Lit ús it antlit. Der is in oerweldigende soad nutrition-ynformaasje foar PCOS op ynternet. Guon fan it binne krekt en basearre op lûdwittenskip, en inkele ynformaasje dy't fierder is. Hjir is de wierheid oer de grutste nutritionske mythen foar PCOS.
Gjin fruchten ferliene
Fruchten befetsje koalhydraten, ja, se jouwe ek wichtige vitaminen, mineralen, antyxidantiden en glêsfasers dy't in protte foardielen biede oan froulju mei PCOS.
Dizze foardielen omfetsje it ferleegjen fan bloeddruk, insulins en cholesterolnivo, en sels konsekwinsjes fan kanker.
In stúdzje publisearre yn 'e Journal of Human Reproductive Update, joech dat froulju mei PCOS, dy't in fiedsel yn rik hiene yn fruchten en grienten, mear abdominale fet te ferliezen en in grutte signifikante ferbetteringen yn har insulinsensyfensitiviteit en inflammatory markers.
Kies fruchten mei de hûd op har (sa as applen, blueberries, en stroopjes) dy't in legere GI hawwe as fruchten dy't sûnder de hûd binne (lykas ananas en watermelon). Tink derom dat fruchten kohohohraten binne en moatte de hiele dei lykwols hielendal útwreide wurde. Pear fruit mei in proteinboarne (appel en peanutbout) om te helpen fan stabilisearjen fan glukoaze en ynsulinebinnen. Soargje derfoar dat fruchten sûpe allinich foarkomt, want dit sil gau ynsulinebinnen spike.
Jo moatte glutenfrije foar Shed Pounds
In protte froulju mei PCOS tinke dat it glutenfrije iten helpe sil se gewicht te ferliezen hoewol't der gjin wittenskiplike bewiis is om it te stypjen.
Hoewol't guon froulju te finen binne, ferlieze se gewicht troch it foarkommen fan gluten, it koe echt wêze om it miel minder koartsjen te iten (net mear brea basket yn in restaurant). Gewichtsverlies makket meast ferbettere, as net alle aspekten fan PCOS. Wa't ferlet fan gewicht en fiele better it iten glutenfrije kin it oan it gluten oanjaan as it fan gewichtsverlies algemien wêze koe.
In lyts persintaazje fan froulju kin in gluten-sensitiviteit ha of leare fan irritable bowel syndrome (IBS). Yn dit gefal sil it gluten fan it iten ôfnimme sil symptomen ferminderje dy't de persoan fielle better fiele. Mar wis, net alle froulju mei PCOS dy't in glutenfrij folgje, fine it helpt dat se gewichts te ferliezen of har symptomen ferbetterje.
Ynstee dêrfan rjochtsje jo op it iten fan gefoelige parten fan glêzere reuk en griente, folsleine grienen en protte rûte fûgels dy't bepaald binne om te helpen bloedzucker te ferwiderjen, it risiko foar sykte te helpen, en help mei gewichtsbehear.
Jo moatte alle dairy ferjitte
Milch is in rike boarne fan kalzium en eau en wurdt ek beskôge as in kohdhydrat fanwege har hege laktose ynhâld. In artikel yn 'e Jierdei fan' e Academy of Nutrition and Dietetics joech in positive link tusken molkkonsum en akne . Dit rapport lit bewiis sjen dat molke, benammen netfat molke, bydrage kin oan ferheegjen fan androgen en ynsulin nivo. Foar dy reden kin it rekkenber wêze foar froulju mei PCOS om har suvelynfekking út jogurt of molke te beheinen ta twa of minder servings per dei. Jo miskien net folslein suksesfol meidwaan moatte foarkomme, hoewol, as jo in molkeallergie hawwe of binne heul gefoelich.
Jo kinne gjin sûker eat eat
Wylst desserts en oare soarte fiedsels binne net geweldich foar PCOS en moatte beheind wêze, kinne se dielen fan in sûn PCOS-diat wêze as genietsje yn moderaasje. In fjouwertal of twa fan sûkelade, benammen tsjustere sûkelade mei 70% of hegere kakao, befettet nuttige antioxidants en kin in behoefte befredigje.
Somtiden is ek te restriktyf mei sûchwizen op in grutte wize mei eftergrûnen fan binge ite . Dus foarútgean en jo sûker tosken fan 'e tiden ôf, mar fokusje op folsleine fiedings yn gefoelige dielen de mearderheid fan jo dei.
> Boarnen:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diät, Insulin Resistance, en Serum hs-CRP yn Polysystysk Ovarys Syndrom: In Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Akne: de rol fan medyske nutrition therapy. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A.Short-term kombinearre behanneling mei liraglutide en metformin liedt ta signifikante gewichtsverlies yn obese froulju mei polyzystyske eiersyndroam en eardere minne antwurden op metformin. Eur J Endokrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.