Mear ekspertaasje en vitamine D kin pasynten benefterje
Osteopenia fertsjintwurdiget in ferlies fan minerale tinzen, mar minsken mei osteopenia moatte sûnens genôch wurkje yn har soarte en lifestyleroutines. Jo kinne ienfâldige maatregels nimme om jo bone te stimulearjen om sûne en stadige skjinlûkingen te ferbliuwen troch mear te learjen oer osteopenia-diagnostyk en osteopenia-medikaasjes .
Managing and Prevention of Osteopenia
- Diät: Jo bonken moatte kalium en oare fiedings hawwe om har sterkte te hâlden. De bêste boarnen dêrfan binne natuerlike: molke, suvelprodukten en griene griente. Jo kinne ek kalksupfets nimme, hoewol jo earst prate mei jo dokter. In soad fan 'e kalfoare supplementen moatte mei oare oanfollingen nommen wurde om effektyf te wêzen (en guon soarten kalzium binne better as oaren).
- Oefening: Wage-wearende oefeningen en wjerstânse oefeningen stimulearje jo bonken om sterker te wurden. It opheljen fan gewichten, kuierjen, dûnsjen en wat wat wat gewicht op jo bonken jout, sil helpe.
- Avoat roken , alkohol en mear: Smoker, te folle alkohol, kafee en sels soaden kinne tsjin jo lichem tsjin wurkje as jo besykje om jo bonken op te bouwen. Druk op dizze werom.
- Vitamin D: jo lichem nedich fan siedend nivo's fan Vitamine D om goed kalm te sêdjen. Jo kinne jo vitamine D nivo's ophâlde troch elke dei sa'n 15 minuten yn 'e sin te hanneljen (hannen en gesicht), of troch in vitamin D-oanfolling te nimmen.
Meitsje jo bôgen dik
Minsken mei sterke, dikke bonken op leeftyd 30 hawwe it lytste gefolch fan ûntwikkeling fan osteopenia en osteoporose. Hjir binne wat ienfâldige dingen dy't jo dwaan kinne jo sels de bêste kâns mooglik te jaan om osteopenia en osteoporose te foarkommen yn jo takomst:
- Krij genôch kalzium en vitamine D.
- Spesjalearje faak en soargje dat jo oefeningen in pear oanstekke op jo bonken (rinnen en opheven gewichten, bygelyks binne goed foar jo bonken).
- Net reitsje. Smoken skeakelt jo bonken.
- Meitsje kola-dranken (diet en regelmjittich). Kola drinks hawwe har phosphorus sûker, dat kin it ferlies fan kalzium yn jo bonken ferminderje.
- Drink net te folle alkohol.
Foarkommen fan Falls
It grutste gefaar yn 'e osteopenia is it ferhege risiko fan it brekken fan in hip of jo rêch as jo falle.
As jo mei osteopenia diagnostyk binne, spesjale soarch foar foarkommen fan foarkommen. Hjir binne gewoan bewuste saken dy't jo kinne dwaan om jo risiko fan fal te ferleegjen:
- Ferhúzje te gean as it iis is.
- Soargje dat jo thús goed lit.
- Spoaren ynstalleare by de bathtub.
- Wekje skuon dy't goed passe en stipe leverje.
- Wês oandacht as jo rinne.
Boarne:
> Nasjonale Osteoporose Foundation. "Clinician's Guide to Prevention and Treatment of Osteoporosis". Feb. 2008.
> MedlinePlus Medyske ensyklopedy: "Osteoporose"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, en L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal of Medicine . Volume 356: 2293-2300. 31 maaie 2007.
> Nasjonale Osteoporose Foundation. "Clinician's Guide to Prevention and Treatment of Osteoporosis". 2008.
> MedlinePlus Medyske ensyklopedy: "Bone mineral density test".