Eksperts sizze dat wy in oere in dei nedich binne. Werklik?!
In pear jier lyn frege it Ynstitút foar medisinen (IOM) in langere rapport út om te advisearjen dat, as part fan in routine regimen, ús kardiovaskulêre sûnens behâlde, ideale licheskleur, en ideale lichemsammel, allegear (dat is elk ien fan ús) moat yn 60 minuten fan de deistige moderne fysike aktiviteit yngean.
Fierders hawwe de saakkundigen op 'e IOM it kristlik dúdlik makke dat se net prate oer it sammeljen fan it lykweardich fan in oere fan' e wize yn 'e aktiviteiten fan' e routinejild (lykas kletterende treppen of it waskjen).
Wat se prate oer is it tafoegjen fan 60 minuten fan 'e earlikheid nei oanhâldend moderne yntinsiteit te ekspresjen (benammen de ekivalant fan kuierjen of jogging op syn minst op in 4 oant 5 kilometer per oertoart) nei alle oare aktiviteiten dy't wy dwaan kinne by it Kursus fan in normale dei.
Der is gjin twifel dat de praktyk goed is foar sûnens fan 'e kardiovaskulêre sûnens. Mar in oere in dei?
Hoe hawwe se mei in oere in dei oankommen?
De saakkundigen dy't dizze rapport skreaun hawwe foar de IOM binne wittenskippers. Alle wurden yn dit rapport wurde bewarre troch referinsjes fan wittenskiplike stúdzjes, goed ynterpretearre yn it ljocht fan it folsleine bewiis fan bewiis dat medyske wittenskip is. Dit rapport is in wiidweidige synteze fan wat wy bekend binne (en net bekend) hjoed oer optimize ús kalorike yntak (kohohydraten, fet, protein, ensfh.) En ús útfier ( fysike aktiviteit ) om in befoardere gewicht te bewarjen, (dus diel fan muzikus oant fet), en kardiovaskulêre sûnens.
En basearre op har synteze fan al dizze gegevens folgje de konklúzjes fan 'e skriuwers oangeande bewearing as natuerlik as de nacht folget de dei. Dizze wittenskippers binne yn 'e grime wittenskiplike objektiviteit ynnommen, en as goeie wittenskippers litte inkeld de chips falle wêr't se kinne. Om in optimale kardiovaskulêre sûnens te hâlden, in goede lichemgewicht, en in geunstige lichemsekompetysje, hawwe se gjin kar te lykwols om te sluten dat alle folwoeksenen op syn minst ien oere fan in moderne yntinsive eksploazje (of op syn minst 30 minuten fan krêftige oefening ynspylje moatte) ) eltse dei.
In hiele oere? Werklik?
Hoewol in oere in dei fan 'e oefening kin dus krekt it ding wêze foar ús, de oanrikkemedaasjes fan IOM binne (ik húnje yntsjinne) tekens fan in grûnflak mei in protte moderne progressive tinken. Om te witten: it is folslein ridlik om ús folk te ferwachtsjen fan ús fûnemintele natuer natueren just te wizigjen, omdat in top ekspertysk paniel, neist de lêste heechweardige ûndersiikopmethodology, fêststeld hat dat wy moatte.
Om eins wier nuttich te wêzen moat elke ekspertrekommandaasjes op in sûne libbensstyl bliuwe binnen de grinzen fan 'e mooglike. En ús fertelle dat it in absolút is dat wy foar minstens in oere deis útmeitsje moatte is mear dan allinich út 'e grinzen - it is ek te bûtenlânsk foar wurden.
Ja, dizze nije oanrikkemedaasje is sa bûtenlânske dat it droech om folslein te ûnderskieden hokker goede miskien oant no ta komme koe fan mear ferstânrige oanrikkemedaasjes dy't oaren makke hawwe oer oefening.
Myn eangst is dat typysk, gewoane Amerikanen, nei it learen dat al har ynspannings om op syn minst in bytsje yn 'e drokke plakken te passen binne, lekker net maklik, har hannen yn skerpe frustraasje en wearze oproppe en sizze "Screw It passe de ôfstân en iepenje in tas fan Cheetos. " Ik fermoed dat dit wier is omdat it sawat myn reaksje op dit rapport wie.
Hoe't in protte oefenjen needsaaklik is?
Hjir is in feit: de beskikbere gegevens steane sterk oan dat de mear bewurking jo dogge, hoe mear jo it kardiovaskulêre risiko (en de kalorieren dy't jo ferbaarne) ferminderje. Wylst de IOM no opnommen is as it seit dat wy "nedich" om in oere in deis fan 'e wize te dwaan, it feit is dat as wy twa oeren deis dwaan wylst wy noch better wurde. (Omtinken, op syn minst, de IOM-saakkundigen dy't dit rapport skreau faaks in minimalisaasje fan praktyk hâlde.)
Dy fan dy dy't yn in oere of twa fan 'e eksploazje passe kinne in dei net fierder lêze. Mar foar 'e rest fan ús is de echte fraach: hoefolle oefening hawwe wy echt nedich om yn elts gefal in substansjele kardiovaskulêre foardiel te sjen?
It antwurd is: Mear as 40 stúdzjes yn wittenskiplik dokumint dokumint dat kardiatysk risiko kin wurde troch 30 - 50% troch reguliere, moderate-eksploazje - ferwaging trochferwizend farre minder dan ien oere per dei. As jo op in heule toertoanje kinne foar 20 - 30 minuten op syn minst fiif dagen yn 'e wike, kinne jo miskien net folle pounds oftearje of berikke jo ideale lichaamlike komposysje, en jo kinne de optimale foardielen net helje dy't de IOM mandet , mar jo sille jo hert dwaan en jo kardiovaskulêre systeem in protte goed.
De ûnderste line: as jo in krêftige oefening krije kinne foar in oere deis sûnder jo dreech te meitsjen, jo sels mei ortopedyske problemen útskeakelje, jo saak ferlieze, of jo in skieding ynstigearje, dan mei alle middels dwaan. Mar as jo in geweldige mortale binne, dan geane op syn minst besykje eltse dei foar in paad te gean. Tweintich minuten fan 'e moderate deistige aktiviteiten meitsje de pûnen net ôfmjittende of jouwe jo dezelfde lichemsekstinsje lykas de Williams sisters, mar it kin in echte ynfloed meitsje op jo sûnder kardiovaskulêre sûnens.
As de auteurs fan it IOM-rapport safolle mooglik tastien hawwe, binne de frustraasje-nivo's dy't makke hawwe ûnder dy fan ús dy't probearje om sûnens, mar net-obsessyf, libbenslju in lytse leger te litten.
Boarne:
Panel op Macronutrients, Panel oer de definysje fan diabetesfiver, subkammersje op boppesteande beropsnivo's fan njoggenmiddel, subkammersje oer ynterpretaasje en gebrûk fan dietary reference intakes, en it steande kommisje oer de wittenskiplike evaluaasje fan dietary reference intakes. Dietary Reference Intakes foar enerzjy, kohrhydrat, fiver, fet, fatty acid, cholesterol, protein, en aminoasiden. Ynstitút foar medisinen; De Nasjonale Akademies Press, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Fysike aktiviteit en publike sûnens. In oanbefelling fan 'e Centers for Disease Control en Prevention en it Amerikaanske College fan Sportmedizin. JAMA 1995 Feb 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Physical activity and coronary heart disease in men: The Harvard Alumni Health Study. Circulation 2000; 102: 975.
Manson JE, Grienlân P, LaCroix AZ, et al. Walking yn fergeliking mei krêftige oefening foar it foarkommen fan kardiovaskulêre eveneminten yn froulju. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Hoe kinne fysyske aktiviteit yn primêre en sekundêre previnsje ynfierd wurde. In Fertsjintwurdiging foar Healthcare Professionals fan 'e Task Force oer risiko-reduksje, American Heart Association. Circulation 1997; 96: 355.