Dit lekker lekker -cholesterol-mealplan betsjut "ynstallingen" yngrediade mear as it iten koken. De measte meallen ferplichtsje net mear komplisearre as siedende (of mikrôbjende) wetter!
It opnimmen fan juster 1200 kalorien is dit lekker lege cholesterol-mealplan in flugge en maklike manier om jo dieet te begjinnen en jo op te hâlden. It befettet suggestjes foar moarnsiten, midsmjittige snack, lunch, diner en dessert.
Tink derom dat jo deistige kalinderbedriuwen heger as legere as 1200 kolo's wêze kinne ôfhinklik fan jo gewicht, leeftyd en aktiviteitnivo. Soargje derfoar om jo dokter te rieplachtsjen en sjoch de seksje " Dingen om te rekkenjen , hjirûnder, foardat jo op ien ding begjinne.
Reizen wurde foar elke grutte item (haadkursus) en soms in syd yn elke kategory oanbean.
Moarnsiten
1 tasse kofje of tee mei 2 ounces skimmelok
1 servje Pumpkin Oatmeal
1 medium apple
2 lytse fegetaryske wurwurde keppels, lykas Morningstar Farms
Hapke
1 dielde skuorebok
Lunch
Jo keuze fan in 8-on-sûker-frije drankje
1 sliepe wynmûnen
1 oseaan ljochtplank stenol ferspried, lykas Benecol Light
1 servearje Low-Fat Chicken Caesar Salad (mei winkel kocht rotisserie kip)
Iten
1 betsjuttet Quinoa en Edamame Salad
1 betsjuttet mediterrane pita (gebrûk fan fetke-fet, en redukt-natrium turkije)
Dessert
1 serving Banana Berry Smoothie
Tip: Dizze keuze kinne noch hurder sûn makke wurde troch in net-sâltferfangers te brûken.
Nutrition ynformaasje Totaal foar de dei: 1.200 kalorissen, 660 kalorien fan fet, totalfett 31,5 g (sat 0.5g), Cholesterol 57,4 mg, Sodium 1341 mg, koperhydraat 114g, Fiber 16,8 g, Protein 41,7g
Dingen om te rekkenjen
As jo dokter alkohol op jo dieet mei jo aktive medikaasje, sil ien (5-onte) glês reade wyn in ekstra 127 kaloaren, 5.5 g kohohydrat, 0 kalorien fan fet, 0 g fied totale fet, 0 g sâtige fet, 0 mg cholesterol, 0 mg sodium, 0 g glês en 0,1 g protein.
Schwangere of fersoargende froulju moatte folslein ôfhinkje fan alkohol.
Dizze ynformaasje ferfetsiet net it advys fan jo dokter.