Learje de kaaienekonsintsjes nei in suksesfol plan
De term " diabetes" is in ding fan it ferline. Tsjintwurdich hawwe minsken mei diabetes gjin frjemde fiedingsbeskermings fan 'e manier dy't wy ea tinke. It is net nedich om fruit te foarkommen , iten nulkohrhydraten of diëtte iten te keapjen. Mar, wat wy witte, is dat yndividualisearre mielplannen dy't fibrofers en modifisearre binne yn kohdhydraten wurkjen bêste foar dy persoanen mei diabetes.
Wy kenne ek dat mielplannen net langer wêze en monoton wêze. Jo kinne ôfskiede om brokkoli te koevjen en gekocht te keap en wol in ferskaat oan fiedsels, koken en diabetypen. Oft jo fegetarysk , fegane, of besykje om kobosjittaat te nimmen, kinne jo hjoed in plan meitsje, dat wurket foar jo as jo de goede ark hawwe.
Kontrolearje jo kearshydraten
Kearshydraten binne de nuttigens dy't ynfloed bloed de measte sûkt. As jo diabetes hawwe, is it wichtich om jo kohdhydratefeart te kontrolearjen sadat jo ûntdekke kinne hokker iten it bêste wurket foar jo bloedekken. Guon minsken mei diabetes profitearje fan it folgjen fan in konsekwint koalhydraatdiet, wêryn se tagelyk deselde bedrach fan kohohydraten ite. Freegje jo registrearre diëtteist of sertifisearre diabetes-educator as jo profitearje fan it fetjen fan in fêste bedrach fan kohdhydraten oan jo meallen.
Stock op net-starmige griente
Troch it opsetten op net-starmige griente, sille jo it fiedsel fan it iten oanmeitsje oan jo meallen, dy't helpe kinne om de folsleine kaloriefeart te ferleegjen.
Jo sille ek jo glêstried ynfiearje , wat kin helpe om cholesterol te ferleegjen en gewicht te ferliezen.
Reduzje jo natuerlike yntak
In dieet dat ryk is yn natrium kin jo risiko fergrutsje fan ûntwikkeling hypertensje (hege bloeddruk), dat in risikofaktor is foar it ûntwikkeljen fan hertkrêft. Om't minsken mei diabetes binne op ferhege risiko fan hertkrêft te ûntwikkeljen, hâldt jo bloeddruk op doel wichtich.
Jo sille foarkomme dat jo sâlt tafoegje oan jo iten en ferheegje jo yntroduksje fan fruchten en griente, twa nûmers dy't natuerlik leech yn natrium en heech binne yn potassium dy't gefoelige effekten bloeddruk hawwe kinne. In diabetype dy't hat in protte minsken mei diabetes wurke hat wurdt de DASH-diist neamd.
Meitsje it jo fitlibben
Njoggentich reiche plannen dy't maklik, lekker en kultureel passend binne, helpe jo langstige feroaringen meitsje om it gewicht fan 'e lichems te ferwêzentlikjen en te behâlden lykas foarkommen of fergeliken fan diabetes te foarkommen. Begjin meitsje feroaringen troch it ynstellen fan ienfâldige, letterlike en realistyske doelen. Bygelyks, as jo noait iten mielje, om't jo yn 'e moarns moarns binne, begjinne troch iten mieningen trije dagen yn' t wike. Of as jo earst wurkje moatte, pakke moarnsmiel en ite it oan it wurk.
Learje hoe't jo sûne karren kieze as it útinoaren of nimme yn iten. En as jo gjin chef binne, mar wolle it koжы begjinne, leare oer basisfeardigens en ienfâldige reizen. It duorret tiid om nije gedrach te meitsjen.
De funksje fan iten hâlde
It iten moat in noflik , noflike erfaring wêze. Iten is net gewoan oer smaak, it is ferbûn mei famylje en dielen. Dêrom is it ynsjen fan it plezierjen fan iten in krityske komponint foar sûnens.
Sure, it klinkt maklik op papier, mar as it sa maklik wie, soe gjinien problemen hawwe dat it allegear is. Doel om balâns te finen troch de sûne fiedsel de measte tiid te keapjen, te harkjen nei jo lichem en it geast fan iten.
Sykje ienfâldich, goed balansearre reizen fan kredibele middels
In soad kearen witte wy wat te iten, mar hawwe gjin aaien hoe't se it allegear lizze. Nei reizen om te helpen is jo wichtich foar learen oer portielkontrôle. Reizen kinne jo ek helpe by ûntdekke nije en lekker fiedingspaad en kombinaasjes, en ek spesjale tiid foar itenjen fan iten en iten. In protte boarne waard ûntwikkele troch registrearre dietitianen fan 'e Diabetes Soarch- en Underwiissynstitútgroep fan' e American Academy of Nutrition and Dietetics.
Elke resepsje is ûntwikkele troch in profesjonele en listet de nutrike ynhâld. Se jouwe ek tips oer wat it iten oanbiede mei en hoe't jo substitúsjes meitsje.
Sykje help
As jo problemen mei jo eigen problemen oanpasse oan jo eigen idee of meitsje jo eigen mealpeilplan, freegje jo nei help. As jo diabetes hawwe, moat jo fersekering diabetes sels-administraasje-terapy dekke, wêrtroch jo meidwaan oan te treffen mei in Certified Diabetes Educator (CDE). Ien fan 'e spesjaliteiten fan' e CDE's is te ûntwikkeljen fan individualisearre meal-plannen om net allinich jo nutritional needs of your life, goals and culture.
Boarne:
Amerikaanske diabetesferiening. Standards of Medical Care yn diabetes - 2015. Diabetes Soarch . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.