Rôlje fan gewichtsverlies spielje yn PCOS
De grutste klacht dy't ik hearre fan myn pasjinten mei polysystyske eareynsyndroam (PCOS) is dat it sa hurd is om gewicht te ferliezen. De pasjint nei it pasjint sil my fertelle dat se sukses suksesfol folgje, en gjin gewichtsverlies. Se sjogge harren freonen en koöperjenden dy't itselde jild dwaan en gewicht te ferliezen mar se dogge net. Ik leau harren.
Froulju mei PCOS hawwe in hurder tiid gewicht te ferliezen. Hjir binne inkele reden wêrom.
De hormonale wizigingen dy't opnimme mei dizze sykte binne net allinich in ûnbalâns fan 'e reproduktive hormonen lykas estrogen , testosteron en progesteron . Insulin , it lichemwurk foar it behanneljen fan sûker, wurdt ek beynfloede en draacht by oan in geweldige manier foar gewichtswinning.
Insulinresistance
Froulju mei PCOS hawwe faaks ininsulinresistinsje , dat betsjut dat har lichem net sa gau te reagearjen foar hege mominten fan glukose . De slûchige lûdûntstekking resultaat yn gruttere middels fan insulin dy't nedich is om in beskate bedrach fan sûker te metabolisearjen. Insulin is in groeiend hormone. It rol yn 'e lichem is om fet-opslach of gewicht te befoarderjen. Dêrom kinne jo in fluggewicht fan 'e blaue hawwe, in sûne jild en eksploitingsplan besykje. As it net wiske is, kinne hege nivo's fan insulin kinne kompleksjes feroarsaakje lykas type 2-diabetes.
It Insulin-Androgen-ferbining
Androgens , of manlike hormonen, wurde typysk ferhege yn PCOS, dy't liedt ta ferskate symptomen dy't froulju ûnderfine. It is op it stuit leauwe dat hege nivo's fan ininsulin effisjoneel de earearren enrogenproduksje ferheegje. Dit is net normaal te sjen yn froulju mei hege nivo's fan insulins dy't gjin PCOS hawwe.
Der is wat debat tusken ûndersikers as wat oars is oer froulju mei PCOS dat dit antwurd komt.
Weight Loss Benefits
Tsjintwurdich binne der in oantal beskikbere behannelingen dy 't hjoeddeistich kinne helpe jo jo PCOS beheare. As jo oergewicht binne, kinne gewichtsverlies beide reputative aspekten ferbetterje, lykas regelje fan jo menstruale syklus en helpe mei ovulearing, en ek metabolike as lytse ynsulin. Gewichtsverlies kin ek helpe by it ferbetterjen fan jo PCOS-symptomen , mar sil har net nedich meitsje foar goede.
Troch in sûne fieding te folgjen en in regelmjittige rol fan it begjin te begjinnen, kinne jo jo lichem helpe ferheegje it antwurd op ynsulin en eventueel ferminderjen fan androgenproduksje. Dit kin helpmiddels ferminderje, normale menses weromsette en it makliker meitsje om te begripen.
Nutrition
Wylst der inkele tonken fan gimmicks binne, dy't beweitsje om gewichtsverlies maklik te meitsjen, is de effektive, sûn en lange termynmetoade foar froulju mei PCOS in goede âlde toaniel mei in sûne diet.
Meitsje sûchlike iten en drinken en snijje op saturearre fet. Eat moderate bedraggen fan folsleine gers, fruchten en grienten jouwe faser en help om jo bloedzucker en ynsulinebesite te kontrolearjen. Soargje derfoar dat jo tagongsrjochten fan magerprotein en genôch wetter yn 'e dei ek opnimme.
Foar mear spesifike ynstruksje of in mealreekplan dat foar jo lichem bêste is, kinne jo kontakt opnimme mei in registrearre dietitian dy't spesjalisearre yn PCOS.
Oefenje
Oefening is in tige effektive manier om yninsulin te helpen en help mei gewichtsbehear. In protte froulju mei PCOS binne yntimidearre troch de eksploazje. Se kinne miskien net witte hoe't jo dwaan moatte of hoe't jo it dwaan. De twa belangrykste dingen dy't jo dogge kinne jo sels mei ynformaasje hawwe en aktyf binne. Natuurlijk kontrolearje mei jo dokter foardat in oefenprogramma begjint. Begjin mei aktiviteiten dy't jo genietsje lykas yoga , kuierje, of weze oplieding. Ideaal, gewicht of ferset opliedings moatte twa kear yn 'e wike wêze.
Foar bêste resultaten wurkje elke dei oant 60 minuten fan 'e fysike aktiviteit.
Oare libbensferoarings
Lêstich, neist it útoefenjen en goede fiedings, is it tapassen fan effektive manieren om stress te behearjen , is ek wichtich foar gewichtsbehear. Soarch genôch sliep, ideaal 8 oant 9 oeren de nacht, is ek hiel wichtich.