Binne jo dat jo de bêste yntinsjes hawwe op 'e wei te hâlden mei jo sûnde libbenswizen, mar dat as ienris de Feesten komme, sille jo bêste ynspanningen ûntbrekke? Do bist net allinnich! Begjin mei Halloween en troch troch Thanksgiving trochgean, rjochting oant it ein fan 'e jier is de prime tiid minsken gewoanlik rapportearje om stride te hâlden foar goede sûnens en libbenswizen.
Yn dizze tiid krije de minsken drokker, betocht en murd, litte minder tiid om kolleezje te kinnen. Ferlies fan beweechzjen yn 'e mande mei ferhege konsumpsje fan iten kin in gewichtswinning krije. As dit sa lûkt as jo, soarget der gjin soargen. Hjir binne 5 tips foar it foarkommen fan gewicht fan geweld.
Skriuw It op
Kin net weromfine hoefolle fakkes cookies jo hjoed hawwe? As jo sels yn dizze tiid fan 'e jûn ûnthâlde mear fetsje, beskôgje dat jo in itenlog hâlde om alles wat jo ite skriuwe. Dizze ienfâldige manier fan sels kontrôle makket jo mear bewust fan wat jo echt ite en meitsje jo tinke twaris oer it berikken fan dat folgjende koekje.
Stopje en genietsje
De Feesten komme allinich ien kear yn 't jier en moatte geniete wurde. Somtiden fertelle jo dat jo sels gjin favorite fiedsels ite kinne kinne grutte tiid bringe en resultaat dat it iten is . As dit in patroan is dat jo bart, is it tiid foar in wiziging. Ynstee, as jo in dessert of rike mealje ite wolle, jouwe jo tastimming om it te hawwen.
Kies in pear fan jo favorite soarte fan iten en fatsje har geweldig, siedend en smaak elke tsjuster bite.
Foarútplanne
Ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo kinne foar jo dogge yn' e hustle en hurd fan 'e feriening is om jo bloed-sûker te stean oer de hiele dei stabile te hâlden.
Sels bloed-sûker kinne helpe om dips yn bloedzucker te foarkommen as krêft ûntstiet, en it makket it hurder om dat ferlet fan 'e ferhaal te fertsjinjen.
Om jo bloedoerzjynivo op kursus te hâlden, elke 3 oant 5 oere iten en it protte fan jo meallen en snacks prinsipe meitsje. Mei in mielplan foar de dei en sels mealreepten kinne it ferskil meitsje.
Jou jo iteplan yn it plak oan 'e jûn foar dat wat jo de oare deis ite foar moarns, lunch en iten mei snacks yn' t tusken. Plan om de dei te begjinnen mei in hege fekadefruchten, lykas aaien of in proteïnbefeilige smoothie. Tink derom om tiid te meitsjen om middelladen mollen te meitsjen as jo se nedich hawwe. Guon grutte snack ideeën dy't ûnder oaren proteïn en fet binne ek appels en peanutebutter, yoghurt en leech-sûkergrins, of in hânfol nuts .
Bliuw aktyf
It is maklik om jo reguliere oefening te bewarjen foar favoriten fan winkeljen, bakjen, wrapping, en partijen. Besykje de driging te fieren om dyn trenings te besykjen troch te scheduljen fan fakânsjeaktiviteiten yn 'e gymnasium. It dwaan fan eksercisaasje (en jo) in prioriteit sil jo bloedearker stabyl hâlde en is in geweldige manier om fierdere ekstra feestbelied te ferbaarnen.
Meitsje sliepe in prioriteit
Net dreamen fan dûnsje sûkerplums yn nacht yn dizze dagen? Studijen jouwe oan it ûntbrekken fan kwaliteit sliep kin jo opjouwe om mear kohrhydraten yn 'e dei te sykjen en kinne ininsulinresistinsje fergrutsje (net te ferjitten jo yn in minne stimming).
Besykje jo bêste om jo reguliere sliepkes te hâlden en froast as it te beteljen. Nei't nacht tinke oer wat moat wurde? Skriuw it del of sprek it út nei in immen foar foardiel nei bêd. Noch kinne sliepe? Besykje in app lykas Deep Sleep dy't jo troch ûntspannen leit foar in djippe sliep.