Kontrolearje sawol bedriuwen troch jo fisioen
As jo diagnostyk hawwe mei beide heech cholesterol en type 2-diabetes , kinne jo miskien fiele oerweldigje op it perspektyf fan feroaring fan jo dieet. Jo moatte witte dat der in protte oerlap is foar hoe't jo mei de twa betingsten ite en dat it net sa swier is as jo tinke kinne. Hjir binne trije earste stappen foar it behearen fan heech cholesterol en diabetes troch jo dieet.
1. Fergrutsje ferheegje
Begjin mei ite mear hier leger. Der is in reden dat de diabetyske plaatmetoade rekommandearret it filling fan 'e heule plaat mei net-stoarmige griente - se binne laden mei glêstried. Se binne ek heech yn foar goeie fytonutrients, mar glêsfeardigens is de grutste foardiel foar sawol cholesterol as diabetes.
Fiber is it ûnreplik guod fan planten. Jo ite it, it falt jo op, mar it hat gjin kalorjen. Dat is nuttich foar diabetes om't in soad minsken mei type 2-diabetes har gewicht ek sjen.
Lûkfearber (de soarte fûn yn bannen, apples, oatmeal) befoarderet it ferleegjen fan "minne" LDL- cholesterol en helpt ek om bloedde glucosjens te hâlden. Frjemde fruchten, griente, en folsleine gers binne de bêste boarnen fan glêstried. Doel om de bedekking te ferheegjen dat jo elke dei alle dagen ite, om op syn minst 25 gram deis as jo in frou binne; 38 gram per dei as jo in man binne.
2. Kies Goed Fats oer Bad Fats
In oare sûn feroaring foar sawol diabetes en hege cholesterol is om de fet en oalje te brûken dy't jo brûke.
As algemien regelje wolle jo mear monoatyatueren fats (fûnsen yn fiedsels lykas walnuts, avocado, en olie oalje) en fergrutte saturearre fetten (fûn yn margrutte fleis- en folsleine molkprodukten) en transfetsjes (fûn yn friede fiedsels en bakken soart).
3. Slúten
Dit kin hurder wêze, mar it krijen fan in sûne gewicht kin jo jo diabetes ferbetterje en jo heule kolorsol.
Slach fan gewicht kin jo helpe om jo gemiddelde bloeglyk-nivo te ferleegjen, en ek jo totale cholesterol en LDL "minne" cholesterol.
Ien fan 'e bêste manieren om in gewichtsverlies te begjinnen is te begjinnen fan in fiedingsnota fan wat jo ite. Op 'e tiid opnimme, en de bedekken elke dei foar trije dagen (twa wiken en ien wykeindei). Oan 'e ein fan' e trije dagen hawwe jo rekord analysearre troch in registrearre diëtist, of brûk in online programma om it gemiddelde tal kaloaren te bepalen dy't jo ite. Jo kinne ek oare patroanen learje, lykas hoefolle griente jo ite (of net ite), en de wichtichste soarten fet yn jo dieet.
Mei fysike aktiviteit, kontrolearjen fan jo deistige kaloriefeart is de kaai foar gewichtsverlies. Nei in ynstelde menuplan kinne jo in nuttige manier wêze om jo dieet ûnder kontrôle te hâlden. Begjin mei it berekkenjen fan jo deistige kalorie-easken om de kalorie-nivo te finen dy't jo nedich hawwe foar gewichtsverlies.
Kleine feroarings kinne in ferskil meitsje
Tink derom dat jo net allinich binne. Hegere cholesterol en diabetes binne twa fan 'e meast foarkommende medyske omstannichheden ûnder Amerikaanske folwoeksenen. Doel om diagnoaze feroaringen stadichoan te fermoardzjen, fermoanje jo foar de posityf wizigingen dy't jo meitsje kinne, en moatte der wis fan wêze mei in medyske profesje foar advys.
Tink derom dat der ferskate foarmen fan diabetes binne. Net alle foarmen kinne beheard wurde troch diens allinich. Soargje dat jo kontrolearje mei jo arts foar spesifike stappen foar it behearen fan jo betingst.
Sources
> Alles oer Cholesterol. Amerikaanske diabetesferiening. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Cholesterol en diabetes. Diabetes Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabetes, Heart Disease, en Stroke. Nasjonaal Ynstitút foar Diabetes Digestive en Niererkrêften. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke