It is in fakânsje wykein, dat betsjut dat jo wierskynlik guon barbecuze en partijen oplizze. As jo diabetes hawwe, pre-diabetes of besykje allinich jo gewicht te besjen, it is in goeie idee om in wedstriidplan foar it wykein te hawwen. It goede nijs is dat as jo húshâlding hawwe, hawwe jo mear kontrôle oer wat servearre wurdt en sil minder ferlet wurde om jo fan jo plan ôf te wikseljen.
Mar as jo gjin hosting binne, kinne jo altyd wat bringe dat jo witte dat it goed is foar jo te iten. En hjir is in ekstra nuttige tip - foarkomme oer bevruzers foardat it miel sels begjint.
Appetizers, of fingers iten, binne de soarten fan iten dy't op 'e kalorie, fet, en kohrhydraten snel ferpakke kinne sûnder dat it realisearjen. In geweldige manier om kalorieën en kohrhydraten oan 'e baai te hâlden is om de basis fan jo appetizer (de wichtichste yngrediïnte) in net-stoarmige griente te meitsjen. Non-stoarmige griente fied it fermogen, vitaminen, mineralen en glêsfeart foar iten, sûnder oergewoane kalorie, fet, sûker en kohrhydraten. Se binne it iennichste iten dat jo echt opnimme kinne sûnder dat jo bloedzukers beynfloedzje.
Gemakke Appetizers foar Memorial Day
Besykje dizze 5 ienfâldige leefberens basearre resepten dy't farieare, nuttige, lekker en leech yn kohdhydrate binne:
Roasted Eggplant Salad: Appetizers moatte net gewoan chips en dip wêze.
Begjin jo mealje mei in salade kinne jo helpe om minder te iten op jo miel. Dit recipe brûkt walnuts, in nutmebele omega-3 fatty acids (in herte sûnens fette). Undersyk hat te sjen dat diaken ryk omega-3 fatty acid's kinne it risiko fan kardiovaskulêre sykte ferminderje en kinne dy brûke foar Type 2-diabetes, benammen dy mei ferhege triglycerides.
Dit recipe is ienfâldich en lekker. As jo gjin feta-kaas hawwe, ferfange jo foar tsiis of parmesan.
Guacamole-tomaten : De wichtichste yngredint yn guacamole is avocado, dy't mono-sûchere fet befet. Untwerpen hawwe toand dat it dieet dat ryk is yn monounsaturated fat kin in favorabele effekten hawwe oer cholesterol. Tomaten binne ryk yn Lycopene dy't HDL (sûne cholesterol) ferheegje en LDL (minne cholesterol) ferminderje kinne. Net allinich is dit recipe sûn, it is lekker en leech yn kohdhydraten.
Kale Chips : In skuldige frije substitút oan ierappels of tortilla-chips, kalechips binne ryk yn vitaminen, mineralen en leech kalorie, fet, en kohohrodaten. Fansels sille se net wat smaaie as echte chips, mar dat is net needsaaklik in minne ding. As kaleekips binne wat jo altyd woe wolle, kinne jo begjinne mei dit resept. As jo folgje fan in natrium-beheinde diat, foarkomme dat jo sâlt tafoegje en ekstra krûden en fieders ynstee plakje as knofje poeier, chili-puol, smoarch paprika, ensfh.
Artichoke Kaviaar Mei endive blêden: Dit recipe is fûgel fol fan griente makket it kleurryk, smaaklik en nuttigens ryk. De endive blêden dogge as substitúsje foar chips of brea. It is tangy, knikte en frisse.
Broccoli salad Mei peanut dressing: Dit sûchige en spicy resipe kin maklik meitsje foar in perfekte appetizer of side skûtel. Brokkoli is ryk yn glêstried en krúspunt dat it filling en befrediget. Mei peanutkleed eliminearret de saturearre fet yn smaakige sûrden fûn en fet heart-sûne fet.
Wolle jo mear koartere carbidige iten sykje? Besykje dizze griente dips, apps mei nuts en garnalen, en oare ienfâldige en leuke ideeën fan reizen.
Sources
> Linus Pauling Ynstitút. Carotenoiden. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/