Sleep-ûntfanking, as it oer de koarte of lange termyn komt, kin liede ta wat karakteristike symptomen. Dizze resultate symptomen kinne farieare fan 'e relatyf ferwachte en gewoane romte, lykas sliepmooglikheden, om wat serieuze klachten fan halluzinaasjes , spesjale problemen, en pineklachten.
De mjitte fan hurdens sil ôfhinkje fan twa faktoaren. Earst wurde jo fansels leare mear fan symptomen fan sliepferkearing de langer de tiid dy't jo wekker fertsjinje. As foarbyld, bliuwt in ekstra oere om jo favorite televyzjen te sjen te sjen, is folle oars fan it krijen fan fjouwer oeren sliepen. Dit kin spesjaal wier wêze as de sliepferkearing nacht nei nacht of ein komt of as it ekstreme wurdt (lykas "in all-nighter").
Tsjintwurdich sil de yntinsiteit fan jo symptomen fariearje fan ôfhinklik fan jo sirkadyske klok . Dêrom sille de symptomen fan sliepferkearing folle mear útsprutsen wurde yn 'e tiden wêryn't jo natuerlik sliepe moatte (lykas oernachtsje). It kin ek mezerber wêze as it sirkadyske sinjaal dipt, lykas yn 'e betide oant midde middei.
Sleep-ûntbinding kin in fermindering fan alertigens, heulendige sliepkeunst , kompromisearde dagelike feardichheden en wichtige lange termynlike gefolgen lykas fatsoenlikens .
De drompel foar sliepferkearing kin ferskille yn ôfhinklikens fan in persoanlik persoanlike sliep nedich , mar it ferminderjen fan minder sliep dan't jo nedich hawwe, sil unreklik liede ta sliepen fan deprivaasje.
Untdekke guon fan 'e mienskiplike symptomen fan sliepôfdrukking, en jo kinne klachten erkennen dy't jo stimulearje kinne om de sliep dy't jo nedich hawwe te krijen .
Sleepiness
Kwa wat jo it neame, it meast foarkommende symptoom fan net genôch sliep is wat jo wierskynlik ferwachtsje: gefoel slieptich. Dit kin liede ta in gefoel fan drogens of sliepkeunst, wêryn't jo in sterke winsk ha om te sliepen. It kin ek liede ta in assosjoneel symptoom - in mear djipwurde sin fan it gefoel ferdwûn, neamd murd. In soad minsken brûke it wurd fatigens om it sin te beskriuwen fan 'e spier fan' e muscle wêryn in mild ûngemak ûntstean kin.
As diel dêrfan sille jo faaks yn sliep fluch falle kinne. Minsken dy't snel sliepe sille wurde sein dat se in koart sliepe latency hawwe . Dit kin objektyf gemiisd wurde mei in sliepstúdzje dy't de mearfâldige sliepslatency test (MSLT) neamt . Utsein fan in teken fan sliepferkiezing kinne koart slieperlatenien ek in marker wêze fan in heulende dei sliepen yn sliepstoppers lykas narcolepsy of ûnbehoarde slieptapnea.
Oarsom kinne sliepbehearsking en de resultate sliepkeamer ek therapeutysk wêze. Yn beskate ynstellingen, lykas yn dyjingen dy't liede fan ûnstjerlikens , kin dizze tafoege sliep gewurde wurde. Troch it begjinnen fan 'e tiden fan' e tyd, kinne jo troch sliepbeheining sliepe , kin it resultaat foar sliep it ferskil fan 'e swierrichheden ferdwine as it sliepen bliuwt, eigenskippen fan sykte.
Mood Changes
As jo ienris koarte-temperearre hawwe as jo net genôch slieper binne, sjogge jo wis dat de effekten binne dy't sliepferkearing op stimming hawwe. As wy net genôch sliepe, binne wy wierskynlik symptomen fan irriteraasje. Oan 'e oare hân, in sliepkeap fan' e nacht, kinne ús yn in geweldige steat stelle as wy ús deis begjinne.
Dizze stimmingsferoaringen kinne fierder bûten in transient positive of negative attitude yn mear serieuze problemen, lykas dreech en depresje. It ynterespiel tusken psychiatryske omstannichheden en sliep is ryk, as sliept it ynfloed fan 'e frontale lob fan' e harsens, in gebiet yn ferbân mei dizze stimmelingstrippen. In protte symptomen fan depresje litte mei dyjingen dy't slieptoerûnten ferbûn binne. Problemen lykas posttramatyske stressstof (PTSD) kinne liede ta nachtmaren en sliepferlies. Minsken mei chronike ynsomnia hawwe faak anxiety en in ferhege gefolch fan suicide.
Sleep is in wichtich ûnderdiel fan ús sûnens, en dit docht dúdlik ús geastlike sûnens.
Schwierigens Konzentrating en beperkte Leistung
Jo fermogen om opmerklik te wêzen foar jo omjouwing is in goed restaurearre hars. As wy sliepen beleane, ûntwikkelje wy ûnfeilich in subtile behearsking yn ús fermogen om te konsintrearjen. Dit kin earder ynsidich wêze, oant it gefal is dat minsken dy't chronik sliepe ûntbrekke begjinne te slagjen om har nivo fan beheiningen te erkennen. Fergrutte opmerking kin liede ta flaters, ûngemakken en kompromisearre prestaasjes.
Untwerpen hawwe toandele dat de chronike slieperrjochting liedt ta kumulative defiziteën yn ús prestaasjes. Bygelyks, yn dy minsken dy't minder as 7 oeren yn 'e nacht sliepe, beoardielingen yn har kognitive prestaasjes sammelje op nivo's dy't ferlykber binne mei dyjingen dy't hielendal sliepe binne foar ien of sels twa nachten. Dizze beoardieling is te fergelykjen mei dat wat mei alkohol yntaksis is.
Dit kin in ferlege reaksje tidens liede ta in ferhege risk fan auto-ûngemakken. It slagget ek de wurkfoarstelling. Dit kin liede ta flaters en sels haadlinen foar feroaringen. Sliepferkearing yn 'e ynwenners fan' e dokters is rjochte om medyske fouten en pasjintklachten yn sikehûzen te ferleegjen. It is ek diels yn 'e ynstellingen beskôge as diverse as de kearnreaktor fan' e Tsjernobyl en de transportferkearingen lykas de grûn fan 'e Exxon Valdez.
Der is wat yndividuele fariabele yn 'e gefolgen fan sliepferkearing, en de drompel foar beheining kin ferskille. Der is gjin bewiis foar te soargjen dat jo lykwols oanpast wurde kinne oan sliepkeppeling. As jo misbehandele wurde, kinne jo it sels net realisearje.
Gedrach en tinke problemen
Sleep hat wichtige effekten op ús fermogen om tinkers te tinken en te ferwurkjen. Dêrom, as wy net genôch sliepe, kinne dizze kognitive kapasiteiten beheind wurde. Sleepûntstekking kin liede ta fierdere problemen mei hegere funksjes, lykas plannen, organisaasje en oardiel.
It meast foarkommende symptoom fan sliepferkearing giet om problemen mei konsintraasje en omtinken. Neist yn stap is lykwols beheiningen yn ús koartynse tink. Dit kin in konsekwinsje wêze fan fergriemen fan attentiviteit (wy tinke net wat wy net yn ús hert registrearje), mar de swierrichheid kin dan fierder útwreidzje.
Sleep is kritysk foar it ferwurkjen fan ûnthâld. Sleep helpt ús om ús eveneminten te konsolidearjen, fêstiging en opnimme krityske oantinkens. Undersyksjes suggerearret dat hat in wichtige rol om te learen. Dêrom, as ús sliep slacht wurdt, wurde dizze prosessen, op 'e oare helte, beheind.
Der binne oare eleminten fan tinken dy't bepaald wurde troch sliepferkiezing, benammen dy keppele oan it ûnderdiel fan 'e siel neamd de frontale lobe. Dizze funksjes binne wat lytserder en harren stoppings kinne mear konsekwint wêze. Ien kategory fan dizze eleminten wurdt kolleezje neamd útfieringfunksje. Sleep-ûntbining kin liede ta behearsking yn útfieringfunksje, sadwaande:
- Wetter - Agrarwetter
- Ferhege risiko opnimme
- Disorganisaasje
- Arge prioriteit
- Fokus op koarte termyn belesting
- Feroare rjochting
It lêste, bekrúsde oardiel, kin folle ôfwikend wêze. Choices kinne makke wurde dat net jo gewoane "geweldige sin" reflektearje. Dit kin ek liede foar jo ûnderskatting fan 'e beoardieling fan sliepferkiezing, lykas earder beskreaun.
Disorientaasje, Halluzinationen en Paranoia
Sleepôfspraak kin ek liede ta in oantal unferwachte psychiatryske gefolgen. Dizze binne oerfloedich, en folle sa as de oare symptomen, korrelearje mei de mjitte fan sliepferkearing. Guon fan 'e mienskiplike psychiatryske symptomen fan sliepferkearing binne ûnder oaren disorientaasje, halluzinaasjes en paranoia.
Disorientaasje is faak ûnderdiel fan 'e ferfeling dy't bart yn in betingst neamd delirium. Yn it algemien binne minsken dy't disorientearje earst fergees fan 'e tiid ferrinne (miskien de dei, datum, seizoen, of jier). Njonkenlytsen, disorientearre minsken kinne misledige wurde oer plak, net wite wêr't se binne. Uteinlik, yn 'e ekstreems fan disorientaasje kinne immen net sels witte wa't se binne.
Halluzinaasjes binne in mienskiplik teken fan sliepferkear, en se binne typysk byld yn 'e natuer. Mei oare wurden, kinne jo sjogge wat dat gewoan net is. It wurdt beoardield dat sa'n 80 prosint fan normale minsken yn 'e befolking úteinlik halluzinaasjes hawwe as se sliep lang genôch hawwe.
Uteinlik, sliepôfspraak kin ek liede ta in oar psychiatryske symptoom: paranoia. Paranoia bestiet gewoanlik fan in leauwe dat jo troch guon bûtenlânske entiteiten ferfolgje. Dizze gedachten binne net realisearre.
Sa kinne jo bygelyks oertsjûge dat it regear jo tillefoan telt om jo geheimen te learen. Ien ûndersyk fûn dat ungefear 2 persint fan 350 minsken dy't sliepen foar 112 oeren wiene begon te sykjen mei symptomen lykas acute paranoïde skizophrenia. Dit kin liede ta in ferkearde diagnoaze.
Gelokkich binne dizze psychiatryske symptomen fluggereare troch adekwate rêst.
Satyske en pineklachten
Sleepferbrûk kin liede ta oare fysike tekens en net-spesifike somatysk ( soma Latyn foar lichem) klachten. Njonken it betinken fan eartiids beskreaun minderheid, kinne jo faaks oare generalisearre symptomen fan ûngemak. Jo kinne in gefoel fan malaise hawwe, dat kin as gefoel ferdwûn of gewoan "net goed" wêze.
Jo kinne soarch of pine yn jo lichem hawwe. Dit kin liede ta in diagnostyk fan fibromyalgia of oare chronike pandebonden. Jo kinne klagen oer in misteast of mageintestinale symptomen, lykas diarree. Medyske ûndersyk nei dizze problemen kin net liede ta har resolúsje as de ûnderlizzende oarsaak oerlevere wurdt en de symptomen binne yn plak fan ûnbekende sliepferbieding.
Ofslach fan Sleeprêch
Uteinlik sliepte de sliepkeurigens de natuerlike stream fan 'e sliepsyklus . Sliept yn 'e nacht yn twa basisstêden. De twa stapkes fan sliep binne fluchoanwizen sliep (REM) en net flugge eagenbewegingslêst (NREM). Arousal kin in skea fan REM sliepe nei NREM sliepe, of fan NREM sliepe nei in steat fan wekker.
REM is in djippe sliepstjerre mei yntinsive hynderaktiviteit yn 'e foarbin en midbrain. It is karakterisearre troch dreamen en de ôfwêzigens fan motorfunksje mei útsûndering fan de eagenmuskels en it diaphragm. It slagget ferskate kearen zyklik yn sliep, mar it bestiet út it lytste diel fan 'e sliepsyklus.
REM is ien fan 'e twa basisstatus fan sliep. De oare grûnsteat fan sliep is net fluchoanwetsjende sliep, of NREM sliepe. NREM bestiet út trije ferskate stappen.
De trije etappe binne N1, N2, en N3, en elke aparte steat hat unyk, ûnderskate en werkenbere elektrysk hânwelle-patroanen. Wylst REM sliepe is de djipste sliepstream, nimt NREM sliep de grutste diel fan 'e totale sliepsyklus.
In wurd fan
Sleep-ûntbining kin wichtige gefolgen hawwe foar jo sûnens en yn ekstreem sitewaasjes kinne jo sels jo dea fiere.
Boppedat liedt it faak foar ferskillende symptomen dy't jo libben en jo algemiene sin fan it wolwêzen ferneatigje kinne. Jo kinne ekstra tiid slieperje of problemen hawwe mei jo stimming as reizigens, dreechens en depresje. It kin jo fermogen ferlieze om opmerklik te wêzen en te konsintrearjen, mei wichtige effekten op jo prestaasjes.
Sleepôfspraak kin jo koarte termyn besparje, en ek hegere nivo's kognitive funksjes, lykas planning en oardiel. It kin liede ta psychiatryske symptomen, lykas disorientaasje, fisuele halluzinaasjes en paranoia. Uteinlik kinne sliepferkearing bydrage oan oare fysike klachten, lykas minder as pine.
Dizze symptomen kinne wichtige gefolgen hawwe op jo libben, en bepale jo it belang fan it kwaliteitsjen en kwantiteit fan sliep dy't jo nedich hawwe. As jo stribje om foldwaande sliep te krijen, besjogge de evaluaasje troch in bestjoerslid medsjebedikker, dy't teste en fierdere behanneling opstelle kin om jo rêst te optimisearje.
> Boarne:
> Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." Elsevier , 6e edysje, 2017.