1 -
Fitness tips foar jo búrken - fersterkje jo messenFitness tips foar jo brak
Soe in protte muskelgroepen sjogge - sa lytse tiid - lykas elkenien dy't echt ynsette foar in therapeutysk belibjenprogramma kin jo fertelle. Is dit ek jo ferbûn, ek?
It kin fansiden ferantwurdlik wêze om de meast geweldige mussygruppen te wurkjen - sa as jo abs, rêch, pecs, lats, quads en halsstringen - en neame it dan in dei. En as jo net graag útfiere, mar jo dogge it om't jo witte dat jo moatte, it effekt wurdt wierskynlik fersterke.
As jo as soarte fan ôfwêzigens fan pine opnimme, is it wichtich om net minder bekende muszels, lykas jo bûten en ynterne hips, net te skûlen. Dizze groepen spylje wichtige roles by it opstellen fan jo beppe, dy't op 'e oarder helpt om jo lege rol lokkich te hâlden.
Foar jo achterfolging, fersterkje sawol binnen- en bûtenhûnmuskels
Ien manier om streekrjochte mûzels te rjochtsjen is as in flamingo te meitsjen - yn oare wurden, omfetsje ien legged balânsjild yn jo routine. Foar ideeën dy't rint fan maklik nei moderaasjere útdaging, kontrolearje myn Myn gefoelige balânsfetsjes om dyn ekzene hipmuzels te fersterkjen (Abductors.)
Foar it rjochtsjen fan binnenstêden (jo "adduktors" neamd) dy't de kaai hawwe foar it rûnen fan 'e stabiliteit fan jo pelvyske posysje (sa't jo jo oare hipmuzels, plus jo kearn- en rêchmûzen, foar helpe) lichem fan it lichem by steande, slide op.
Related: Ferskillende fysioterapeut
2 -
Fitness tips foar begjinners mei baas - Easy AdductorpulsenFitness tips foar begjinners mei boppekannen - Adduktimpulse foar begjinners en minsken mei Back Pain
In geweldige manier begjinners en minsken mei rêch pine kinne harren aduktuer gean kinne is gewoan troch liening (op 'e rêch) te lizzen mei jo knibbels bûgd en de fuotten flach op' e flier, en pleats in lyts, skierich ball tusken de knibbels. Gelyk de bal besykje en ûngefear 10-20 kear loslitte. Besykje de squeezjes te koördinearjen mei jo útfieren, en de fergunningen mei jo ynhalde.
Oan 'e wei, dit is ek in goeie foarlieding foar mear erfarne oefeningen op in maklike dei of trening of as jo net goed fiele.
3 -
Fitness tips foar begjinners mei fersêden - Brûk in stoel om groin te fersterkjenFitness tips foar begjinners mei fersêden - Gebrûk in stoel om dyn binnenmûsynten te fersterkjen
In oar ynderlike ferstekling fersterke passend oanpassend foar de measte begjinners en in soad mei lege rêch pine brûkt in stoel.
Lyts op jo syk, pleats de knibbel en foet fan jo boppekip op 'e sit fan jo stoel. Hâld de ûnderste legline mei de boppekant (útsein dat der in stoel is tusken de twa.)
Bliuwende goede foarm yn jo stam, nekskop en skouders, lûk jo legere leg op en set it wer op 'e nij. It rêst fan 'e rest fan jo lichem yn oprjochting is wichtiger as it hichtepunt fan' e heule lift. Dit is om't de heule lift, kombinearre mei treflike foarm is wat "krijt" de tafoegers.
As mei de oanfieder fan 'e adduktorimpels beskreaun wurde op' e foarige slide, besykje jo yntins te koördinearjen mei jo útfiere.
Besykje: Get Motivated to Exercise
4 -
Foegje Core Challenge oan jo groeifoarmsterFitness tips foar begjinners mei boadskippen - Foech Core Challenge oan jo Groin Strengthener
As jo adduktors sterker krije, dan kinne jo beskôgje dat jo sels foar hegere nivo's fan útdaging progrearje. Ien fan sokke eksekúsje is in fariaasje fan 'e kant dy't lege streek presintearre yn in earder slide presintearre wêr't it doel wie om de ûnderste leg op te heljen, wylst de goede foarm hâlden waard.
Yn dizze fariaasje sette jo in lyts of medium sized squishy-bal tusken jo ankles, en liede beide skonken tagelyk op. Hâld foar 2 oant 10 sekonden en gean del. De bal tusken jo knibbels jout jo "proprioepsje", of in kâns om te fielen wêr't jo skonken binne yn romte en relatyf oaninoar. De bal makket ek in wat mear adduktor muscle contraction.
Bliuw it oantinken oan as jo fuotten yn 'e loft binne! Werhelje de lift 3-10 kear, ôfhinklik fan jo fitnessnivo, en, fansels, jo pine nivo. As de bewearing feroarsaak de pine, meitsje in maklikere ferzje of dit it eins net. Troch dizze fariant tafoege de útdaging oan kearnmêsten, lykas jo groine.
Besykje: Warmje op mei in spesjale ball