Bolle en fleurige fiedings tafoegje oan jo cholesterol-freeslike diet
Jo kinne in cholesterolfreonlike dieet begjinne troch te lêzen fan 'e lege cholesterolstoflieding. Eerlijk, in lege cholesterol-diatop fereasket in soad fiedings oan jo deistige rûte, net allinich te ûnderskieden fan fiedsels dy't ûngewoan binne. In lekker-cholesterol-fatsje kin folle fan kleurige en smaaklike fiedings wêze en der binne gjin beheiningen op 'e sâlle frije spices dy't jo brûke kinne om jo meallen spannend te meitsjen.
Lykas by elk fied, bepaalde om jo dokter te rieplachtsjen foar spesifike diadyske rjochtlinen. Jo easken kinne guon fan dizze fiedings útslute. Print dizze handige list en nim it mei jo nei de winkelsintrum en besykje wat nij en sûn.
Fruit en griente
In soad fruchten en grienten binne grutte boarnen fan vitaminen en glêzen.
- Gemalen: fris, konson, of gefrônich - sûnder fett, saus, of sâl. Alle griente binne cholesterolfreonlik. Benammen kieze tsjustere, griene griene griente (lykas brokkoli, kale, en spinach) en djippe oranjekoeg (karotten, sûkelige katoen, acorn en fûgelkast).
- Frucht: fris, gefrucht, konserveard, of droechd - sûnder sukses tafoege. Genietsje fan hiele fruit yn foarkar oan frucht sap sadat jo de foardielen fan 'e glêstried krije.
- Sûne soppen: tomato, griente, hynder, minestrone (kieze lege sodium as it mooglik is)
Folsleine kranen en nuts
- Houtwâlen, roggen en pumpernickelbrún, folslein weide tortillas en bagels
- Hokker sâlte-sâltjes lykas dyjingen, hûnen, of rice-basearre binne
- Oats en oat brân wurde oanfrege as boarnen fan lûdsfluorren.
- Nuts en sied: Mandels, walnuts, Brazylust, hazelnuts, pecans, chiaaden, en grûnslachseeds binne goede boarnen fan omega-3 fatty acids. Mandels en walnûten binne boarnen fan benefisuele plantsteroles.
Beanen en fiedingsprobleemerij
- Tofu, tempeh, soj / gipsbouwers. Dit binne goede boarnen fan lûdslevelfaser.
- Droege krêft en beanen, swarte eieren fûgels, natuerbannen, sojaan, lentilen, fegetaryske bakken. Dit binne poerbêste boarnen fan glêstried en protte.
Eieren en iten
- Ei-wyt en ei-ferfanger
- Lean meats : sirloin, chuck, loin en rûn. Kies "kar" of "selektearjen" klassen anter as "prime". Kies mager of ekstra magergrûn
- Skjinless turkije en hûn: kieze ljocht fleis oer donkere fleis
Fisk en Seafood
- Fisk: fral salmon, trout, sardines, albacore tonne en herring as se ryk binne omega-3 fatty acids. Ek genietsje fan tonne, mackerel, halibut, tilapia, en cod. Eat op syn minst twa feintsje each wike.
- Seafood: klammen, krab, oysters, hobster, jitters. Tink derom dat shrimp en kroanfûnen heger binne yn cholesterol mar se binne legere yn totaal fet en sâtte fett as de measte fleis- en hyltyd, dus in bettere kar.
Suvelprodukten
- Skim (nonfat) of 1 persint molke en fegetary of net fette ôfgroeven of kondensearre molke foar itenjen
- Fett- of netfettige suvelprodukten lykas kaas, hûske tsiis, sûker, iis en yoghurt
- Molkeproteinspul is benefisint foar cholesterol en in goede kar om tafoegje oan smoothies foar eauwe.
Desserts en Snacks
- Frisse fruchten (Tink derom dat grapefruit mei in protte cholesterol-legere medisinen ynteraksje kinne en moatte foarkommen wurde. Freegje jo dokter as grapefruit foar jo is.)
- Lite loftopfang of mikrofoave popcorn
- Fat-frij of net-fette sherbet of sorbet
- Fjirtich ingeltsje iten kok
- Fegetaryske koekjes, lykas animal crackers, figurken, ginger snaps, molasses cookies, graham crackers. Sjoch foar etiketten dy't gjin transfet oanjaan.
- Bakkeartige chips
- All-fruit snackbalken
- Gelatine
In wurd fan
Hoewol in soad fiedingen meirekkene wurde foar in cholesterol-ôfnimmende fiedsel as oaren, kalorien binne kaloriearjen, en se kinne tafoegje oft jo sûnde genede of iten hawwe.
Soargje der omtinken te wêzen as jo jo dieetplan planne.
> Boarnen:
> Cholesterol-Tinkering: Heart-Healthy Strategies. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/cholesterol-lowering-strategies.
> Koekje nei nulle Cholesterol. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp#.WU5ReWjyvmY.
> Dietary Guidelines foar Amerikanen 2015-2020. US Department of Agriculture. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/.