Twa types fyber dy't grutte foardielen hawwe foar jo sûnens
Fiber is wichtich foar elkenien, mar dat is benammen wier as jo type 2-diabetes hawwe. Dat is omdat glêsfeil helpe kinne mei gewichtskontrôle en bloersûkerkontrôle. Der binne twa haadtypen fan glêsfluorleaze en ûnlêsbere fibers - en dogge se ferskate funksjes yn jo lichem.
Wat is Fiber?
Diagnosefaser is it diel fan hiele fiedingsnivo's dy't jo lichem net brekke kinne.
It helpt jo folslein te fielen, helpt jo regelmjittich en helpt jo it fied mear stadiger fertsjinje, it foarkommen fan spikes yn bloedzucker.
Fiber-rike fiedings kinne soargje foar jo nutrition, glukose-tolerânsje en bloed-fêstprofilen, wêrtroch it risiko fan type 2-diabetes, kardiovaskuläre sykte en fermogen feroarsaakje .
Jo sille ek fine dat fiede fiedingsfiven tafoege hawwe kinne wurde - ek wol funksjonele fibers neamd. De sjuery is noch hieltyd op oft it itselde sûnens foardiel jout as glêstried fan natuerlike plantesoarten.
Lichte ferwiderje yn ûnlêsber Fiber
Unbelieze glêde is de soarte dy't sloopt is en net yn wetter oplost. It fergruttet de beweging fan iten troch it digestive systeem. Tink oan unjildich glêstriem as in skûtelblêd dy't it it fersmoarjen fan it fersmoarging makket en jo darm as it trochgiet. Dizze soarte fan glêstriedtaken as in laaksje, it foarkommen fan ferbouwen.
Jo kinne ûnlêsber fyts fine yn nuten, sied, griente, en folsleine gers.
Tink oan 'e houten of grasige oerflakken fan nuten en sied, appel-peels en de fleksjes fan "folslein koarn", dat jo sjogge yn stiennen grûn. As funksjoneel glês, kinne jo sjogge dat it opnapt is op food labels as cellulose.
Fjoerfolle glêstried yn wetter, mar it falt net hielendal ôf. Ynstee komt it wetter oan en feroaret yn in gel-like substansje dat it fersmoarging slûpt.
Ferljochte glêde komt út it diel fan de plant dat wetter wettert. It kin in gel foarmje as mucilage, gum, of pektin. In foarbyld fan dizze soarte gel is de gooey binnen kaktuspaden of it dikke siedende wetter nei jo koekbannen.
Ferljochte fibers slûkt jo fersmoarging ... op in goeie manier. It makket it hurder foar jo lichem om kohohydrate te brekken, te wikseljen nei glukose, en glukose yn jo bloedstream te absorren. Dit soarget foar it foarkommen fan dramatyske ferheegingen yn bloed-sûkerebinnen, wêrtroch dan it ynsulin wurket better. Dizze soarte faser helpt ek om in fette absorption te blokkearjen. Lûkfearfere kin helpe legere cholesterol, befoarderje gewichtsverlies en ferminderje risiko foar stok, diabetes, gastrointestinale störings, hert sykresje en guon kiezers. It helpt jo ek folslein te fielen en ferlet te lijen.
Jo kinne fiedlleare fiver fine yn bakken, citrusfruchten, applen, karotten, gers, oat, flachsen sied, en psyllium hals. Op etiketten-labels kin ûnlokke fibers as gum of pectin neamd wurde.
Fiber Recommendations
It Ynstitút foar Medicina advisearret froulju op syn minst 25 gram per dei en de manlju krije 38 gram deistich. De measte Amerikanen binne koarte falle De gemiddelde Amerikaanske krije allinnich 15,6 gram per dei.
Omdat nutrike labels net ûnderskied meitsje tusken lûdberens en ûnlêsber blêden, it is min te fertellen hoefolle fan elk dy't jo elke dei krije kinne.
De lekker ding om te dwaan is te learen wêrtrochtypefasers fûn wurde yn hokker fiedsels en besykje dan in ferskaat fan glêstriedige fiedings yn jo deistige jild.
Fibre tafoegje oan jo diet
Besykje de oanbefellende bedrach fan glêstried te krijen, mar gean net oer bêd. Tefolle faser, of in soad faser as jo lichem net brûkt wurdt, kin ek min binne, feroarsake gas, bloedearje, diarree en krampen. As jo net brûkt wurde om in protte fibers te iten, elkoar ferheegje elke pear dagen. Besykje de hiele dei deiske lytse bedraggen yn 'e dei as yn' e miel in soad fibers te krijen en genôch wetter drinke.
Boarne:
Dietary Guidelines foar Amerikanen 2010. US Department of Health and Human Services . Opfrege: 25 april, 2012.