In moarnsbolling fan oatmeal kin jo foardielen jaan oan hurde sûnens, wêrûnder it ferleegjen fan jo cholesterol. Oatmeal is makke fan ierdappels dy't kinne wurde yn in ferskaat oan fiedings, lykas porridges, cookies en snacks. Undersykses hawwe ek oanjûn dat oatmeal in sint-sûne foardielen hat. Dit is benammen troch de rike boarne fan wetterlûse diabetesfasers, benammen beta-glukan, dy't fûn binne yn oatmeal.
Yn 'e rin fan' e jierren binne der in soad ûndersiken dy't ûndersiik binne foar de foardielen fan oatmeal yn it ferleegjen fan cholesterolnivo's. De US Food and Drug Administration is oertsjûge. Oatmeal wie ien fan 'e earste fiedings om it hert sûnder ûnderskied te meitsjen op har etiket fanwege promovende ûndersiken befiningen.
Hoe bot oatmeal Help Lower Cholesterol?
It wurdt tocht dat de ietfasers yn 'e hoatmoal mei cholesterol mingje yn it lytse darm, dan binearje nei de cholesterolmolecules en drage it út it lichem ynstee fan it yn' t bloed.
Oatmeal liket it meast effektyf yn it ferleegjen fan LDL- cholesterol ("minne" cholesterol) nivo's. Neffens de stúdzjes yn folwoeksenen kin LDL-cholesterol yn guon gefallen troch 10 prosint ferlege wurde. Yn dizze stúdzjes waard elke tusken 40 en 60 gram (of in heule glês) fan oatmeal troch elke ûnderwerp yn 'e perioade konsumearre. De cholesterol-ôfnimmende foardielen fan oatmeal binne ek dosintintraal.
Dat is, hoe mear oatmeal jo ite, it leger fan jo cholesterol sil gean.
Hoewol oatmeal is helpt by it ferdjerjen fan cholesterol , guon fan 'e yngrediïnten dy't yn oatmeal pleatst wurde net mooglik. Dit ûnder oaren binne bûter , sûkelade, folsleine molke en tsiis. Oatmeal kin brûkt wurde om granola of snackbalken te meitsjen, mar faak wurdt it resultaat produkt heech yn sûker en fet.
Soargje de yngrediïnten fan oatmealprodukten te kontrolearjen en de fetynhâld per tsjinje as jo de folsleine, cholesterol-ôfnimme effekt fan oatmeal berikke wolle.
Instant Oatmeal lit ek cholesterol wurde
As jo sykje foar de cholesterol-ôfnimmende effekten, instant boats of oatmeal of fluch-koekje, meitsje de baak as stiel-hurde houten of roze oat. Se wurde noch altyd beskôge as in folslein koarn. Mar om't dizze foarmen yn tige dune flakken makke binne dy't flugger binne om te fertsjinjen, hawwe se mear fan in effekt op it ferheegjen fan jo blueglukoseivo. Om te foarkommen fan in flugge opkomst yn jo bloedglykose, is it ferstannich om wat magerprotein of sûn fet te hawwen mei jo foarkaremat, lykas fettige molke of hoechstekken.
Jo moatte ek soarchfâldich wêze as se it ferkeapjen fan ferpakkende smaak fan smaak om de yngrediade te besjen. Dizze foarmen binne faak sûker en smaak dy't jo net wolle wolle.
> Boarnen:
> Ho HVT, Sievenpiper JL, Zubau A, et al. It effekt fan oat β-glukan op LDL-cholesterol, net-HDL-cholesterol, en apoB foar CVD risiko-reduksje: in systematyske evaluaasje en meta-analyse fan randomisearre kontrôleare triennen. Britse Nijsbrief fan Nutrition . 2016; 116 (08): 1369-1382. doi: 10.1017 / s000711451600341x.
> Tosh SM, Chu Y. Systeematyske weryndieling fan it effekt fan it ferwurkjen fan folsleine griene ierde cerealen op glycemyske antwurd. Britse Nijsbrief fan Nutrition . 2015; 114 (08): 1256-1262. doi: 10.1017 / s0007114515002895.
> Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM. Cholesterol-ôfnimmende effekten fan oat -glucan: in meta-analyze fan randomisearre kontrolearre triennen. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (6): 1413-1421. doi: 10.3945 / ajcn.114.086108.