Physical Therapy Oefeningen foar posterior Tibial Tendonitis

As jo tibiale tendonitis hawwe , ek wol PTT-dysfunksje neamd, kinne jo foardiele út fysike-therapy-oefeningen om te helpen mei jo betingsten. Physical therapy exercises for PTT dysfunction are designed to help improve your ankle range of motion (ROM) , flexibility, and overall strength and balance. Dit kin jo helpe om jo normale, pinefrije aktivearring werom te heljen.

De posterior tibiale tendon-disfunksje is in betingst dy't in pine yn 'e binnenpart fan jo foet of knibbels docht. De pine kin jo fermogen beheine of normaal laitsje. Wurkje mei jo fysike therapeut kin in nuttige manier wêze om jo pine te heljen en werom te kommen nei jo gewoane aktiviteiten.

De doelen fan therapy foar PTT-dysfunksje binne:

• Eliminearje jo pine
• Ferbettere foet en knip ROM
• Ferbetterje foet en knibbelkracht
• Ferbetterje de foetposysje troch it brûken fan eksploazje of ortodyk
• Helje jo werom nei normale aktiviteit en funksje

Jo fysike therapeut kin ferskate behannelingtechniken brûke om PTT-dysfunksje te helpen. Dizze kinne wêze om tapassing fan manuele techniken, therapeutyske modaliteiten , kinesiology ôf te meitsjen , en eksercisaasje.

Fysioterapeutyske oefeningen foar PTT-dysfunksjonearjen moatte in haadbestimming wêze fan jo fysiotherapyprogramma. Wêrom? Om't ûndersiik sjen lit dat eksset kin in effektive manier wêze om it probleem behannelje te litten. De trúk is te witten dy't oefenings dwaan - en wannear't se har dwaan - foar jo spesifike steat. Jo PT kin jo helpe dat útfine.

Foar it begjin fan in oefenprogramma foar PTT-dysfunksje, besykje jo dokter om te soargjen dat de beweechting feilich is foar jo te dwaan.

1 -

Range of Movement

As jo ​​PTT-dysfunksjonearje, sil jo PT wierskynlik de ROM-oefeningen fertsjinje. De oefeningen binne ûntwikkele om te soargjen dat jo foet en knibbel folslein en sûnder pine yn alle rjochtingen ferpleatse kinne.

Knip-ROM-oefeningen kinne aktyf of passyf wêze. Passive ROM-oefeningen betsjutte gewoan dat dyn therapeut jo foet en knibbel foar jo ferpleatse sil. Jo dogge neat by passive ROM-oefeningen.

Aktive knibbel-ROM-eksercise typysk befetsje 4 rjochtingen fan beweging. Dizze binne:

• Dorsiflexion (tûkje jo teannen en knippe)
• Plantarflexion (oanwiisd fan jo tegels en knibbels)
• Inferzje (ferpleatse jo foet en ankel nei binnen)
• Eversion (ferpleatse jo foet en knibbel letterlik en fuort fan 'e midline fan jo lichem)

Knip-ROM-oefeningen foar PTT-dysfunksjonearring moatte dien wurde yn in pine fergeze manier. As elke ferheging fan pine komt, stopje de oefening en kontrolearje jo mei jo PT.

2 -

Stretches

Jo fysike therapeut prestearret stretching-oefeningen foar jo foet en knibbel as jo efter de tibiale tendonitis hawwe. Stretches kinne wêze:

• De rûnlieding
• De handdoekknip stretch
• Hamstring stretcht
• Anterior tibialis stretcht

Stretches moatte foar 20 oant 30 sekonden hâlden wurde, en se kinne elke dei meardere kearen werhelje.

Flexibiliteitsdoelen foar PTT-dysfunksje kinne helpe om de totale mobiliteit te ferbetterjen yn alle musclegrûnen om jo legere kant te behearjen, wêrtroch't de korrekte fuotstekering by it kuierjen en rinnen soarget.

Stoppje alle stretching-aksje dy't feroarsake pine yn jo foet of knibbel.

3 -

Stoel en foet fersterke

Jo fysike therapeut kinne skuon fersterkje fan oefeningen foar jo PTT-dysfunksje. Dizze praktyk wurdt ûntwikkele om stabiliteit oan jo foet en knibbel te stimulearjen, en dêrmei spannend en stress fan jo blessearre posterior tibiale tendon te straffen.

Ien fan 'e maklikste manieren om jo petten te fersterkjen is mei in fersetsband. Dizze lateks rubberbands kinne oer dyn foet omhelle wurde om ferset te fergrutsjen as jo ferpleatse. Fersetsgroep-oefeningen foar jo knibbel kinne wêze:

• Inkele ynversie
• Skuorre
• Anke dorsiflexion
• Knip plantarflexion

Oefeningen moatte pynlik wêze, en se moatte jo knibbel en foet fermearje. As se maklik binne, kinne jo se mear útdaagje troch it feroarjen fan de fersetsband; In dikere band betsjuttet mear wjerstân. (Dûbelsop in fersetsband kin de spanning ek ferheegje.)

Oefeningen om jo fuotten te fersterkjen (ja, der binne lytse spieren yn 'e foetten dy't har posysje steane) kinne jo presteare prestearje om jo foet te helpen. Dit kinne jo helpe om in natuerlike bôge op jo foet te hâlden, druk fan jo blessearre efterkant tibiale streek.

Fout-oefeningen kinne wêze om skuorjen fan in tún mei jo tees, in tissue mei jo tôgen op te nimmen, of jo doeken op tsjin in licht fersetsband.

Alle foet- en knibbel-oefeningen kinne dien wurde foar acht oant 20 repetysjes, ferskate kearen de wike.

4 -

Hip en knee fersterkje

Wês net fernuver as jo fysike therapeut prestearret hip- en knee fersterkingen foar jo PTT-dysfunksje. Dat is om't jo hip en knee helpe om de posysje fan jo folsleine legere kant te kontrolearjen , mei jo fuot en knibbel. It fersterkjen fan 'e muskingen om' e jo heupen en knibbels kin derfoar soargje dat jo foet yn 'e goeie posysje is wannear't jo rinne en rinne.

Hipfersterjende oefeningen kinne wêze:

• De brêge
• De ienige legbrêge
• Theraband hip fersterke
• Hip-wiken
• Rjochts leg rjochtet yn ferskate rjochtingen

Oefeningen foar de muskingen om 'e knibbels rjochtsje har op jo kwadrisizen en halsstringen en kinne wêze:

• Koarte bôge kwadden
• Squats
• Lunges
• Rjochts leg ropt

Lege eksterne fersterkingen fan 'e oefenings moatte dien wurde foar 8-15 repetysjes, en soarch moat taken wurde om stadichoan troch it berik fan beweging te ferpleatsen. As der gjin spesjaliteit feroarsaakt, stopje it en kontrolearje jo mei jo PT.

5 -

Balâns en eigendom

Balâns- en proprioepsje-oefeningen kinne in wichtige komponint wêze fan jo PTT-rehabprogramma. Wêrom? Omdat ferbettere balâns en bewustwêzen fan foet en knibbel posysje oanwêzich wie om stress te feroarjen fia jo blessearre efterkant tibiale tendon. Dit kin helpe foar it lijen fan pine en ferbetterje jo kapasiteiten om werom te gean nei normaal, pinefrije kuierjen en rinnen.

Balânsjessingen kinne simpel wêze, lykas de ienige heule stânpunten. Avansearre balânsûnderstelling kin stean op in skuon pad mei ien foet, wylst in balfangfang hat of wylst se stadichoan hingje.

Tools yn 'e PT-klinyk kinne ek brûkt wurde om jo balâns en proprioepsje te ferbetterjen. Dizze kinne wêze:

• In BAPS board
• Mei in BOSU-bal brûke
• Stean op in wobble board of ROCK board

Jo balâns-oefeningen moatte stadich en mei kontrôle dien wurde. Bist net soargen as se earst dreech binne; It kin in pear wike duorje om ferbetteringen yn jo lykwicht te sjen.

Ienige legstienens fan balânsjittingen kinne ek foarskreaun wurde as in part fan jo hûs-ekspertyfprogramma.

6 -

Plyometrics

Plyometrics ferwiist nei jo fermogen om te springen en te landen mei eksplosive krêft. It makket jo te leegjen, rjochting feroarje, en akseptearje de krêften dy't jo lichem oan it rinnen en springen fiele kinne.

Jo fysike therapeut kinne jo dogge yn plyometryske oefening as in part fan jo efterste tibiale tendonitis rehab. Dizze soarte fan trening is benammen wichtich as jo in athlete sykje nei in pinefrij werom nei jo foargeande nivo fan sportburo.

As jo ​​PTT-dysfunksje hawwe, sille PT PT wierskynlik wachtsje oant de lêste stapten fan jo reabavje foardat jo begjin plyometryske oplieding hawwe, - de krêften oan jo lichem freegje geweldige krêft, balâns, en proprioepsje.

Oefeningen kinne ynfloed op 'e drop-sprong, ienfolle happen , en hopping of springen yn ferskate fleantugen fan beweging en rjochtingen.

Soarch moat nommen wurde as it oangean fan plyometryske oplieding; Jo moatte der wis fan wêze dat jo lichem yn 'e goede posysje is by it útoefenjen fan blessueres. Jo PT kin helpe om te soargjen dat jo plyometryske oefeningen goed dwaan foar jo PTT-rehab.

7 -

Werom nei Activty

Nei in pear wike fan PT-oefeningen foar PTT-dysfunksje kinne jo fysike therapeut jo reau te fertsjinjen om funksjonele oefeningen te hâlden lykas rinnende of springen. Dizze bewegings moatte spesifyk wêze foar jo situaasje; As jo ​​PTT-dysfunksjonaliteit foarkomt dat jo út it rinnen of partisipearje yn jo spesifike sport, dan moat jo PT dizze eksekúsje oan dy sport oanmeitsje.

Werom nei jo gewoane aktiviteiten kin in lege ferheging of weromkomst fan jo symptomen feroarsaakje, dus soarch soargje moatte om stadichoan te kommen en stadichoan werom te kommen nei jo normale aktiviteit. Jo PT kin jo helpe by it weromkommen nei jo gewoane aktiviteiten. Tefolle, te rapidearjen kin de positive winnings dy't jo yn 'e rehab makke hawwe, weromsjogge, dus soarch moat wurde nommen om werom te kommen yn jo gewoane aktiviteiten.

De measte gefallen fan PTT-dysfunksjes krije better yn 6 oant 8 wiken. As jo ​​symptomen en funksjoneel ferlies trochgean nei dy tiid kinne jo meidwaan fan it besykjen fan in sjirurch om te besprekken fan jo opsjes. Guon pasjinten profitearje fan kortisone-ynjeksjes foar har tendonitis, en in pear oaren kinne in chirurgyske yntervinsje freegje om it probleem te ferbetterjen.

In wurd fan

Fear en knibbel-pine fan posterior tibiale tendonitis of dysfunksje kinne jo foarkomme dat jo jo normale aktiviteiten yngean. Meitsje dy gjin soargen; De measte gefallen fan PTT-dysfunksje binne behannele mei konservative maatregels lykas fysike-therapy. Oefeningen om de manier te ferbetterjen as jo ankel en foet move en funksje is in wêzentlik ûnderdiel fan jo PTT rehab.

As jo ​​foet en skokje hawwe, besykje jo dokter in krekte diagnostyk te krijen, en wurkje dan mei jo PT om jo probleem te ferbetterjen en werom te gean nei jo foarige aktiviteiten.

> Boarne: Guelfi, M. etal. Anatomy, Pathophysiology, en Klassifikaasje fan posterior Tibial Tendon Dysfunksje . Eur Rev Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13 - 19