Sûne strategyen en suggestjes foar it hâlden fan goede bloedsoarchkontrôle
It iten mei diabetes kin strang wêze. Restaurants binne yn it saak fan it ferkeapjen fan iten, jo helpe jo net oan jo dieet te hâlden. Dus, as jo ite, sjogge jo, rûke en hearje oer nûmers dy't jo wierskynlik graach wolle ite.
It is soms makliker om jo mealplan te hâlden as jo in protte kontrôle hawwe, lykas jo eigen hûs. Noch altyd is it mooglik om te iten en jo pas fan jo diabetikaat te blazen.
Hjir binne guon strategyen en fiedingsoardielen om te hâlden op jo diabetikaal mealplan as se út iten.
Strategyen foar it iten mei diabetes
- Tink derom oer wat jo ite kinne foardat jo by it restaurant komme. As jo mei it menu fertelle, besjogge jo yn 'e holle en besykje om jo opsjes oan te treffen foardat jo komme.
- As jo minder fertroud binne mei it menu, sjoch as jo it online fine kinne of opnimme om te freegjen oer. It is maklik om te finen op in menu dat jo wolle ite, mar it duorret langer wat te finen dat jo beide jo graach foldwaan en oer jo mealdeplan foldwaan.
- Spending wat tiid te tinken oer it foarjier fan 'e tiid moat jo helpe om in smoartere itenbeslút op it stuit te meitsjen.
- Foar sitte-down-meals, bouwe jo ite troch gebrûk fan ' e plaatmetoade . Efterhelje jo magerprotein (fisk of sûnder huidbrust), neist dyn fekânsje, frucht, fegetarysk suvel, en sterke.
- As jo iten komt, kontrolearje dat de portions oer de plaatmetoade rjochtingen passe (1/2 jo plaat moat bestean út griente, 1/4 magerprotein, 1/4 fermogen en in fruit en in fegetaryske suvel). As der oertsjûge is, freegje om in doggie-tas en pakke de oerstallende iten foardat jo begjinne te iten.
- As it net al pleatst, freegje nutlike ynformaasje op 'e menu items. It wurdt gewoaner gewoan - sels yn guon gefallen ferplicht - foar restaurants om dizze ynformaasje te jaan. By it witten fan it krekte bedrach fan kalorieën en karbielen yn 'e menu items kinne jo helpe mei in yndrukwekkende beslút oer wat te iten.
Skaaimerken as jo bûten binne ...
- Pizzen : Sjoch oft der in tún of hûs salades is dat jo kinne bestelle om te nimmen oan jo pie. Besjochlisten fan mooglike gemaklike toppings, lykas hege fet meats. Gean de ekstra tsizen. Begryp jo op 1 grutte of 2 lytse skippen, en kieze dûnskrust as it in opsje is (om de karbers te snijen).
- Subsydzjes : Sjoch turkije, lean ham, of roastbeie op folslein krystbrún. Besjochlisten fan mooglike gemaklike toppings, en freegje in protte fan har. Gebrûk fan sânrêch en soargje foar spriedingen ynstee fan oalje en mayonaise.
- Fastfood : Gegrûnte hûntsjes of sânwikselen op folslein kryst, 100-kalorie-menu opsjes, snackwrappers, salades en leechfett yoghurt items binne alle goede karren. Steer dúdlik fan friske fiedings en salades dy't hawwe tsiis of fleis op har. Taco salades binne normaal heger yn fet-opt foar in bakte ierappel en lytse chili yn plak. Freegje foar substitúsjes as se net oanbean wurde (bgl. De appel slices ynstee fan 'e Frânske fritters).
- Soup / Sandwich : Sjoch foar de smaak fan smaak en skodde de brea bowels. Sjoch foar soap / sandwich / salade-kombinaal. Kies geiten of tomato-basearre soppen, hiele koarnebrêden mei sânrêch ynstee fan mayo, en tink om te freegjen om jo sâltwinning oan 'e kant te freegjen.
- Amerikaansk fare : Begjin mei in salade mei sjit op 'e syd, of griente sop. Sjoch foar grilkende hûnen of poalyske fiskers - foarkomme fretten en ferwûne opsjes. Niet de hûd net as de hûd komt mei de hûd noch op. In hamburger sûnder tsiis en tomato en salat is in goede opsje; Sykje ek foar turkije of veggie burger opsjes. Oan 2 fekânsje-side-gerjochten tafoegje (bgl., Steamele griene bannen, brokkoli, of spinach) en oant 3 servings fan fegetaryske kohrhydraten (bgl., Dûmele brúnreis, healfolle molke). Meitsje mei mayonaes, tsiis, "spesjale sauzes", spesjaal, djippe spiisde fiedings fan elke soart, klip sandwiches, ribben en fetlike besunigings fan fleis, franjes en fris. Bang net bang om te freegjen as iten kin steam wurde ynstee fan bried, of kocht mei minder fet.
- Italiaansk farre: Gean nei de brea basket. Foar appetizers foarkomme bruschetta, knokselbrúk, antipastos dy't marine yn marine, djippe spiisde kalamari, stompe mammalen of paddestoelen, en oanfette artiokken - ynstelle, freegje om grilearde kalamari, salade mei de sjit op 'e siden, of in kappeal salade. Kieze keuze te servearjen yn in sûch of tomato basearre saus as in krèm saus. Freegje om minder bûter te tafeljen oan gerjochten lykas kuier picatta of kippe marsala - soenen foar dizze skûlen kinne fett tafoegje. Bêste om de swierdere skippen lykas risotto en lasagna te skuorjen. De bêste betingst foar petearen yn in Italjaanske restaurant is te stean oan it giepe fisk en spiis spesjalisten en om fraegjes te freegjen op 'e side ynstee fan pasta.
- Meksikaanske farwegen: Goedige appetizers kinne soargje dat salades of swarte beansoep binne. Foar haadkursussen, bestellen grûnfûgitas mei fleef, hûn, seafood, of de grilfisk of fleis spesjaal mei rice en swarte bannen op 'e kant. Meitsje ekstra tsiis, sûker, spiisde hurd taco skelpen en chips, nachos, chimichangas, smoarge kaders, chili con carne, bakbouwen en spiisde iis.
- Aziatyske fûr: Foar appetizers, kieze miso, wonton of hitte en sûpe sûp, salade, edamame, of dûmele dumplings. Foar petearen besykje teriyaki hynder boarst, sushi en sashimi, ripe friske rind, hynder, shrimp of tofu, en dûkte rij en griente. Meitsje friske frije rollen of klokjes, griente en meats, tempura, en breed stikken fleis. Peanût sauzes kinne ek fettere ferpakke. De measte fêstigings soene jo ek freegje kinne dat alle yntree is dampen (as it normaal is kocht mei oalje), en de saus kin oan 'e kant servearre wurde. Bruorren is ek meastal in opsje.