Wolle jo in dieet begjinne om jo lipide nivo te ferleegjen, mar binne oerweldige mei hoe't jo begjinne? De gedachte foar it feroarjen fan libbenslange iere gewoanten kin earst dreech wurde, mar nei dizze ienfâldige stappen sil dit folle makliker meitsje foar jo. Jo sjogge gau dat it fêststellen fan in dieet om heal cholesterol te ferleegjen en triglyceride kin maklik en noflik wêze.
Preekje jo keuken
De earste stap kinne jo nimme oan it ynstellen fan in lipide-ferneatigjende dieet yn jo sûnde libbensstyl is om jo keuken te hâlden mei hert-sûne fiedings.
Begjin troch út te lûken of skinkjen fan fiedsels dy't heech binne yn sêde fett en raffine sûkers. Dizze iten binne hege kalorjen en kinne ynfloed op jo lipide nivo's, Foods om út jo keuken út te sluten:
- High-sugar sêfte drankjes
- Chips
- Cookies
- Candy
- Friede fiedsels
- Pâtels
Tink derom, as dizze iten net beskikber is, jo kinne se net ietsje! Tink derom dat dizze fiedings beheine ta allinich spesjale gelegenheden, as jo se hielendal ate. As jo dizze iten yn 'e hûs foar oare famyljeleden hâlde moatte, pleatse se achter sûne fiedings yn jo kabinet of koelkast. Op dy manier, as jo ferlet binne om ûngewoane fiedings te berikken, sille jo earst sûne iten sjogge.
Nettsjinsteande guon fan 'e iten dat jo útlizze fan jo dieet, binne der genôch cholesterolfreonlike fiedings dy't jo kinne opnimme lykas:
- Gemalen
- Fruit
- Fisk
- Leguminten
- Nuts
- Siedingen
- Wetter - Agrarwetter
Krij jo jo stofwinkel te kennen
Mei de brede seleksje fan iten, soargen maksimale winkels kinne soms hielendal oerweldigje as it begjin fan in lipide-sinkende dieet - en dit kin jo risiko pleatse om werom te reitsjen op jo triede-en-echte, ûngewoane fiedings.
Om dit te krijen, moatte jo altyd in list mei sûne fiedings meitsje dy't jo wolle ite wolle foardat jo nei de supermarkt winkelje - en stapke op. As jo gjin list meitsje wolle, kinne jo cholesterolfreonlike fiedings selektearje troch "perketer te keapjen." Frjemde fruchten en griente, leanfieders en leechfettige molkprodukten wurde fûn yn 'e bûtenwiken fan' e bakkerij, wylst ferpakke en ferwurke fiedings yn 'e ynrjochtingsgroepen opslein wurde.
Kies twa frisse fruchten of griente, dy't jo net earder besocht hawwe of hawwe net in skoft. Frjemde fruchten en grienten, lykas applen, beirs, bananen, moeras, en broccoli, binne in wichtige boarne fan lûdbere glêzen , dy't jo LDL-cholesterolnivo ferleegje kinne.
Foar ferpakkende fiedingen begjin te sjen op snacks en iten mei sûnensfermogen fan "heechfaser" of "folslein koarn" en begjint te sjen op it Nutrition Facts Label, dat opnommen is op it produkt. Meitsje net dat jo de ynformaasje dy't op it nutrike-label fuortendaliks begripe, te begripen; Krekt gewoan yn 'e gewoante om it no te sjen.
Undersyk restaurants
It itenjen is somtiden in oare boarne fan tafoege fet en kaloaren oan jo lipide-ferlernende diat. Om jo iten ûnderfine te meitsjen in mear cholesterolfreonlik, dan kinne jo miskien in lyts ûndersyk dwaan foardat jo útgean om te iten. Gean op ynternet en besjoch de menuen fan restaurants dy't jo faak besykje, lykas nije restaurants dy't jo noch net besocht hawwe. Sjoch foar sint-sûne of fegetaryske ikon's neist iten, en besykje te besykjen guon fan dizze skûlen it folgjende kear dat jo ite. Guon restaurants sille ek kalorie, gesate fet, en kohohydrate ynhâlde fan it iten - dat is ek nuttich by it plannen fan jo iten.
Troch yn 'e gewoante fan it kontrolearjen fan in restaurant-menu foardat jo ite kinne jo helpe om kalorissen fan jo miel te sizzen as jo ite en foarkomme sûnens sûnens.
Besykje sûnder technyk te meitsjen
As jo besykje om jo eigen meallen te meitsjen - ynstee fan it iten - der binne guon manieren om jo iten hert mear sûnens te meitsjen. Troch it brûken fan de neikommende kokentechniken kinne jo fett en kalorissen út jo skip ôfsnimme:
- Baking
- Broiling
- Baking
- Roasting
- Dûmny
- Grilling
- Boiling
Jo moatte foarkomme dat jo fiedings binne, om't dit ekstra sêft en fûle transfets foar jo miel oanstelle kinne.
Lês der alles oer
As jo fiele, as jo stean - of nije ideeën nedich hawwe oer wat jo foar it lipide-ferliedende dieet ite - sjoch net fierder
Lekkerich binne der in protte boarnen dy't jo helpe om jo sûnde te stuitsjen. Dêrnjonken binne der genôch reizen om te probearjen dy't opfolgje oan dyjingen dy't folgje fan in lipide-ferneatigjende dieet - oft jo wolle dat in leuke dessert of in hertlik iten is.
Brûk de nije ynformaasje dy't jo leard hawwe om te bepalen hokker feroarings jo meitsje. It kin handich wêze om koarte- en lange termyn foar te ferbetterjen foar it ferbetterjen fan jo dieet en pleatsje se op jo koelkast door. Wês realistysk oer de wizigings dy't jo wolle en kinne meitsje. Tink oan jo motivaasjenivo, deistige skema en libbensstyl as jo doelen opnimme.
> Boarnen:
> Whitney EN en SR Rolfes. Understanding Nutrition, 14e. Wadsworth Publishing 2015.