Reduzing jo "Bad" Cholesterol kin mei TLC realisearre wurde
Mei hege nivo's fan LDL-cholesterol, ek wol bekend as "minne" cholesterol, kinne jo in risiko pleatse foar ûntwikkeling fan hertsykte as it net behannele is. It goede nijs is dat, yn tsjinstelling ta oare risikofaktoren, jo kinne hege LDL-nivo's foarkomme, of jo LDL-nivo's fergrutsje as se al heech binne.
Hoewol in soad cholesterol medikaasjes kinne liede LDL nivo's ôfwikselje om ferskate graden, jo sûnenssoarchferliener wol therapeutyske libbenswizigingen (TLC) brûke wolle om te sjen hoe lege jo LDL kinne foardat medikaasje nedich is.
Oft jo LDL legere wolle of jo LDL foarkomt fan ferheging, kinne in pear tips jo helpe om binnen in sûne oanbieder te hâlden.
Gewichtsverlies en Diet
As oergewicht of fiede net allinich pleatst jo risiko foar it ûntwikkeljen fan hege LDL nivo's, kin it ek bydrage oan hert sykte en oare kwantike medyske omstannichheden. Undersyk hintsje dat sels in lyts bedrach fan ferwidering ferlieze kin jo jo LDL-nivo helpe.
Hoewol't stúdzjes sjen litte dat it fergrutsjen fan gewicht heger leger LDL, hawwe se ek oanjûn dat it iten fan 'e goede soarten fan iten kin jo hert sûnens helpe. Iten dy't heech binne yn lâllefere en phytosterole, lykas sûne fats lykas olivol, binne fûn om nuttich te wêzen by it ferdjerjen fan LDL-cholesterol.
Yn 'e hân fan' e Cholesterol mei TLC wurdt it Nasjonaal Heart, Lung, en Blutynstitút neamd dat it mooglik is om jo LDL troch 20 oant 30 prosint te ferleegjen mei in pear ienfâldige feroarings yn de dieet:
- Minder dan 7 prosint fan kaloaren fan sâtteare fats kinne LDL ferleegje troch 8 oant 10 persint.
- Tsjinnende tastel cholesterol yntak om minder as 200mg kin liede LDL 5 oant 8 prosint.
- Bliuwt 10 pûnen kin jo LDL 5 oant 8 prosint redigearje.
- It tafoegjen fan 5 oant 10 gram lûkfearberen oan jo dei kin LDL 3 oant 5 persint ôfnimme.
- It tafoegjen fan 2 gram deistich fan planten sterols kin LDL 5 oant 15 persint fergrutsje.
Mear duorsume stúdzjes binne nedich om te bepalen oft it de eigentlike ferlies fan gewicht is of it die en it die dat mei-elkoar giet mei dat it feroarjen fan LDL-nivo's feroarsaket. It is ek mooglik dat LDL-cholesterol úteinlik weromkomme kin op orizjinele nivo's, sels as gewichtsverlies behannele wurdt. Dochs makket it perspektyf gewichthâlding en goede fiedingswearden fan wearden om te hawwen.
Ferheegje jo fysike aktiviteit
Oefening is net allinich goed om it gewicht te fertsjinjen, middeleare bedraggen fan dy kinne helpe senuweftigere jo cholesterolnivo's - benammen jo LDL-cholesterol. Aerobyske oefeningen, lykas rennen, fytsen, joggen en swimmen, komme foar it learen fan LDL foar it learen fan cholesterol te profitearjen en it risiko fan kardiovaskulêre sykte ferminderje, neffens stúdzjes.
Oare foarmen fan oefening, lykas joga, kuierjen, en gewicht-wearden oefeningen, binne ek te sjen dat de LDL-nivo's beskieden wurde. Hoewol hawwe se net studearre oan 'e oere fan' e aerobyske oefening.
Ophalde te smoken
Smokenferhâlding hat net allinich in grutte ynfloed op nivo's fan HDL, of "goed" cholesterol, it kin ek wat legere LDL-nivo's. Cigarette-smakke is ferbûn mei hegere cholesterolnivo's, en ek de formaasje fan in beskermjende foarm fan LDL dy't oksidearre LDL hjit, dy't in bydroklerose draacht.
Undersyk hat oanwiisd dat cholesterolnivo sinkt as jo stopje. Mei elke moanne nei it ferlitten gean de LDL-nivo's te ferleegjen, sels nei in part fan 90 dagen, de parten fan 'e effekten fan it fytsen op cholesterol.
Alkohol en LDL nivo's
Hoewol moderate konsumpsje fan alkohol kin sterk opheffe op HDL, kin it LDL ek liede, neffens stúdzjes. Moderne konsumpsje betsjuttet dat men ien dei foar froulju drinkt en ien oant 2 drankjes per dei foar manlju. In typysk servet fan alkohol hat 12 ounces bier of 5 ounces fan wyn.
Dochs drinke mear alkohol net needsaaklik omtinken foar bettere resultaten yn termen fan ferbettering fan jo hertens sûnens.
Undersykses hawwe ek oanjûn dat meardere drank alkohol drinken ien dei kin jo kâns op hert sykte ferheegje.
In wurd fan
Mei in pear ienfâldige libbenswizigings kinne jo LDL-cholesterolnivo leger wurde. Ofhinklik fan jo hjoeddeistige cholesterolnivo lykwols kinne dizze stappen net genôch wêze. Wylst it goed is om dizze wizigingen te meitsjen omdat se jo totale sûnens beynfloedzje, moatte jo derfoar soargje dat jo oanbefellingen fan jo dokter hawwe oer oare manieren om hege cholesterol te behanneljen.
> Boarnen:
> Galindo Y. Cholesterol nivo's ferbetterje mei gewichtsverlies en gesund Fat-Rich Diet. Universiteit fan Kalifornje San Diego sûnens. 2016.
> Tabara Y, et al. Mendelian Randomisaasje-analisisaasje yn trije Japanske populêre stipe befoarderet in bepaalde rol fan alkohol-konsumpsje yn tebeklizzende lolteens of cholesterolnivo's en dielikale nûmers. Atherosklerose . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> It Nasjonaal Heart, Lung, and Blood Institute. Jo Guod foar Tsjinner fan Cholesterol Mei TLC. De Nasjonaal Ynstituten fan Heide. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. Oxidearre leechdensifisearre lipoprotein en adres fan molekulen fan adres fan molekulen. International Journal of Sports Medicine. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Cigarteet Smoker-indulearre LDL-dysfunksjonearring is partielreversibele nei it smoken fan 'e smoker. Heart . 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.