Alles wat jo witte oer nutrition en PCOS
PCOS betsjut dat it oerbliuwt fan 'e nutrike basis en it foarkommen fan it ynherinte risiko foar in tal ferbûne metabolike betingsten, ynklusyf diabetes , hert sykte , heule cholesterol en metabolika syndroam safolle as jo kinne troch iten. Boppedat hawwe in soad froulju mei PCOS problemen mei gewichtswinning. Jo kinne it risiko fan komplekse en symptomen fergrutsje kinne mei sels in moderate gewichtsverlies troch goede fiedingsnivo.
Mar jo kinne net witte wêr't jo begjinne? Mei alle fide diessen, nede-oanfollingen en yndirekte ynformaasje dêrta, kin it dreech wêze om te ûnderskieden tusken de falske en de reputable. Hjirmei biede wy in ienfâldige ferklearring fan nutrissebesels foar PCOS-kriminelen dy't tige brûkber binne.
De belang fan balâns foar PCOS-lêzers
Elke restriktive fiedsel kin liede ta defekten as jo net omgean om te soargjen dat jo alle fiedings dy't jo misse kinne krije. Troch in fiedsel te folgjen dy't leech yn kaloriearjen en ynklusyf fan alle wichtige fiedingsgroepen is, is der gjin need om jo fet, kohrhydraten of protinen te ferleagenjen. In gesellich, lykwichtige jild moat elkenien wêze fan 'e essinsjele nieren dy't nedich binne om it libben te behâlden. Kearnhydraten binne de wichtichste boarne fan enerzjy yn it lichem. Neffens de hjoeddeistige diadyske rjochtlinen fan 'e Feriene Steaten, moatte froulju tusken de âldens fan 19 en 30 deis seis ûntspannen fan kears konsumearje, mei de helte fan har fan alle gers.
Jo kinne servings fan folsleine gers krije fan breads, oatmealjes en oare kears. Soargje derfoar dat de ferpakking "100% folslein kears" seit om te soargjen dat dit as servearjen heart. "Twelve Grain" of "Multi-Grain" kin de folsleine kernelein net befetsje, wêrby't it grutste part fan it glêstried en it fiedsel sitte.
Proteins
Proteins binne ferantwurdlik foar groei en ûnderhâld fan alle lichemszellen en struktueren, lykas bone, muscle, bloedsellen, hûd en hier.
Se binne ek de primêre komponist fan enzymen, protivyen dy't in protte fan de gemyske reakties yn it lichem fasilitearje, ynklusyf fersmoarging. In sûne jild moat elke dei 2-3 servingen fan magerprotein oanmeitsje. Besykje bakt of grille hûn, fisken en beanen. Guon kears binne ek tige heech yn eagje. Mingde quinoa mei griisgriente makket in tige befredigjend lunch of seksetalich. It is wichtich foar froulju om genôch kalzium te iten yn har dieet. Fettige fiedingsprodukten binne ek geweldige boarnen fan eau. Besykje ferrasse fetter yoghurt, hûske tsiis en molke.
Koarohydraten
Fruchten en grienten binne wichtich foar it meitsjen fan in soad fan de vitaminen en mineralen dy't essensjele binne foar sûnens. Froulju tusken de âldens fan 19 en 30 moatte allegear 2 beammen fruede en 2 1/2 pear grientee brûke. Under de ferskate soarten grienten, hjoeddedei diaryske rjochtlinen advisearje 3 beekjes fan donkere griene, 2 bears fan oranje, 3 beekjes droege bannen en ierappels, en elke wike 3 tasken starmige griente. Der binne in soad makkelike wizen om mear gewear yn te nimmen yn jo dieet. Eat in salap mei elke mealje. Besykje in ei wite omelet mei mingd griente yn 'e moarn. It opstellen fan sulveren of in stikje frucht yn 'e middei foar in snack ynstee fan chips of oare ferwurkjende snack is in maklike manier om kalorie te sizzen.
Fats
Fet, of lipiden, binne in wichtich part fan ús dieet en moatte net folslein ferdwûn wurde. Yn 'e passende munten en soarten sille fetten in soad fan' e enerzjy dy't nedich binne om ús troch de dei te krijen. Dêrnjonken stypje sy en stypje ús ynterne organen en beskermje se fan skea. Fet wurde fûn yn hast alle soarten fiedings, fan bûter en oalje oan molkprodukten, iten en ferwurke iten.
Aktuele rjochtlinen advisearje dat hydroatyske en transfetsjes moatte foarkommen wurde. Oare fetjes moatte as min mooglik minimaal wurde. Yn 't geskikte moat fet allinich beheind wurde op minder dan 30% fan jo kalorike yntak, en saturearre fet moat minder dan 10% wêze.
Besykje te iten griente of keuken ynstee fan har te fretten. It is in poerbêste manier om fet te meitsjen. Der binne safolle marinades en smaak dy't jo brûke kinne om jo iten te smaakjen, jo sille it fet sels net misse. Ynstee fan fetberens salades pleatsen, in lytse olie-oal mei guon balsamyske of oare soargroei is in uitstekke dressing. Besykje dan ek wat fan 'e legere fetwurksumheden fan iten as molke, tsiis en mayonaise.
Wetter
Uteinlik is ien fan 'e klapfoarmen fan in sûne fieding foldwaande wetter- en fluidfeiligens . Neist regeljende lichtemperatuer wurdt wetter yn elke seleksje fûn yn it lichem en is nedich om har foarm te hâlden. Wetter is in essensjele komponint foar in protte gemyske reaksjes en helpen yn fersmoarging en útkearing fan ôffalprodukten. Wylst it lichem wetter as in byprodukt foar in protte gemyske reaksjes bringt, moat it regelmjittich nommen wurde om wichtige lichaamfunksjes te behâlden.
Njonken floeistoffen as molke, kofje en tee, wurdt wetter fûn yn de measte fruchten en griente. It is wichtich om adekwate hydratisaasje te hâlden troch regelmjittige konsumpsje fan wetter. Wylst oare fluids wat wat bydrage, hawwe se ek kalorieën en sûker tafoegje. Kafee-beverages as kofje en soda sille effektive fermogen ferlies wurde en moatte dus net beskôge wurde as in part fan jo floei-ynteak. As jo in soad drinke drinke, besykje in lyts 100% frije sûch yn te mijen mei wat seltzer wetter. It is in geweldige substitút.
Ofslach: Hâld it ienfâldich
In gesunde diät moat net beheind wêze of net dreech te ûnderhâlden. Feitlik is it makliker om in nije routine te hâlden as jo lytse feroaringen meitsje en har oan dwaan. Earst, besykje allinich in salade en in glês wetter oan te foegjen foardat elke mealje is. Dan besykje te wikseljen nei leechfettige suvelprodukten ynstee fan har fettige kjers. Om't elke feroaring mear routine wurdt en jo net mear oer tinke moatte, probearje in oar út te fieren. As lêste, hurderje jo net. Wetterbrekkers passe. As en wannear't jo dogge, fertsjinje it en gean nei. Betsje jo net oer in minne beslút. Ynstee dêrfan besykje te tink om in folgjende kear in smarter te meitsjen. Súkses!