Choosing a diet full of whole foods can help manage PCOS symptoms
As jo diagnostearre binne mei PCOS (polycystysk eauwensyndroam), is it wierskynlik dat jo dokter hat presidintskip feroaringen lykas diät en oefening as part fan jo behanneling plan. In sûn diet mei folsleine fiedingen kin helpe om jo sûnens te ferbetterjen en helpe jo gewicht te ferliezen - lykas in protte froulju mei PCOS-gewicht gewicht kinne, dy't swier wurde kinne.
Wat binne folsleine fiedings?
Folsleine fiedings binne ûntworpen en ûnfeilige fiedsels dy't ek fergees binne fan tafoegings of oare keunststoffen. Foarbylden fan hiele fiedings binne fruchten, grienten, beanen, leguminten en lintsjes, folsleine kears, fisk, en ûnsuorre fats.
In ûndersyk yn Hormone en Metabolike ûndersyk die bliken dat de minsken mei PCOS dy't de Dietary Approaches folgje om Stop Hypertension (DASH) eat plan te ferlofjen fan abdominale fet en krigen grutte signifikanten ferbetteringen yn har yninsiliteitsresistinsje en ûntkrimmingsmarkers. De DASH-jacht is ryk yn fruchten, griente, en folsleine gers en is lege yn sâttearre fats en cholesterol, raffine gers, natrium en sûkelessen.
Sosjale foardielen fan folsleine fiedings
Om't se minder ferwurke binne, binne alle fûgels mear as wierskynlik in ferskaat oan vitaminen, mineralen, antioxidanten en fibers dy't kinne helpe:
- Hûd ferbetterje
- Stipe haar
- Ferbetterje stimming
- Bliuwt it immune systeem sûn
- Fruchtberens ferbetterje
- Aid in gewichtsverlies
- Stipe in gesunde swierens
- Soarch sûnder bloeddruk
- Reduzje risiko foar diabetes
- Kanker foarkomme
- Fergrutsje jo libben
Fruchten
Wylst fruchten kohdhydraten hawwe, hawwe de measte fruchten in relatyf lyts glycemyske yndeks . Jo moatte der op tinke dat se op syn minst 2 servings fan fruod elke dei hawwe. Om mear frucht yn jo dieet te hâlden, hâldt in bôle fan folsleine fruit op 'e tafel of teller, krijt snupefrucht om letter te bewarjen, of kofje fretten te keapjen om yn smoothies te mongen.
Genietsje fan fruchten foar snacks of tafoege se oan jo iten. Jo kinne blueberries mei oatmeal mingje oftean of trapen of applen oan in salat.
Gemalen
Jo moatte der op tinke dat der op syn minst 2 1/2 pear grienten elke dei ite. Om mear leger yn jo dieet te meitsjen, meitsje de helte fan jo plaat feggjes op 'e meast iten, opsluten op beferzen grienten, en keapje griente dy't maklik te meitsjen. Fergje de fegetaryske kiezen om jo iten ynteressant te hâlden. Genietsje fan grienten foar snacks of tafoegje oan iten. Jo kinne jo favoryt griente yn omelets of frittatas mingje, in hânfol fan griene greens yn in smoothie te meitsjen, of tafoegje har op te roppen of sop.
Beanen en leguminten
Foar optimale sûnens hawwe in pear fergunnings (1/2 pear elk) fan beans en leguminten as lentilen elke wike. Jo kinne konserven, droege, of klear wêze om farianten fan beanen te iten. Om dizze te oanmeitsjen oan jo meallen, boppe in salade mei kippeas, foegje swiere beanen of wyt nierbeans oan sûpen oan, of meitsje wichtige gerjochten dy't fleisleaze binne as taco salades, beanburgers of falafels.
Algemiene klean
Algemiene kears binne "slimme carbs" dy't in leech glycemyske yndeks hawwe en sil jo glukose en insulinsnivo net spike. Foarbylden binne brún of wylde rys, rôle oat, bulgur, quinoa, en boekhichte. Om mear fan dizze fiedingen te yntegrearjen, feroare allegear krystprodukten foar raffinearre, besykje quinoa of rollen hûnen foar in hege moarnsmiel; Foegje folsleine gers as farro, quinoa, of bulgur oan soupen; of brûke rôle houten as breed foar bakte kofje of fisk.
Healthy Fats
Sûne fats binne ûnder oalje oalje en oliven, nuten en nutebole, avocados, sied, aaien en fisk. Om mear fan dizze sûne fats yn jo dieet te brûken, brûke olive-oalje foar itenjen of as in basis foar eigene plakken; Eten nuts foar snacks of toetsje yn in rommel; dûkt fruit yn nutmutsjes; foegje avokado oan aaien; sandwiches, en salades; en eat omega-3 rike fisk lykas salmon, tonne, trout twa kear yn 'e wike of mear.
> Boarnen
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diät, Insulin Resistance, en Serum hs-CRP yn Polysystysk Ovarys Syndrom: In Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, en Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-inflammatoire dietaryske kombinaasje yn oergewicht en obese froulju mei polyzystyske eareynsyndroam. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.