op in folsleine griene bûn mei tsjokke spearpens en salade servearre.
Alle fan dizze meallen befetsje glêsfermogen, magerprotein en binne koalhydraatge kontrolearre. It doel is nea kohodhydraten de basis fan jo miel - earder in side skûtel.
Brûk jo meter nei jo
Jo bloedglucosmeter kin in gids wêze foar kohdhydratregulaasje. Elke minske antwurkt oars en bepaalde iten en parten fan kohdhydrat. Bygelyks, as jo iteplanet kinne jo 45 g koarchhydrate by iten, mar twa oeren nei't jo ite, jo bloedzucker altyd boppe it doel is as jo miskien ek tefolle kohrhydraten by iten, of miskien hawwe jo net kohohydrat, . Of, yn 'e eksemplysje dat jo gjin kohdekraten hawwe en jo bloedzaken binne heech, kinne jo jo meter brûke om jo te bepalen wat iten it bêste wurk foar jo lichem, dielen en tiidstip fan jo miel is. It mealplan dat jo jo registrearre diëtteist of sertifisearre diabetes-educator is in lied, mar kinne oanpast wurde basearre op jo doelen, bloedzaken, aktiviteitnivo en gewichtsstatus.
> Boarnen:
> Amerikaanske diabetesferiening. Standards of Medical Care yn diabetes - 2014. Diabetes Soarch. 2014 Jan; 37 Oanfreegje 1: S14-80.