In fegetarysk fied is in dieet dat gjin fleis, fowl, seafood of alle produkten mei dizze fiedings befet. Der binne in pear soarten fan fegetaryske diessen. In lacto-ovo-fegetaryske diat, bygelyks, is basearre op gers, grienten, fruchten, leguminten (beanen), sied, nûtsessen, suvelprodukten, en aaien. Vegan-diessen, in oare foarm fan in fegetaryske fats, skilje alle dierenprodukten, lykas aaien, suvel, en wat oars fan dier as oars.
Foar minsken mei type 2-diabetes , nei in fegetaryske fiedsel liket in lyts spierich te wêzen, om't útsûnderings fan dierprodukten as fleis, fisk en fûl ek proteïne mooglikheden beheine kinne. Hoewol it liket te passen te wêzen om in hegere proteïnedeet te iten, om't se neigeraden yn kohdhydrate, is it mooglik in fegetaryske fatsje te iten en te hâlden in sûne gewicht en bloedekkerkontrôle. Yn 't feit kinne guon sizze dat in fegetaryske / fegane-diatop better is om't ûndersikers in ferbining fûn tusken type 2-diabetes en yntakten fan reade fleis, benammen ferwurke fleis as spekst en hot dogs. Oare ûndersiken jouwe oan dat fegetaryske en fegane diessen kinne plasma-lipide-konsintraasjes ferbetterje en wurde sjen litten om de atherosklerosisprogresion werom te setten.
In fegetarysk fiedsel is ryk yn griente, leguminten, folsleine kears, nuten en sied. De Amerikaanske Akademy foar Nutrition and Dietetics-posysje-ferklearring meldt dat hegere yntrodukten fan griente, folsleine krystfoarm, leguminten en nûsten binne ferbûn mei in folle lytsere risiko fan insulinsjebestriding en type 2-diabetes, en ferbettere glycemyske kontrôle yn of normaal of ynsulin -bestindige yndividu.
De kaai foar iten fan in fegetaryske fiedsel by it meitsjen fan diabetes is om te soargjen dat jo in adekwate mjitten fan eagje en sûne fet ate en kieze heechfaserde kohrhydraten dy't diel binne kontrolearre.
Get adequate proteïn
As it giet om diabetes, is in protte nuttigens; It stimulearret de ymmuniteit, helpt yn sêd en slûpt fersmoarging dy't kin helpe om bloedzukers te regeljen.
Normaal as wy tinke oan eagût, tinke wy fan turkije, hynder, fisk en fleis, mar fegetarysk basearre fiedings befetsje ek protryn. De Amerikaanske Academy of Nutrition and Dietetics beslút dat plantprotein kontrôleproblemen oan foldwaan kin as in ferskaat oan plantfeesten konsumearre wurdt en enerzjybedragen foldocht wurde. Plant-basearre eagje bestiet út bannen, nuten, sied, folsleine kears as quinoa, kers en bulgur. Lacto-ovo-fegetariërs kinne ek protynje krije fan aaien en joghurt. De kaai is om te soargjen dat jo in soarte ferskaat jouwe en dat jo in protte eau op elke meal hawwe.
Gette genôch goede fet
Guon stúdzjes hawwe te sjen dat minsken dy't fegetaryske diessen folgje sjoch reduksje yn har min cholesterol. Miskien dit is om't fegetaryske fiedings yn 't ryk binne ryk yn polyunsaturearre n-6 fatty acids, glêzen en plantsterolen en leech yn sâttearre fet, fûn yn bistprodukten lykas iten en iten. Oan 'e oare kant kinne fegetaryske diessen yn omega-3 fatty acids fiele - benammen dyjingen en fisk. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Ofega_3&oldid=6497" Kategoryen: Typ 2-diabetes kin jo risiko hawwe foar kardiovaskulêre sykte, dus hâldt in geskikt hert wichtich.
As jo gjin aaien of fisken ite, dan kinne jo in omega-3-oanfolling (DHA / EPA) nedich hawwe, mar jo kinne ek in soad fan dizze sûne fetten krije fan befestige soie-molke en nûmers dy't ryk binne yn alfa-linolensäure, in plant-basearre n- 3 fatty acid liket flaxseed, walnuts, kanola olie, en soja.
High Fiber kohrhydraten
Studijen jouwe oan dat fegetariërs tusken 50 en 100% mearfaser brûke as net-fegetariërs. In hege fiversdier helpt om bloedzangen te regeljen, legere cholesterol en folslein te berikken. Leguminten en folsleine grienten befetsje langsume ferwurke kohdhydrat en binne ryk yn fibers dy't helpe kinne om glycemyske kontrôle te ferbetterjen. It is belangryk om jo yntegraasje te kontrolearjen omdat kohdhydraten de makronutriint binne dy't ynfloed bloed de measte sûkerje.
Yn it algemien binne 1/2 tûke beans, 1 lytse ierappel (grutte fan in kompjûtermûse), 1/3 tasse fan in gekocht grûn (farianten kin ôfhinklik fan de sâlt) befettet sa'n 15 oant 20 gram kohdhydrate, dus kinst net ite unbeheinde bedraggen. Learje hoe't jo kohasyhydraat meitsje sille jo helpe om goeie bloedzuckers kontrôle te berikken. Ofhinklik fan wat jo kohohydrate fertsjintwurdiging is foar iten, kinne jo jo yntegraasje oanpasse oanpasse. Jo kinne ek jo glukose meter brûke as in boarne foar testen hoe't jo liif reageert op bepaalde fiedingskombinaasjes. Om in oanrikkemandearre hemoglobine A1c fan 7% of minder te berikken, stelt de Amerikaanske Diabetesferiening dat jo bloedzûker 180mg / dl of minder twa oeren nei in miel binne. As as jo jo bloedzucker twa oeren nei jo miel testje , jo nûmer is konsistint boppe dit doel, kinne jo ek te folle koalshydraten oan jo iten hawwe. Kontrolearje dit mei jo diabetes-educator of registrearre diëtthesiker sadat jo jo miel of medisinen oanpasse kinne.
Meitsje mei jo medysk team
Foardat jo diabetes feroarsaakje, is it altyd belangryk te praten mei jo sûnenssoarch. As jo beskôge wurde om te kiezen nei in fegetarysk fied, moatte jo tagelyk mei in registrearre diëtist. Se kinne helpe om in mealpeplan te yndividualisearjen om jo kohasydride, protein, vitamine en mineralbedekingen oan te passen. Ofhinklik fan hokker type fan fegetaryske fiedseling jo beslute om te folgjen, moatte jo miskien oanfollingen foar nutringen dy't jo misse kinne, lykas izer, sink, iod, kalzium, vitamine D en B12. Jo dietetyk kin ek leare hoe't de oplossing fan bepaalde nutringen fergrutte wurdt troch it ferenjen fan iten en it kochtstechniken.
Webside foar fegane / fegetaryske ieten
Der binne in protte middels foar fegane en fegetaryske iten. De neikommende binne betroubere en betroubere boarnen:
- Dieretaryske praktykgroep: Vegetarian Nutrition
- Meatless Monday Global Movement
- Food Plate Method
> Boarnen:
Craig WJ, mangels AR: posysje fan de Amerikaanske diabetesferieniging: fegetaryske diessen. JA Diet Assoc 2009: 1266-1282
Barnard ND, Katcher HI, Jenkins DJ, Cohen J, Turner-McGrievy G. Fegetaryske en fegane diessen yn type 2-diabetes-behear. Nutr Rev 2009; 67: 255-263.
Willett WC. De rol fan diabetes n-6 fatty acids yn it foarkommen fan kardiovaskulêre sykte. J Cardiovasc Med (Hagerstown). 2007 Sept; 8 Oanfreegje 1: S42-5.