As jo plannen hawwe foar in feest, dan binne gewelddiken in hit. Net allinich binne in soad fan harren maklik te meitsjen, appetizers kinne altyd passe yn in partijlemint - oft jo nedich binne foar snacks foar it beoardieljen fan it grutte spul mei freonen of wat te noshjen foardat in opliedingdinner is. Hoewol ferjitters binne lyts en kinne ûnskuldich genôch sjogge, kinne se har tafoegje - kalopoaren boppe oan wat jo dizze dei al iten hawwe - of wat jo ite wolle yn 'e haadkursus.
Dêrnjonken kinne guon fan 'e appetizers ek ferburgen sêft en fûgel sûker befetsje, wat jo koalstearje-sinkende dieet wrakselje kinne. Dit artikel sil jo sjen yn it yn en út om it tefoaren fan cholesterolfreonlike appetizers as jo besykje om jo cholesterol en triglyceridenivo te sjen.
Jo kinne miskien net mei feggies falle
Gemalen passe yn alle sûnens - en der binne manieren om gewoane feggjes yn in lekker appetizer te konvertearjen dat elkenien har ravje sil. Jo kinne nea ferkeard gean mei in rûge veggie-platter - komkommers, karotten, selenerijen, brokkoli, en blomlêzer binne gewoane grienten dy't brûkt wurde op sokke appetizers. Mar as jo beslute om jo griente te tsjinjen mei oare fiedings, moatte jo derfoar soargje dat se mei oare cholesterolfreonlike yngrediïnten ferparte wurde - lykas nuten, fruit, folsleine kears of legumes. Guon yngrediïnten - lykas creams, bacon en tsiis - kinne ekstra sâtteare fet oan dyn dieet tafoegje, sadat se beheind wêze moatte.
Gesonde Appetizers Mei Lean Meats
Fingerprodukten dy't fanwege it fleis binne ek gewoane bedrige. As jo beslute om oanfollers as dit te meitsjen, moatte jo derfoar soargje dat jo leanfiedsjes brûke - lykas hynder of turkije - ynstee fan hege heech yn sâtte fett, dy't bepaalde bist en ham. Dêrnjonken moat it gebrûk fan ferwurke meats, ynklusyf hot dogs, bologna en salami ek minimalisearje - as net besocht - troch har hege fett en kalorie ynhâld yn ferliking mei oare fleis.
As jo sykje om jo kalorie fan jo appetizers noch mear te knipen, kinne jo ek besykje in fattier fleis te meitsjen mei jo favorite fisk of tofu.
By it opstellen fan jo meatyske appetizers, moatte jo derfoar soargje dat jo se net djippe opjaan, om't dit ungewoane transfetsjes ynfierd kin oan it iten. Stel, probearje grille, brokken, of roast jo fleis om foarkomme te fermeitsjen. Om jo protein in bytsje te libjen, kinne jo:
- Besykje te experimentearjen mei spices. It tafoegjen fan spices oan jo leanfûgels, fisken of tofu is ek in geweldige manier om de smaak fan 'e appetizer te ferbetterjen sûnder in soad kaloriën te foegjen.
- Meitsje in sûne condiment. In oare manier om aroma te foegjen is in sûne ferspuie of saus te foegjen. Jo moatte net folle fan dizze tafoegje en jo moatte soargje dat se leech binne yn sûker en fet. Goed foarbylden soene sêne wêze, Tabasco-saus, of salsa.
Healthy Dips
Dips kinne servearre wurde mei jo favorite griente, sandwiches, meats, en mear. Se binne it item dat in appetizer lekker meitsje kin - mar it kin ek it ienige diel fan in appetizer wêze dat kalorije tafoege kin. Om kalorie en fet te fertsjinjen, moatte jo altyd dipsen oan 'e kant dienen. Dit soarget foar jo en jo gasten om it bedrach fan dip te krijen sûnder te folle kalorie te konsumearjen.
Cholesterolfreonlike dips binne salsa, hummus, en bean dip. Wannear't jo yn twifele stean, kontrolearje de fiedingsetiketten op jo dip om te soargjen dat de saturearre fet en kohohydrate ynhâld is leech.
Filla Mini-Wraps en Finger Sandwiches
Bite-sized sandwiches , tarts en wrappers binne ek folk pleasers. Net allinich binne se foltôgje, jo kinne dizze skeakelje om in ferskaat oan sûne yngrediïnten op te nimmen dy't elkenien genietsje sil. Nettsjinsteande hoe maklik it is om dizze sandwich-like lekkerningen te meitsjen - it is ek maklik te meitsjen foar fêste yngrediïnten foar har. Jo kinne fet en sûker yn dizze appetizers ferminderje mei de folgjende sûn tips:
- Gebrûk fan folsleine griene en folsleine wynstekken foar jo wrappels of sandwiches ynstee fan wite brêden te brûken, om't dizze raffine sûchdieren befetsje kinne. Yn guon gefallen kinne jo in leanfûgel brûke of in grut salatblêd ynstee fan it brea - foaral as jo it meitsjen fan wraksels.
- Leaflike greens binne in leech-fette manier om bulten te meitsjen oan jo wrappels en sânwetteren - sûnder tafoegde kaloriën te foegjen. Greens lykas arûkula, romaine salat, kale, en spinach kinne tafoege wurde oan praktysk elke fingerfanger.
- Besjoch jo fiedings. Guon kondinsjes, lykas mayonaesje en inkele planten, binne heech yn fett en sûker en moatte sprake op dizze fiedsels brûkt wurde. Jo kinne leechmoedige foarmen fan dizze fiedsels brûke, of jo kinne se fertsjinje mei in fiedsel dat net heech is yn sêde fett en sûker, lykas senare of krystdok.
Doch it net oer
Lêst, gean net oer bêd. Chansjes binne dat as der rûmers binne, sille jo dêrnei in grutte mealje ite. Om foarkomme te kommen fan alle kalorien yn petearen, moatte jo in lytse plaat brûke en in pear yntekeners opnij graach streekrjochte fan 'e appetizerfet of plat. Dit sil jo helpe om te folgjen wat jo ite. Dêrnjonken wurdt it opladen fan fruchten en fegjes oanrinne sille kaloriefeart, nuttige fiedings oan jo miel tafoegje en jo ek helpe om folslein flugger te fielen - it foarkommen dat jo foar sekonden en tredden by bemiddels gean.