Eerste pine, stimulearje enerzjy
Magnesium malate is in kombinaasje fan magnesium en malike sider . Beide fan dizze substansjes helpe enerzjy foar jo sellen yn 'e foarm fan adenosine-triphosafat (ATP), dêr't ûndersiken sjen kinne binne fytserlik yn fibromyalgia (FMS) en chronike fatigue syndroom (CFS of ME / CFS ).
Njonken it produksjen fan enerzjy, magnesium en malike sûr hawwe banen yn jo lichem dy't helpe kinne om symptomen fan dizze betingsten te lizzen.
Magnesium is wichtich foar de formaasje fan sellen, en it ûnderhâld fan spieren, boaie en nerven. Malike sûr wurdt leauwe om te helpen mei muscle-prestaasjes, fermindering fan minderheid nei de eksploazje, en ferbettere mentale fokus.
Guon ûndersyk stipet it gebrûk fan magnesium malate foar it stimulearjen fan enerzjy en it ferlies fan 'e pine en sêftens fan FMS. Ien stúdzje fûn magnesium is ien fan 'e meast foarkommende oanfollingen foar dizze betingsten. In protte dokters en pasjinten sizze dat se sukses hie.
Boppedat binne stúdzjes mingd om te freegjen oft dizze tafoegings foar ús helpe, mar in 2010 resjerzje fan behanneling foar FMS en ME / CFS stelde dat magnesium ûnder de oanfollingen is mei it potinsjeel foar takomstige ûndersiken.
Binne wy definysjes?
Ferskillende stúdzjes jouwe oan dat guon fan ús mei dizze betingsten minderheid hawwe kinne fan magnesium en malike sûr, dy't bydrage kinne oan ús symptomen.
Symptomen fan magnesiumfekkingen kinne wêze:
- bekrêftiging en reitsberens
- rêstlos skonsyndroam (RLS)
- sliepstof
- mûle en wjirm
- abnormale hertrhyten
- lege bloeddruk
- betizing
- muscle spasms
- swakke
- ûngewoane finger en toenails
- fermannen
Ferskate fan dizze symptomen binne gewoanlik yn minsken mei FMS en ME / CFS. FMS kin bekrêftigje, RLS, sliepstof, skeakeljen en muscle spasms.
ME / CFS kin allegearre oanbelangje oanbean oan abnormale hertrhythmen.
Lytse magnesiumnivo's kinne ek leger fan serotonine , in neurotransmitter dy't leauwe om te belutsen by FMS en ME / CFS en depresje , migraine , PMS , RLS en sliep.
In 2016 stúdzje publisearre yn it tydskrift Pain Management beslút dat leechmooglikheden fan magnesium, mei sink, yn FMS in proses stimulearje dy't hjit eksitotoxysiteit , dêr't de glutamate fan ' e neruotransmitter, dy't stimulearret harsensellen, útfiert en oertsjûgje dy sellen nei de dea. Utsein glutamateaktiviteit wurdt leauwe dat in wichtige eigenskip fan dizze betingst wêze. Wy wite lykwols noch net oft Magnesium tafoegings kinne ferhege wurde fan ferhege aktiviteiten fan dizze brainchemika.
Unregelmjittich malike sûr kin jo lichaam de feardichheid om it iten yn 'e enerzjy om te ferminderje. Leech enerzjy is in haadfunksje fan beide FMS en ME / CFS.
Magnesium Malate yn jo diet
Jo lichem makket gjin magnesium, sadat jo it troch diëtte of oanfollingen krije moatte.
Magnesium is fûn yn meardere mienskiplike iten, wêrûnder:
- Nuts:
- almonds
- cashews
- apenútsjes
- Gemalen:
- boiled spinach
- swarte beane
- avocado
- bakte jirpels
- broccoli
- karrot
- Graines:
- hiele brea brea
- magnesium befestige granen
- oatmeal
- rys
- Meats / Fisk:
- salm
- halibut
- hin
- beef
- Fruchten:
- Bananen
- rozins
- apples
- Miljeu / suksesfol substitút:
- yoghurt
- molke
- soajamolke
Jo lichem makket malike sûker, mar guon minsken kinne profitearje fan it ferheegjen troch iten of oanfollingen, benammen as gefolch fan definysje. Malike sûr is yn:
- Fruchten:
- apples
- watermelon
- Bananen
- brouwers en aardbei
- stiennen fruchten: mangos, aprikotten, nektarinen, pearen, kirsten
- orangen
- pears
- druven
- kiwi
- Gemalen
- broccoli
- beans
- karotten
- peas
- potatoes
- tomaten
- rhubarb
Magnesium Malate Dosage
Boppedat hawwe wy gjin dosearre oan dizze oanfollingen allinich of tegearre spesjaal foar behanneling fan FMS of ME / CFS.
De Rekomandearre Dagelik Allowance (RDA) fan magnesium, foar de befolking yn 't algemien, feroare fan leeftyd en geslacht.
Foar froulju:
- 19-30 jier: 310 mg
- 31-Up: 320
Foar manlju:
- 19-39 jier: 400 mg
- 31-Up: 420
Deistige dosinten fan malike siken oer it generaal reitsje fan 1.200 mg oant 2.800 mg.
It is wierskynlik wat eksperimentaasje te nimmen om jo optimale dosaasje te finen. Jo dokter en apteker kinne jo hjirre liede.
In pear stúdzjes hawwe súkses mei yntramuskulêr magnesium (ynjeksje yn 'e musculus) en transdermale magnesium (oanwêzich oan' e hûd.) Arzt kin jo fertelle oft jo dizze opsjes foar jo beskikber binne.
Side-effekten fan Magnesium Malate supplementen
Sawol magnesium en malike soar kinne kinne yntestineel problemen. Dus as jo symptomen ûntwikkelje lykas persistente diarree, bloedearje, of krampearje, dan kinne jo in brek meitsje fan dizze tafoegings om te sjen oft symptomen beslute. Jo kinne se ek yndividueel probearje om te sjen oft men leare te tolerearjen as de oare.
As jo nier- of hertprobleem hawwe, moatte jo derfoar soargje dat jo kontrolearje mei jo dokter foardat de magnesium tafoegingen begjinne.
Boarne:
Bazzichi L, et al. ATP, kalsy en magnesiumnivo's yn platelets fan pasjinten mei primêre fibromyalgie. Clinical biochemistry. 2008 sept. 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Effekten fan transdermale magnesiumchloride op leefberens foar pasjinten mei fibromyalgie: in feasibiliteitûndersyk. Journal fan yntegraal medisyn. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. De rol fan dieet yn 'e behanneling fan fibromyalgie. Pain management. 2016 mei; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Alternative medyske yntervinsjes dy't brûkt wurde yn de behanneling en behear fan malyalyske encephalomyelitis / chronike fatigenssyndroom en fibromyalgie. Journal fan alternatyf en komplemintêre medisyn. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Chronic fatigue syndrome. BMJ klinyske bewiis. 2011 26 maaie 2011.