Jo kinne fluch ôfslokje, djip daliks sliepe, lappelje op elk momint, en oeral sliepe. Jo kinne jo sels in perfekte slieper prate. Mar, wylst it miskien liket te wêzen, it slagjen fan snelle falt kin in wier symptoom wêze fan in sliepmoer .
Hoe sliept de sliep?
Earst is it wichtich om te begripen hoe't wy sliep wurde. It gefoel fan sliepkeazens is troch de accumulation fan in mikroskoal yn 't adeosine neamd.
Troch it proses fan enerzjynjen en it metabolisme dat mei wekkerens opkomt, sille adenosinivo's stadichoan ferheegje. Dêrom fergruttet slimmer de lannen dy't wy wekker bliuwe.
Dan is it proses fan sliep dizze sykte fan ús eagen troch it lymphatysk systeem. En as gefolch, as wy yn 'e moarns wekker binne, binne it nivo's fan adenosine-en sliepstiennen - leechste en fiele wy fernijd.
Mar, wylst jo wekker binne, bliuwt jo adenosinivo's ophâlde, in skepping meitsje mei in heulostatike sliepdier. Dit wurdt soms as sleeplêst neamd of sliepte skuld .
Bygelyks, as jo wekker binne foar 30 rjochte oeren, oan 'e ein fan dy tiid wurde jo tige slieptich, sliepe sliepe, djip dreech sliepe, en jo kinne sels slieperje as jo gewoanlik wêze. Hjir krigen de nivo's fan adenosine hiel heech en fertsjinje jo nei sliep.
As jo as nacht yn 't nacht bliuwe, foardat jo normale bêdtiid wurde, sille jo slimmer wurde as de adenosynnivo's ferhege binne.
Mar, wat bart as dizze stiennen altyd altyd te heech binne?
Hoe fast is te snel om te sliepen?
De tiid dy't it nimme moat om yn sliepe te kinnen wêze, kin in bytsje swier wêze om te rjochtsjen troch de sliepper. Dit is troch in pear faktoaren.
Ien fan 'e komplisearjende funksjes is dat ûnthâld miskien net folslein fan' e tiid behâlde dy't jo útdroegen hawwe.
As gefolch dêrfan kinne jo gefoeligje as jo slieper slute as jo jo eigentlik dwaan om't jo net de minuten fan wekker binne dy't net registrearre binne yn jo lange termyn mem, foardat se foar ivich ferlern gien binne.
Tipping it lykwicht yn 'e oare rjochting, de lichtste stapte fan sliep, neamd stage 1, is de earste state dy't ynfierd is. It is mislearre as wakkerens troch mear as de helte fan 'e minsken dy't der fan wekker wekker wurde. Dêrom kinne jo daliks fielle fiele as jo langer wekker wienen by de start fan 'e nacht, al binne jo slipke yn (en dan miskien fluch út) ljocht sliepe. De tiid dy't it nedich is om te oertsjûgjen fan 'e wakkerheid om te sliepen, wurdt de sliepsyntoerlatenis neamd .
De iennichste manier om de tiid te ûndersiikjen fan 'e tiid dat it slachtoffer bringt, is mei in mjitting fan' e elektrysk aktiviteit fan 'e harsens. Dit wurdt útfierd troch in elektroanenphalogram (EEG) as in sliepstúdzje , in polysomnogram neamd . Elektroden wurde op 'e hûdplak pleatst om brainwaves te mjitten.
De komst fan 'e sliep komt mei it ferlies fan muscle tone en in ferlies fan dizze elektryske wellen, dy't hjitte theta-aktiviteit . Theta-wellen, by definysje, komme op in snelheid fan fjouwer oant acht kear per sekonde (hertz). By fergeliking sil in wekker brain it elektryske wellen hawwe op twa kear dit taryf.
Dus, ien yn 'e lichtste stap fan sliep sil ûnbewust en sûnens wurde foar eksterne stimulearingen fan' e omjouwing.
Yn 't algemien moat de gemiddelde persoan sûnder hoedwaande sliep yn fiif oant 15 minuten sliepe. As it langer duorret dan 20 oant 30 minuten om yn te sliepen, dan kin dit in teken fan 'e sliepkeamer wêze .
As slieptiid yn minder as fiif minuten falt, kin dit in yndikaasje wêze fan in pasyologyske nivo fan sliepkeamer. Sa'n persoan is te snel sliept! It kin in yndikaasje wêze foar unweardich sliep, of dat in sliepstreur kin wêze fan sliepkeuring.
Hokker ûntstiet ekstreme sliep?
De meast foarkommende oarsaak fan sliep is sliepferbrûk .
As jo net genôch oeren sliep krije om te finnen en dúdliker te meitsjen fan it adenosine dat jo besparre hawwe, sille jo slimmer wurde.
De gemiddelde persoan moat mar mear as acht oeren sliepe nedich wêze, mar der binne guon minsken dy't sliepe nedich binne of mear of minder. As jo fluch sliepe, nim naps, docht ûnbewust, of sliepe yn op 'e wykeinen, kinne jo oanwizingen wêze dat jo sliep binne ûntnommen. It ferlingjen fan jo tiid yn bêd kin allinich it duorje om jo sliepskuld te ferleegjen en jo kinne sliep slimmer wurde.
As sliep is fan minne kwaliteit, kin dit ek bydrage oan sliepe sliep. De meast foarkommende oarsaak fan slieppeling is sleep apnea . Yn dizze betingst, dy't faak ferbûn is mei lûd snaren, wurdt de atmosfear fergriemd en liedt yn 'e nacht in protte opfallingen en wakkerings. It is oansletten mei oare symptomen, ek, ynklusief tosken en slaen yn 'e nacht. Gelokkich bestege effektive behannelingen dy't de sliepkwaliteit restaurearje kinne.
Ek binne der ekstra slieperoarders dy't nei nacht sliepe kinne. Ien mooglikheid is periodykbewegingen fan 'e skonken yn' e nacht, dy't mei inoar ferbûn wêze kinne fan syndroam . Fragmente sliep kin ek korrelearje mei fragmintearre wakkendheid yn narcolepsy , in disorder wêryn ôfbrekke transysjes fan 'e bewustwêzen komme kinne. As testen net de oarsaak fan 'e oermjittige sliep sjen litte, is it somtiden mei idiopathyske hypersomnia markearre.
Testing foar tafallige sliepens
De ienfâldige manier om slieper te beoardielje is troch it foltôgjen fan in fragelist dy't de sliepskalinder fan Epworth neamd wurdt. Hegere punten, fral boppe 10, binne gearwurkje mei ferhege sliep. Fierder kinne testen in formele sliepstúdzje lykas hjirboppe neamd.
In oare ûndersyk neamt de meardere slieperlatetytest (MSLT) ek faak brûkt om beoardielde sliepkeunst en de mooglikheid fan narcolepsy te beoardieljen. De MSLT bestiet út kânsen om elke twa oeren yn 'e dei foar 20 minuten te noppen.
Op it MSLT wurdt it as ûnjildich beskôge as it ûnderwerp yn minder as acht minuten yn 'e slach falt en as it begjin fan' e flugge eagenbewurking (REM) sliepe is yn twa of mear fan de nap mooglikheden. Dizze lêste fynst is tige yndikaasje fan narcolepsy.
In wurd fan
Sliep yn binnen 5 oant 15 minuten liket it ideaal. Mar, as jo út binne as jo holle op it kusset hinget, kinne jo miskien in oare sjogge hoe goed en hoefolle jo sliepe. As jo te snel sliepe, kin it wêze dat se in sliepspesjalist besykje om in bettere nacht fan rêst te krijen.
Boarne:
Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." Elsevier , 6e edysje, 2017.