Bliuwend Cholesterol-nivo's
Oefening dat bepaalde pre-besteande betingsten en is passend foar jo fitnessnivo kin leger fan cholesterol ferleegje en de totale sûnens befoarderje. Yn gearhing mei in sûne diet, kinne jo jo folsleine cholesterol troch in gemiddelde fan 10 persint legerje en mooglik foarkomme om medisinen te hâlden om jo kondysje te kontrolearjen.
De risiko's fan heule cholesterol
As jo in heule cholesterol hawwe, wolle jo it legerje omdat it jo risiko feroaret yn 'e hert-sykte, wat de wichtichste oarsaak fan' e dea is yn 'e Feriene Steaten.
Om jo risiko fan hertkrêft te ferleegjen en senje jo cholesterol sûnder medikaasje, moatte jo regelmjittich drage, ite in gesine diens en stopje.
Hokker soarte fan eksercise wurket it bêste by te fallen Cholesterol?
Der binne in protte eksploitingsprogramma's derút, en de measte soarten fan treningsprogramma's, dy't fan it kuierjen nei it yoga ride, binne deselde effekt te wêzen as it giet om it ferleegjen fan triglycerides en HDL ("goede" cholesterol).
Om LDL ("minne" cholesterol) te ferleegjen, moatte jo de akte kombinearje mei in sûne diet en gewichtsverlies.
Klinyske stúdzjes oer aerobyske oefeningen, lykas jogging, rinnen, en aerobics binne de meast foarkommende. De resultaten jouwe in aerobyske oefeningen foar it measte fan cholesterol, troch it ferminderjen fan LDL troch 5 oant 10% en it oplossen fan HDL- cholesterol troch 3 oant 6%.
Wetterwittingen, lykas swimmen, wetter kuierje, en dielname oan wetterspultsjes, kinne lykwols ekgeane resultaten yn jo cholesterol profyl as aerobyske oefening produsearje.
Ek as jo gjin frjemd jogger binne of net in skoft aktyf binne, kinne jo in soad oare manieren genietsje om te ekspresjonearjen dat it cholesterol ferleegje kin. Bygelyks, stúdzjes sjogge dat kuiertocht, joga, en tai-chi kinne senuwekolêsterol . Dizze stúdzjes binne lykwols net folle yn ferliking mei stúdzjes dy't nei aerobyske oefening sykje.
Hoe't it begjint te begjinnen as jo sittende en oergewicht
As jo in sedintêre lifestyle hawwe en / of oergewicht binne, moatte jo kontakt opnimme mei jo sûnenssoarchfeardigens om te helpen dat jo in eksploitaasjeprogramma meitsje dy't stadichoan wurket oan in kalorike enerzjybesparring fan sa'n 1000 kilo's yn 'e wike.
De yntinsiteit fan jo workout moat op in leech of mjittende nivo wêze oant jo aerobyske duorsumens ferheget. Begjin eksportearje yn intervallen fan 10 oant 15 minuten en op 'e nij mei 30 minuten bouwe.
Hoe faak eksercise hawwe jo nedich?
It hjoeddeistige ûndersyk docht bliken dat jo om 'e measte dagen fan' e wike om minstens 30 minuten fan 'e wize te krijen om minne cholesterolnivo te berikken. Ideal moatte jo op syn minst 60 oant 90 minuten de wike dwaan, mei in optimaal doel fan 200 minuten yn 'e wike.
As jo te besykjen binne om in 30-minuten tiidperioade yn jo rigel te passen, kinne jo net sorgen: Studies sjogge dat as jo dizze tiid yn 'e yntervallen yn' e dei diele (bygelyks twa 15 minút treningssitems) itselde sûnens foardielen fan 'e oefening. It ynterval moat lykwols op syn minst 10 minuten wêze foar kardiovaskulêre foardielen.
Hoewol it aerobyske oefening foarmet de meast cholesterol-ferlytsjende foardielen, is it wichtich om te notearjen dat elke soarte fan fysike aktiviteit helpt om jo kolesol te ferleegjen, helpe jo gewicht te ferliezen en de hert sûnens te befoarderjen .
Boarne:
Powers E, Saultz J, Hamilton A, et al. Clinical Inquiries. Hokker Lifestyle-interventionen effektyf LDL-learkrêft? J Fam Praat. 2007 jun; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. Inaktiviteit, eksercisaasje-oplieding en ferrifeljen, en Plasma-lipoproteins. STRRIDE: In randomisearre, kontrolearre stúdzje fan eksercisesintensiteit en bedrach. J Appl Physiol. 2007 aug; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Walking and Serum Cholesterol yn folwoeksenen. Am J Public Health. 1990 septimber; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Lân Versus Wetterwittens yn pasjinten mei koartsearder Artery Disease: Effekten op Body Composition, Bloedfûgels, en Physical Fitness. Am Heart J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.