Fan Hormone feroare feroarings nei gewicht, grutte problemen kinne útkomme
Sleepûntstekking is gewoanlik foar minsken yn in protte mienskippen, miskien mei gjin lange termyn skea, mar is dat wier? Is sliepferkearing duorsume fysike effekten op it minsklik lichem? Wat bart as jo net genôch sliep krije om jo sliep te foldwaan? Learje oer guon fan 'e konsekwinsjes nei jo sûnens, rang fanút ynfloeden op it nervous systeem dat it harsens en de pine ynfiert, de feroarings fan libbensûndertekening dy't ynfloed hawwe oer bloeddruk, en hormoanen feroaret dat ynfloed op gewichtwinning en skroeffunksje.
De natuerlike effekten fan sliepkeuriging
Sleep-ûntbining is elke tiid dy't jo minder sliepe as jo lichem nedich is. De mjitte fan sliepferkearing kin farieare fan totale acute sliepferlies oant chronike ûntbining troch in reduksje yn 'e totale sliepperioade. Dit kin oer ien nacht opnimme of oer wiken, moannen, of sels jierren hinne. As immen 9 oeren sliep nedich is om rêst te fielen, kin it sliepen sliepen wurde wurde troch 8 oeren sliepte.
De measte fan 'e fysike side-effekten fan sliepferkearing binne relatyf lytser en, danklik, maklik reversibel. En it heul? Krij wat sliepe. As jo net genôch sliepe, kinne jo meidwaan mei mjittige gefolgen, lykas:
Neurologyske effekten fan sliepprovinsje op 'e harsens en pine
Sleep-deprivaasje nimt de effekten fan drinke alkohol yn 'e mjitte - jo kinne misledige spraak en ûnkontrollearre refleksjonele bewegingen fan' e eagen neamde Nystagmus.
Jo kinne ek in lege skamte of tremor ûntwikkelje yn jo hannen.
Guon minsken hawwe sels in útsûnderde droopiness yn har eyeliden, de namme ptosis.
Ferskate oare neurologyske reflexjes kinne feroarje yn sliepferkearing. Dit binne wierskynlik symptomen dy't jo observearje. As jo de dokter lykwols hawwe om har te hifkjen, kinne jo miskien knynearreflexes hawwe, in hyperaktive gagreflex, en hyperaktive djippe tendonreflexen.
Dêrneist kinne jo in ferlege potsje foar besmetting hawwe . As gefolch binne minsken mei epilepsy in gruttere risiko foar besunigingen as se sliep ûntstien binne.
Ien ding dat jo fuortendaliks besjen kinne is in ferhege sensibiliteit foar pine. Undersiken hawwe ús sensibiliteit oanbean oan waarmte en drukke pyn fertsjinwurdige is as wy net genôch sliepe. Ek wurdt bereld dat in ferhege sensibiliteit foar pine yn ús esophagus wêze soe, lykas yn 'e ynstellings fan nachtbrêge of gastroesophageale reflux sykte (GERD) foarkomme . Oer it lange termyn kin dit liede ta in diagnostyk fan fibromyalgia of oare chronike pandebonden.
Vital Sign Changes in Sleep Deprivation Enerzjy Bloeddruk
Undersyksûndersiken hawwe bewize dat sliepferbod kin subtile feroaringen yn jo fermogens hawwe. Fysike tekens binne wichtige fysiologyske markers dy't faak ferfolge wurde as ûnderdiel fan in algemiene sûnensbehearder. Dêr heart by:
- Body temperature
- Bloeddruk
- Heart rate
- Breathing rate
As foarbyld, sliepferkearing kin in lytse folsleine ôffal yn jo lichtemperatuer feroarsaakje. Feroaringen yn 'e oare fermogens binne relatyf lyts basearre op ferskate stúdzjes. Seep-ferliene minsken, as se sliepe, meie lege om langere en hyltydere pauses yn har sykheljen te neamen neamd apnea.
Hormoanen feroarje yn sliepferkearing Impact Weight, Thyroid Function
Sleep-deprivaasje kin wichtige en belangrike effekten hawwe op it sekret fan hormonen fan uterlike glieders, benammen dy dy't in sirkadyske patroan folgje. In klassyk foarbyld omfettet it effekt fan sliepferlies of ôfbrekken yn bern en de ynfloed op groei . Wachtwurmom is sekerearre ûnder slachwelle-sliep , dat is it meast foarkomme yn it betide diel fan 'e nacht yn bern. Wannear't dit sliep trochbrutsen wurdt, troch troch net genôch sliep of fan struorissen lykas slieptapnea , wurdt it bedrach fan groei hormone ferwûne.
As gefolch hawwe bern net mei har folsleine groei potinsjeel berikke, koarter wurde as se oars west hawwe.
Sleepôfspraak liket ek de beoefening fan 'e skroefdraaier te beynfloedzjen. It is bedoeld dat it fergrutte enerzjy nedich is om te wachtsjen foar te lang ferlet mear wurk fan 'e skydroei.
Gelokkich stypje ek stúdzjes dat in soad oare hormonen (ynklusief sekshormonen) net as gefolch binne fan sliepferkiezing, ynklusief:
- Cortisol
- Adrenaline
- Catecholamine
- Luteinisearende hormone
- Follikel-stimulearjend hormoan
- Testosteron
- Progesterone
Dit kin jo leare, mar der is noch ris in risiko fan grutte sûnensseffekten út net genôch sliep.
Grutte Sûne-effekten fan sliepprovinsje - mei ferstjerren
Lêstich is it soargen fan dizze ferskate fysike effekten fan sliepferkiezing de rol dy't it kin hawwe yn ús algemiene sûnens. Yn 'e sliep kin sliepferkearing negatyf ynfloed wêze op ús sûnens en kin sels yn' e deadlike situaasjes liede ta dea .
Boppedat kin de chronike sliepferkearing negatyf beynfloedzje op ús metabolisme, dy't liedt ta behinderte glukose-tolerânsje (in risiko foar diabetes) en gewichtswinning. Dêrneist liket der wat bewiis te wêzen dat sliepferkearing ús ymmunfunksje ûnderbringt, ús yn gefaar foar heulende sykte. Der is ek wat soargen dat de chronike sliepferkearing bydrage kin oan betingsten as kanker en sels spesjale problemen lykas dementia.
Foar al dizze redenen is it wichtich dat wy in premium op ús sliep pleatse en it bedrach fan ús rêst krije dy't ús lichems nedich hawwe.
In wurd út
Asjebleaft dat jo jo sliepe foldwaan hawwe. De trochsnee folwoeksenens moat 7 oant 9 oere sliep de nacht fiere om rêst te fielen. Aldere folwoeksenen, bûten de leeftiid fan 65, meie allinich 7 oant 8 oere sliep yn 'e nacht yn trochsneed wêze. Njonken it oantal oeren is de kwaliteit ek wichtich. Sleepapnea en oare soartgelegenheden kinne de sliepkeuring kompromitte. Sprek mei in bestjoerslacht-dokter oer de needsaak foar testen. As jo mei swierrichheden fjochtsje of sliepen bliuwe, lykas opfallend, besykje partisipaasje yn in kognitive gedrachstheorie foar programma "Insomnia" (CBTI) dy't helpe kinne om de gefolgen fan 'e sykte te heljen. Krij de help dy't jo soargje dat jo soargje foar de fysike effekten fan sliepferkearing.
Boarne:
Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." Elsevier , 5e edysje, pp. 502-503.