De TLC-iteging, of Therapeutyske Lifestyle Changes diät, is ûntwurpen troch it Nasjonaal Cholesterol Underwiis Program (NCEP) om help te ferleegjen jo cholesterol en triglyceridenivo's. It TLC-jittes heart ta in groep oanbefelling dy't troch it NCEP set is om te libjen foar in hert-sûn lifestyle. Therapeutyske wikseling feroaret ûnder oaren it feroarjen fan jo dieet, jo fergrutsje fan jo fysike aktiviteit, en gewichtsverlies.
Dit dieet befettet oanbefellings oer de deistige yntak fan fet , kohrhydraten en protten. Dêrneist befettet it iten ek oanbefellingen op glêstriedige produkten. Dit regimen giet benammen op it konsumpsje fan in lykwichtige diät, dy't it ferskil tusken "goede" fetten en "minne" fats lykas it ferskil tusken "goede" en "minne" kohodhydraten.
Fats
De TLC-diatrearje advisearret dat totale fetynfloed op 25 oant 35 prosint fan jo folsleine kalorieën deistich beheind wurde moat. Der binne twa wichtige soarten fiedings dy't fûn binne yn iten: sâtige fet en unstutsen fats. Undersoerefetten binne de "goede" fats en kinne ferdield wurde yn polyunsaturated fats en monoansatyfere fats. Dizze fats binne goed, om't se bekend binne om lipoprotein leech te wêzen (LDL, "minne" cholesterol) nivo's. Goede boarnen fan ûnsuorre fetten binne nuts en fiskprodukten. De TLC-diatrearje advisearret dat jo polyunsaturated fet-yntak befettet fan oant 20% fan jo total kalorike yntak, wylst mono-sûchere fetjes 10% fan jo folsleine kaloriearren jouwe.
Sâtteare fetten binne de "minne" fats en binne bekend om LDL of "minne" cholesterolnivo te krijen. Iten heech yn sâttearre fetjes binne fetfiskbistmiddels en hiele molkfeartprodukten. De TLC-diatrearje advisearret dat jo jo konsumpsje fan sâttearre fet beheine oant minder dan 7 persint fan jo totale yntak. Transfetten, dy't fûn binne yn iten as pasten en friske fiedings, moatte foarkommen wurde as jo jo lipide nivo sjogge.
Koarohydraten
Dit dieet ek op it ynkommen fan folle komplekere, sûnere kohrhydraten ynstee fan fiedingen dy't makke binne fan ienfâldige sûkers - lykas cookies of pasta. Komplekkende kohrhydraten binne grienten, fruit, hiele krystreis, en hielendal wite brea. Yn dizze fieding moatte kohdhydraten tusken 50 en 60 prosint fan jo totale kalorieën elke dei besteane.
Protein
Protein moat bestean út 15 prosint fan jo total kalorike yntak. Om it hert-sûn te hâlden, moatte jo derfoar soargje dat jo jo protein fan sierlike boarnen krije, lykas hokje, fisken, soie, bannen en turkije.
Oare oanrikkemedaasjes
De TLC-iteging befettet ek oanbefellingen oer lûdbernfasers en phytosterols, wêrfan beide bekend binne om sûne cholesterolnivo's te hâlden. Lichte, of wikseljend, bestiet glês oatmeal , psyllium, pectin, en knyn. Phytosterols , ek bekend binne foar har fermogen om legere cholesterol te wurden, wurde opnommen yn in ferskaat oan ferspuiemen en planten lykas ferspuie en salades. Dizze artikels binne spesifyk opnaam om fan har fermogen om LDL-cholesterol yn stúdzje te fertsjinjen. De hjoeddeistige oanbefellings foar it lûdbernfaserbedriuw binne allegearre 10 oant 25 gram, wylst twa gram de dei fan phytosterol yntak is oanbean.
Dêrneist advisearret de TLC-diametoade dat sâltwinning op in 2400 mjitkrêft beheind wurdt.
Dit hertenslydere diëtte kin komplisearre wurde trochwege de soad guod foar elke haadniedigens. It beynfloedet lykwols benammen it iten fan in herte-sûne, lykwichtige dieet en it ferdjerjen fan cholesterol troch fermindere fet ynkommen en ferhege konsumpsje fan glêstried.
Boarne:
Tredde rapportaazje fan it Nasjonaal Cholesterol Underwiisprogramma (NCEP) Expert Panel foar Detection, Evaluaasje en Behandlung fan Hege Bloemen Cholesterol yn Adults (PDF), july 2004, De Nasjonale Ynstituten fan Sosjaal: It Nasjonaal Heart, Lung, and Blood Institute.