Kearnhydraagende útwikselingen foar diabetes

Learje hokker geweldige carb-hantlizzende fiedings as ien iens binne

Itenbûken kinne jo helpe om jo iten te planen - en it planjen fan jo iten is wichtich as jo hawwe diabetes . Dit artikel rjochtet him spesifyk op kobohydrate-útwikselingen.

As jo ​​it wikselsysteem brûke om jo kohasydride ophâld te hâlden , wurdt 1 kohrhydrattetaasje lykas 15 gram kohdhydrat. In alternatyf metoade fan diabetes- itensiedingsplan, kohohydrate toane, hat jo lêsbefangen lêzen om it oantal gramm fan kohdhydrate te besjen. Kinne jo dat jo altyd de kohohydrate útwikselje kinne foar in iten troch it dielen fan de totale gram fan kohdhydraten oant 15.

Iten dy't kohohydrate befetsje, binne fermogens, lykas brea en pasta, fruit, molke en molkprodukten, snacken en de measte desserts.

As jo ​​gjin hannelslist handich hawwe, dan kin it dreech wêze om te witten hoefolle iten is 1 útwikseling. Dizze list jout in flugge oersicht fan 'e ferskate fiedingskategoryen dy't kobohydrate-útwiksels en ek wat betsjuttingsgrutte foar de ferskate fiedings sjogge. As jo ​​kieze om jo iten te planen troch diabetyske útwurklisten kinne jo in mear wiidweidige boarne o nline fine .

1 -

Starches

Starchen ferwize nei starmige fiedsels, ynklusyf brea en pasta, oare kears, starmige grienten, beanen en oare leguminten. It kin ek inkele starmige snaffelbedriuwen opnimme, lykas pretzels en crackers. Dizze list fertelt jo hoe't de tsjinstgrutte fan elke iten as ien stjerrekkoart beskôge wurdt:

Brot - 1 slach (1 onn)

Getreidingen (kâld, ûnwissige) - 3/4 beker

Rice, brún of wyt (gek) - 1/3 beker

Pasta (kocht) - 1/2 kop

Beanen en lintsjes (kocht) - 1/2 pear

Potatoes - 3 oz.

Koarn - 1/2 kop

Pretzels - 3/4 toets

Popcorn - 3 beker

Oatmeal (kocht) - 1/2 beker

Griene stikken crackers - 3/4 toets

Bakke bannen - 1/3 beker

Winter-squash - 1 beker

2 -

Fruit

Fruit hat natuerlike sûcharen yn, en dus it is in boarne fan kohohydrat dat jo nedich ha yn jo diabetikaal mealplan. As jo ​​fruchten selektearje, wurde fertroud mei partengrutte. De measte fruit is net lyts ... fine in echt lytsapel en lyts oranje om in goed idee te krijen fan wat in lyts stikje frucht sjocht. Hjir binne de bedragende maatregels fan ferskate fruchten dy't elk as ien karbitraat feroare wurde:

Apple, bananen, oranje, nectarine - 1 lyts

Peach - 1 medium

Grapefruit - 1/2

Berielen - 1 beker

Melon - 1 cup of 1/3 5 "cantaloupe

Sâltsje, ûntset - 1/2 kop

Raisins - 2 kieltsjes

3 -

Dairy

Miljeu befettet in natuerlike sûker neamd laktose. Dêrtroch moatte molkprodukten ek fûn wurde yn jo iteplan as kohrhydraten. Dizze servingen fan molkprodukten wurde beskôge as ien wiksel:

Milch - 1 beker

Joghurt, plain, nonfat - 3/4 beker

4 -

Desserts

Litte wy net fertsjinje desserts! Jo kinne se yn jo iteplan hawwe, sa lang as jo se ynfine. Hjir binne tsjintwurdich foar maatskippijen foar ferskate desserts en hoefolle kohrhydrat en fettere ferwizings elk binne wurdich:

Cookies - 2 lytse (1 kohdhydrat; 1 fet)

Iis - 1/2 beker (1 kohdhydrat; 2 fetten)

Pudding, sûkerfrij mei leechfettige molke - 1/2 pear (1 kohdhydrat)

Brownie - 2 "fjouwerkante 1 kohdhydrat; 1 fet)

Pumpkin pie - 1 / 8e pie (1 kohdhydrat; 2 fetten)

5 -

Sources

_{Food Exchange Lists. Untfongen fan 7 maaie 2009 ôf fan National Heart, Lung and Blood Institute - Obesity Education Initiative http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1}

_{Kulkarni, Karmeen D., MS, RD, BC-ADM, CDE (2005). Kearnhydravering: in praktyske fisitaalplan foar minsken mei diabetes. Untfongen fan 7 maaie 2009 fan Clinical Diabetes http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1}