In ienfâldige akkount kin identifisearje fan sliepstriid en slimme Sleepwiten
As jo evaluearje troch in sliepe spesjalist, kin hy of se oanrikkemandearje dat jo sliepprogramma's opnommen hawwe mei in slieplog of sliepgearkomste. Mar hoe is krekt in sliepprotokol brûkt om diagnostyske slieproblemen te diagnostysjen? Learje hoe't jo in slieplog template brûke om ynstinsië te diagnostearjen, minne slieptikken te erkennen, en saneamde sirkadyske rhythmskurken.
Wat is in Sleep Log of Sleep Diary?
In slieplog of sliepboekje is in papier of in elektroanyske record dat brûkt wurdt om jo sliepprogramma's oer in langere tiid te folgjen.
Hoewol is der wat feroaring, de measte slieplogs folgje in ferlykbere formaat . Der binne basale ynformaasje dy't jo nedich hawwe foar elke sliepperioade, oft jo no nachts sliepe of yn 'e dei. Dit kin de folgjende wêze:
- De datum
- De tiid dat jo op bêd giene
- Estimated time it took you to fall asleep
- Hoefolle kearen wekker yn 'e sliepperioade
- Hoe lang duorre wekker
- Hokker tiid jo wekker hawwe foar goed
- Of jo fielden yn 'e moarns rêst
- Tydlike nappen (tiid fan dei, lingte fan nap)
Jo dokter kin jo in tafel jaan mei kaaien dy't jo foar elke kategory útfiere. In oar alternatyf is in grafyk dy't de 24 oeren fan 'e dei foarmet, en jo sille yn' e tiid yn 'e sliep skine.
Hoe is in Sleep Log brûkt?
Yn it algemien wurdt in slieplog holden foar ferskate wiken en sels moanne. It is bedoeld om in soarchfâldige rekkening te meitsjen fan jo sliepprogramma's. Dizze ynformaasje is brûkber foar in pear redenen. Earst, it makket jo mear bewust fan jo eigen sliepwenten.
Jo kinne ynienen realisearje dat jo gewoan net genôch sliepen binne, of dat jo sliepe ferdoarn is, mei koarte perioaden fan 'e sliep oer de dei en nacht fersprate.
Twadder, de rekord sil in wichtige oanfolling wêze foar jo slieppestrank evaluaasje en in nuttich dokumint foar jo sliepe dokter om te besjen.
De ynformaasje sil objektive ynformaasje leverje oer wat jo sliepstyl lykas binne. Dêrom is it kritearysk om hielendal earlik en krekt te wêzen as dit de sintegeande ynformaasje leveret om de passende diagnoaze te meitsjen.
Sleepprogrammen kinne bepaalde sliepsylden diagnostearje
Uteinlik kin it slot log brûkber wêze foar spesifike sliepstelders . It wurdt faak brûkt yn minsken dy't klagje fan oerstallige dei sliep . De slot log kin handich wêze om ûnstjerne te identifisearjen. It kin oandacht hawwe foar minne sliepskippen , foaral in fluggens om sliepen te konsolidearjen.
Yn it algemien moatte folwoeksenen al har sliep krije yn in ferlingde sliepperioade yn 'e nachtlike oeren. Oftich napping of fragminten sliep mei perioaden fan wekkerheid sil it natuerlike rhythm fan it lichem ôfbrekke. Dizze sirkaadrige ritme kin yn guon minsken ôfstammelje, sadat in frjemde of fersulvere wil ta sliepte kin dat foarútsteld of ferliesfloeiefloedsyndroom wêze kin. Troch jo sliep gewoanten goed te dokuminten, kin it dúdlik wurde dat jo liede fan sliepbehear en gewoan net genôch sliep om jo behoeften te foldwaan.
Yn 'e measte gefallen kinne sliepproblemen in goedkeap middels wêze om sertifikaat sliept oer in ferlingde perioade.
Dit nuttige tool kin krekt it ding wêze om de potensjele oarsaken fan jo sliepe problemen te identifisearjen.
> Boarne:
> Peters BR. " Kognitive Behavioral Therapy foar Insomnia (CBTI) Programma Sleep Diary ." Pulmonary and Sleep Associates fan Marin.