In goede lege cholesterol diet jout foar in soad hûd gesellige snacks
In goed lege cholesterol fatsje befettet in soad cholesterol ôffaljende fiedsels - oft jo de tiid hawwe om in folsleine kursusmiel te koekjen of krekt genôch tiid te krijen en te gean.
Mei tefolle dingen om te dwaan en te min tiid op jo hannen, sûnens sûn wêze kin leech op de list fan jo prioriteiten. Op in oantal dagen wurde folle kursussen meilijen foar foardielen fan flugger, lichte snacks.
Litte wy it gesicht - it snackjen is natuerlik. As jo honger is tusken iten, jo lichem fertelt jo dat it no nut is. Dêrom moatte jo it iennichste ite ite om jo honger op te nimmen oant it folgjende miel. It fatsoenjen fan falske snacks is lykwols wat jo yn problemen krije kinne. Snacks heech yn fet en kohdhydraten kinne cholesterolnivo ferheegje, wachtsje fan gewicht, en kinne úteinlik liede ta komplikaasjes lykas hert sykresje, heule cholesterol , en diabetes. De goeie nijs is dat, mei safolle minsken dy't har yn dizze sûne sûne soargen hawwe, in protte fiedingsmiddels ûntwikkele hawwe lege fet, lege kohohydrate alternativen foar nûmers dy't hast yn 't smaak identyk binne foar de "echte ding".
As iten foar iten is, hâldt dy dingen yn 'e holle:
Eet genôch fruchten en griente
Se binne leech yn kalorien en fet. Dêrnjonken befetsje se in oantal vitaminen en oare antioxidanten dy't beskuldige beskerming en helpferliening foarkomme yn in tal selskurke prosessen.
Sjoch jo saturearre fet ynkommen
Konsuming fan sâttearre fetjes moat wurde ferlege, as net besmoard wurde omdat se ferbûn binne mei it opsetten fan cholesterolnivo's. Sâtteare fats binne meastal yn friske fiedings en yn dierfûgels. Op in sydtocht oangeande dierdieren: leanfieders , lykas hokke, fisken en turkije binne minder yn sâtige fet as reade fleis.
Sjoch wat jo op it iten sette dat jo kooe
Partielde hydroanisearre pompeare oaljes , lykas dy yn in protte margarines en koartsingen brûkt wurde, befetsje in bepaalde foarm fan fet bekend as trans-fatty acids. Dizze moatte ek avoids wurde om't se cholesterolnivo opheare. Se wurde meast yn fretten fiedingen fûn en ferwurke fiedsels, lykas cookies, chips en sûkelades.
In wurd oer dips en toppings
As jo salades pleatsen brûke, sûken, of dûsen, besykje in leechfette alternatyf. Brûk se ek op 'e side ynstee fan it direkt op jo iten te pleatsen - jo sille safolle minder op dizze manier brûke.
Besykje fegetaryske farianten fan jo favoriete molkprodukten
Selektearjen fan fegetale suvelprodukten sille ek helpe om fettere konsumpsje yn stee fan 'e "folsleine krêft" -partners.
In foarbyld dêrfan soe wêze as in fegetary yogurt of nonfat molke ynstee fan reguliere molke of yoghurt.
Kearnhydraten binne in wichtige en flugge enerzjyboarne
Sûnt dy wurde omset yn sûker yn it lichem, konsumpsje fan te folle koalhydraten kin in gewichtswinning en ferhege glukoaze-nivo yn diabetika feroarsaakje. Dêrnjonken hat earder ûndersyk oanjûn dat tefolle kohrhydrate kinne heule HDL (goede cholesterol) nivo fergrutsje. Golle koarnprodukten, lykas weze brea en hoeken, binne lege yn miel en heech yn glêstried, mineralen en vitaminen.
Mei de populaasje fan 'e Atkins-diat, hawwe in soad fiedingsprodukten in koalhydraverige ferzjes fan brea en oare kears. Lege fet, unbegrutte pretzels, en ûnbitterde, net - populêre popcorn binne ek goede alternativen.
Nuten en sied (foarkom net teal) binne goed en it filling fan snacken
Se befetsje grutte bedraggen fan ungesulearre fats , dy't tendendaal folslein cholesterolnivo lykje. Nuts (fral walnuts) befetsje omega 3-fatty acids, dy't keppele binne mei it ferleegjen fan totale en LDL ( lipoprotein-leechdensis -de "minne" cholesterol) cholesterolnivo by it opheljen fan HDL ( heechdichte lipoproteine- it "goed" cholesterol) Cholesterolnivo's.
Siedingen, wêrûnder krukken en sânflower-sied, befetsje hege mominten fan Vitamin E, B-vitaminen en mineralen.
As jo nei dit artikel sjogge, kinne jo tinke: "Grut, dus myn oare opsje is krekt te kien op karton, krekt?" Wrong! Der binne in soad alternativen foar jo te probearjen, en produkten fan iten meitsje dizze alternativen mear reich. As jo in absolute, net-so-sûn favory snack hawwe dat jo wolle, kinne jo it ite, mar allinich yn moderaasje. As jo in sterke junk-food-junkie binne, kinne dizze alternativen wat wurde brûke. Dêrom begjinne jo reis om sûnens stadichoan en mei moderaasje te iten. Jo hert en de rest fan jo lichem sille jo tankje!