Nutrition Experts jouwe har favorite Cholesterol-Telling Tips
It oanfreegjen fan in leech-cholesterol-fatsje nei in lifetime fan routine kin tige útdaagjend wêze. Mar leaver as tinken dat jo alles alles op ien kear feroarje moatte, kinne jo begjinne mei ien lytse feroaring - se addearje. Hjiryn fertsjinwurdigje ekspertizers har nûmer ien tips om te begjinnen fan in cholesterol-ferlytsingdiet .
Begjin fan iten stean-ôfstekke oatmeal
Eat oatmeal om legere cholesterolnivo te behertigjen, advisearret Karen Graham, RD, eigner fan Integrative Nutrition Consultants yn Scottsdale, Arizona.
"Ik haw in soad suksesfolle yn it ferdjerjen fan cholesterol yn in protte fan myn kliïnten, in protte fan harren binne fan har medisinen ôf te gean - of se hiene se noait te begjinnen. foar seis wiken. Dat is alles nedich! "
Regelmjittige rôle huren en stiel-hurde houtsjes binne gelyk identike nuttich. Beide befetsje beta-glykan , "in soarte fan flater dat bûnt oan cholesterol yn it lichem en ferwidet dat," seit Graham. It wichtichste ferskil is hoe't se ferwurke wurde: mei stiel-hurde oat, de houtgraten wurde sletten troch in meganyske blêd, wêrtroch't in slûchkoalje, nuttige toetsen snoeienbou. Gegevelde houten binne dęrby makke troch it droegen fan 'e hiemkoar en it rôlje it flak, wêrtroch in flugger koektiid en sêfterte tekstuer.
Sawol stielked en rôle oatjes hawwe in oar boon, yn fergeliking mei ynstantje oatmeal: se ferjilde stadich, sadat in geweldige lyts oant moderaasjige opkomst yn jo bloedzucker, neffens in artikel yn 't 2015 yn' e Britske Nijsblêd fan Nutrition.
Brainstorm Better Choices
"Listje 16 fan jo favorite plant-basearre fiedings," recommends Carol Ireton-Jones, Ph.D., RD, LD, nutrition therapy adviseur yn Carrollton, Texas. Tink derom dat alle soarten fan plant-basearre fiedings binne, fan fruchten en griente oant leguminten en folsleine gers. "Troch te lizzen wat jo wolle, kinne jo dingen identifisearje dy't jo ite kinne fan it ferwurkjen fan iten en fetjes, in ienfâldige manier om cholesterol en fet yn te fieren."
Selektearje allinich, unbepaalde fiedings
"Eat hielendal, echte nûmers en ferparte ferwurke fiedingen, dy't tafoege tafoege sûker, sûzers en omega-6 oils befetsje dy't allegear bydrage oan ferheging fan ynfloed yn it lichem, dat kin, op 't stuit, de cholesterolnivo ferheegje," seit Susan Dopart, Nutrition Consultant yn Santa Monica, Kalifornje, en skriuwer fan "A Recipe for Life troch de Doctor's Dietitian" (SGJ Publishing, 2009).
Add in Beans
Begjin te iten boksen regelmjittich, advisearret Jan Patenaude, RD, CLT, direkteur fan medyske kwaliteit foar Signet Diagnostic Corporation. "Jierren lyn binne minsken dy't se wiene op in cholesterol-ferneatigjend diets, mar wiene net súkses dat se har nûmers hawwe wiene om te fallen doe't se in deistige basis fan bannen en nuten oan har fiedings tafoege," seit se.
Boarne:
Tosh en Chu. Systematysk oerienkomst fan de effekt fan it ferwurkjen fan houtkörnige ademelen op glycemyske responsen. British Journal of Nutrition, 28 oktober 2015, 114 (8): 1256-62.