De potensjele foardielen
Oersicht
Omega-3 fatty acids binne mienskiplike nuttigens oanfollingen dy't faak yn 'e foarm fan fisk oalje of flachseil oalje. Se wurde klassifisearre as polyunsaturated fet, ien fan 'e "goede" fats (as tsjinstelling fan "minne" fet, dy't sêter is.)
Omega-3s wurde leauwe dat in soad wichtige rollen spylje, sa as:
- Aiding fan hynderûntwikkeling en funksje,
- Reduzearjen fan ynfloed,
- Reduzearjen werom en neuropatysk pine,
- It foarkommen fan hertkrêft,
- Bloeddruk te ferlytsjen,
- Fergrutting risiko fan kanker , diabetes en sykte Alzheimer.
Se kinne ek helpe om depresje , asthma , pynlike perioaden en rheumatoide arthritis te ferleegjen. De bewiis is lykwols minder ferwûndering op dizze gebieten.
Omega-3's foar Fibromyalgie & chroniche fatigue-syndroam
Guon stúdzjes litte sjen dat omega-3's symptomen ferbetterje fan fibromyalgie en chronike fatigenssyndroam . Ien ûndersyk docht te lêzen dat omega-3 fatty aciden ûnder de meast foarkommende oanfollingen binne taken troch minsken mei fibromyalgie.
Guon ûndersikers hypoteezireare dat omega-3 fettsaurearjen helpe kinne om oerstallend stress te lizzen, wat ûndersiken sizze kinne yn dizze betingsten in rol spylje.
In soad minsken nimme omega-3 tafoegings, of ite in fiedsel ryk omega-3s, om yntegraasje te bestriden. Chronike fatigenssyndroam wurdt leauwe dat se ferbûn binne mei pro-inflammatory cytokines . Guon ûndersiken befetsje dat fibromyalgie mei ynfluaasje fan 'e fascia behannele wurde kin.
Wy witte noch net oft se tsjin 'e kognitive dysfunksje ("fibro fog") helpe of unike pine-typen fan dizze omstannichheden of de cardio-fiskulêre ûnregelmjittingen dy't mienskiplik binne yn it chronike fatigenssyndroam .
Dosearring
Guon sûnens professionals advisearje dat minsken dy 't gjin diëtten hawwe yn ryk omega-3s nimme 500 milligrams deis yn oanfollingen.
Doctors kinne oanrikkemandearje dat minsken mei beskate betingsten, lykas hert sykheljen, mear krije. It is wichtich foar jo om jo oanfolling nedich te besprekjen mei jo dokter.
Yn jo diet
Jo kinne diätatyske omega-3 fettsaure yn ferskate fiedings krije, ynklusief:
- Fetfisk (salm, tonne, herring, sardinen, anchovies),
- Seaweed,
- Algea,
- Walnuts,
- Canola en hempseed oils,
- Flaxseeds en flaxseed olie,
- Soybeanen.
Bywurkings
Krekt om't omega-3s natuerlik binne, betsjut net dat se feilich binne foar elkenien of yn elk bedrach. It is wichtich foar jo om bewust te meitsjen fan mooglike side-effekten.
Gemeentlike side-effekten binne:
- Oare mage,
- Diarree,
- Increased burping,
- Heartburn / sauer reflux,
- Abdominale pine en bloedende.
Guon minsken net graach de "fisklike" smaak dy oanfollingen kinne efterlitte. Troch har mei iten kinne jo dit probleem ferliede as oare oare effekten. It kin ek helpe om mei in lege dosaasje te begjinnen en stadichoan te ferheegjen.
Hoewol seldsume by legere dosinten, omega-3's kinne jo risiko oan bloedproblemen ferheegje, wêrûnder in soarte fan stok . Hegere doses kinne ek keppele wurde oan nosebleeds en bloed yn 'e urine. In bloedzucker ferheegje yn diabetika is mooglik, mar ûnwis.
Wa't mei grutte depresje of bipolar stiifroei kin mania, ûnrêst, or in krêftige gefoel oan 'e hûd hawwe.
Guon fisk kinne kontaminanten hawwe, lykas polychlorine biphenyls (PCB's), dioxine en methylmercury. Dizze stoffen wurde leauwe om yn it fleis op te bouwen, net de oalje, sadat de tafels as feilich beskôge wurde.
Long-term oanfolling kin feroarsaakje oan vitamin E. Jo dokter kin jo besykje foar dit probleem.
Is it goed foar jo?
It is altyd in goeie idee om te praten mei jo dokter oer tafoegings dy't jo graach probearje wolle dat jo soargje dat it gjin probleem wêze sil mei ien fan jo oare medikaasjes of betingsten.
Omega-3 wurdt lykwols algemien as feilich beskôge en is josels beskikber tagonklik dat fergunning fertsjinnet, dus it is in maklik te meitsjen oan jo behanneling.
Mear supplementen foar pine en tinens
- Magnesium Malate
- Vitamin D
- Oanfollingen dy't lykwichtigens neurotransmitters (hjirûnder neikommende) kinne helpe by foardwaan fan fibromyalgia
Mear tafoegings foar Brainfunksje
Boarne:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Neuromoleekulêre medisyn. 2008; 10 (4): 219-35. Neurologyske foardielen fan omega-3 fatty acids.
Ko GD, et al. It klinyske tydskrift fan pine. 2010 Feb; 26 (2): 168-72. Omega-3 fatty acids foar neuropathyske pine: case series.
Liptan GL. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: In ûntbrekkende link yn ús begryp fan 'e patology fan fibromyalgie.
Maes M. Progress yn neuro-psychopharmakology en biologyske psychiatry. In yntrigearjend en oant no ta ûndúdlik co-occurrence: Depresje en chronike fatigue syndroom binne manifestaasjes fan dielde inflammatoare, oksidative en nitrosative paden.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endokrinology letters. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. Yn it chronike fatigenssyndroam binne de ôfnimmende nivo's fan omega-3 poly-ûnsjenere fatty acid's ferbûn oan ferlege serum-zink en defekten yn T-seleksjetaasje.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology ynternasjonaal. 2006 mei; 26 (7): 585-97. Hjoeddeiske begripen yn 'e Pathophysiologie fan fibromyalgie: de potensjele rol fan oksidative stress en nitriskoal.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology International. 2006 mei; 26 (7): 598-603. Antioxidantus status, lipide peroxidaasje en nitriskoalje yn fibromyalgie: etiologyske en therapeutyske dingen.
Ozgocmen S, et al. Ynternasjonaal tydskrift fan klinyske pharmacology en therapeutyk. Effekt fan omega-3 fatty acids yn it behear fan fibromyalgia syndroam.
Shaver JL, et al. Journal of women's health. Selektearre medikaasje en krûd / oanfolling brûke troch froulju mei en sûnder fibromyalgia.
Tamizi fier B, Tamizi B. Medyske hypotheses. 2002 Mar, 58 (3): 249-50. De behanneling fan it chronike fatigenssyndroat troch diabetes oanfolling mei omega-3 fatty acids-in goed idee?