Wêrom moatte jo alle dagen ite as jo PCOS hawwe
Freegje jo registrearre dietitian nutritionist (RDN) wat har favorite go-oan-oan-oan-oan-oan-oan-oan-oan-oan-oan is en se sille meastal antwurdzje: Nuts. Loadearre mei eau, glêstine, antioxidanten, vitaminen en mineralen, nuts meitsje in tefredenende snack of miel oanfolling op elke dei fan 'e dei. Se binne ek ryk yn planten sterols en fet - benammen de herte sûnden sûnden sûnder fats (MUFAs) en polyunsaturated fats (PUFAs), bewiisden foar it leger fan cholesterol.
Yn 't feit hat de US Food and Drug Administration (FDA) in sûnensfermelding foar food labels befetsje dy't nuten hawwe dy't steane "itenjen fan 1,5 ounces per dei fan' e measte nuten as diel fan in fiedsel leech yn sâttearre fet en cholesterol kin it risiko fan hert sykte."
Nije ûndersiikje suggerearret dat de sûnens foardielen fan 'e nuts foar dyjingen dy't mei PCOS fierder fan dy fan' e sintraal sûnens foar balâns fan hormonen en ynsulinaasje ynsette .
Hjir is wat jo witte moatte oer hoe't de sûnens foardielen fan 'e nuts kinne froulju mei PCOS helpe.
Sosjale foardielen fan Nuts foar PCOS
Nuts fan elke type binne geweldich foar PCOS! Nije ûndersyk hat oanjûn dat de MUFA's en PUFA's fûn yn nûts binne te sjen foar it ferbetterjen fan insulin, androgens, en cholesterolnivo yn froulju mei PCOS. Yn in studint publisearre yn 'e European Journal of Clinical Nutrition , waarden froulju mei PCOS op willekeurich keazen keazen om sawol walnûten of almonds foar seis wiken te krijen. Wylst gjin wiziging feroare waard, waarden beide soarten nuten fermindere lipoprotein (LDL) cholesterol leechlien.
Walnuts ferbetterje de insulinsensibiliteit troch 26% en it fermindere glycatele hemoglobine (HbA1c), in mjitting fan gemiddelde bloemglucose, fan 5,7% oant 5,5%. Walnuts fertsjinnen ek sekshormonebinding globulin (SHBG), in hormone dat bindet oan testosteron en amandels fermindere frije enrogennivo's. De ûndersikers slute dat etenutjes positief beynfloedzje cholesterol, ensulin en enrogennivo yn froulju mei PCOS.
Interestingly, in resint meta-analyse review published in the American Journal of Clinical Nutrition rapporteur in feriening tusken iten en krêftige risiko foar type 2-diabetes.
Wegen om Nuts yn te nimmen
Nuts meitsje folsleinens oan iten en binne maklik om te gean as snacks. Nuts binne lykwols kalorie-dicht, fanwege 160 kalorieën oant 180 kalorieën per oun. Om har sûnens foardiel te krijen sûnder de kaloriebank te brekken, ferfange se foar fiedings heech yn sêdde fet en bepale har ien oant twa ounces per dei.
- Sliepe nuts yn in rommel
- Dipfrucht lykas applen of bananen yn nutnotters
- Foegje jo favoriete nuts oan om croutons yn salades of sopen te ferfangen
- Mijefels of walnuts yn oatmeal of yoghurt
- Snack op arbeide nuten lykas kinemmelken of warm roasted kastanjes
- Gebrûpt nuts as in breed foar fisk of hûn
- Hokker skokje? Besykje donkere sûkelade ommelkende almonds foar in behâld
Wat Counts as tsjinje?
Foar-ferpakkingsmutsjes yn lytse, inkeld tsjinhâlders of saak kinne helpe mei partenkontrôle. Om de sûnens foardielen fan beammen te besparjen besykje, befetsje ien, ienûns ien dei of fiif ounsen yn 'e wike fan in ferskaat oan nuten.
De folgjende is lykwols in ienun of part of 1/3 beker:
- 24 almonds
- 18 medium kaaiwen
- 12 hazelnuts,
- 8 medium breedte nuts
- 12 Macadamia nuts
- 35 peanuts
- 19 pekanalhaal
- 14 walnut halven
> Boarnen:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Dielnimmende effekten fan walnuts tsjin almonds op ferbettering fan metabolike en endokrêre parameters yn PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D. Konsoasje fan nuten en leguminten en risiko fan ynsidint ischemysk hert sykresje, stroke, en diabetes: in systematyske evaluaasje en meta-analyze. Am J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> Yn in nutshell: De sûnensfoarsten en kulinaristyske brûkte groei. Academy of Nutrition and Dietetics webside.