Der binne in oantal deistige strategyen dy't helpe kinne yn type 2-diabetes-previnsje, wylst jo ek jo sûnenssoarch ferbetterje. Troch rjochte op foarkar fan diabetes kinne jo sels beskermje tsjin in oantal sûkelade-problemen sûnens (lykas hert sykte en stok ).
Diabetes Risk Factors
Learje de topke risikofaktoaren foar type 2 diabetes is it kaai foar foarkar fan diabetes.
Dizze risiko faktoren binne:
- As âlder as 45
- As oergewicht of fatsoenlik is
- Fet oertsjûge fet om 'e taille
- In famylje skiednis fan diabetes
- Leech HDL ("goed") cholesterol
- Hege nivo's fan bloedfets (ek wol triglycerides bekend)
- Hege bloeddruk
- Unferwachte glukose-tolerânsje
- Metabolysk syndroam
- Polysystysk earearjende syndroam
Ferskate etnyske groepen (lykas Afro-Amerikanen, Hispanische Amerikanen, Aziatyske Amerikanen en Native Amerikanen) hawwe ek in hegere risiko foar diabetes.
Wylst it ûnmooglik is om risiko faktors lykas leeftyd en famyljerjochting te kontrolearjen, kinne oare faktueren fan diabetes beheare troch feroaringen oan jo sûnensrjochting.
Natuerlike oanpak fan diabetesfoarsjenning
Boppedat hawwe in soad natuerlike substansjes fûn dy't effektyf binne yn foarkar fan diabetes. Dochs kinne bepaalde vitaminen, mineralen en krûden helpe om jo risiko diabetes risiko's te ferleegjen. Hjir is in sjogge op wat substânsjes dy't it belofte sjen foar foarkommen fan diabetes:
1) Vitamine D
Mei it opstellen fan gegevens op 83,770 froulju, hawwe de skriuwers fan in 2006 ûndersyk dien dat in kombineare deistige yntak fan mear as 800 IU fan Vitamin D en mear as 1200 mg kalzium is ferbûn mei in 33 persint leger risiko fan type 2-diabetes (yn fergeliking mei in kombineare deistich Yntak fan minder as 400 IU vitamine D en minder as 600 mg kalsyum).
Sûnt it kin it fytsen wêze om jo filling fan Vitamin D allinich fia fiedingsboarnen en sunljochtingsbelesting te krijen, binne in soad medyske eksperts oanbefelle om jo Vitamin D-nivo's te stimulearjen troch te nimmen fan in deistige oanfolling. Praat mei jo dokter foardat jo alle oanfollingen begjinne.
2) Tee
Yn in meta-analyse fan 2009 fan njoggen stúdzjes mei in totaal fan 324.141 dielnimmers ûntdekte wittenskippers dat meardere as fjouwer tassen fan tee drinke kinne it gefolch fan type 2-diabetes. Oare ûndersiken jouwe oan dat griene tee helpe kinne foar foarkommen fan diabetes, wylst swarte tee in help fan diabetes beheare kinne.
3) Cinnamon
Regelmjittige konsumpsje fan sineam kin soargen foar risikofaktoren dy't ferbûn binne mei diabetes en kardiovaskulêre sykte, neffens in lyts ûndersyk dat yn 2009 publisearre waard. De stúdzje, dy't 22 persoanen hat mei behindering fan bloedde glukose, ûndersocht de effekten fan 12 wiken fan deistige behanneling mei in sinnamon oanfolling .
Foarige ûndersiikje suggerearret dat regelmjittige yntocht fan sineam helpt omtinken te ferminderjen fan bloedglukose, triglyceride, LDL ("minne") cholesterol, en total cholesterol.
It belang fan diabetesfoarsjenning
Troch opnormaal hege nivo's fan bloedzucker (glukose) kin it diabetes liede ta de folgjende komplikaasjes op lange termyn:
- Soarch foar jo eagen, nieren en nerven
- Heart sykte
- Stroke
- Ferhege risiko foar mienskiplike en boneproblemen, wêrûnder osteoporose
- Skjin en mûn betingsten
Wat mear is, koart termyn-konklúzjes fan diabetes (lykas hyperglycemia en hypoglycemia) kinne in earnstige ûnferoarful eveneminten hawwe as krêften en koma.
Hoe foarkomt diabetes
Dizze strategyen binne keuze foar foarkar fan diabetes:
- Nei in sûne diät rikke yn fruchten, griente, folslein kears, en sûne fats
- Oefenje op syn minst 30 minuten deis
- In geskikt gewicht behearje
- Keep your blood pressure and cholesterol in check
It is ek wichtich om te sjen foar symptomen fan diabetes (lykas persistinte fatigueur, toarst, gewichtsverlies, ferwachte fyzje, en faak fan urine) en jo bloedglykose op syn minst alle trije jier testje (begjinne mei 45 jier of jonger as jo binne op in ferhege risiko foar diabetes).
Gebrûk fan natuerlike remedyen foar diabetesfoarsjenning
Troch it beheind ûndersyk is it te gau om alternatyf medisinen te advisearjen foar foarkar fan diabetes. As jo it brûken fan jo besykje, prate jo jo dokter te weagjen de potinsjele risiko's en foardielen. Tink derom dat alternatyf medisinen net brûkt wurde as substitút foar standertsoarch of previntive maatregels. Eigenbehanneljen fan in betingst en ferwidering of ferlies fan standert soarch kin serieuze konsekwinsjes hawwe.
Sources
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Physicochemyske eigenskippen en antyxidenske kapasiteit fan 3 polysaccharides fan griene tee, oolongtee en swarte tee." J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso H, Datum C, Wakai K, Fukui M, Tamakoshi A; JACC Study Group. "De relaasje tusken griene tee en totale kafee-yntak en risiko foar sels-rapporteart type 2-diabetes ûnder Japanske folwoeksenen." Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Jing Y, Han G, Hu Y, Bi Y, Li L, Zhu D. "Tea-konsumpsje en risiko fan type 2-diabetes: in meta-analyze fan kohortstúdzjes." J Internal Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan A, Safdar M, Ali Khan, MM, Khattak KN, Anderson RA. Cinnamon ferbetteret glukose en lipiden fan minsken mei type 2-diabetes. Diabetes Soarch. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes B, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. "Vitamine D en kalsyaanslach yn relaasje ta type 2-diabetes yn froulju." Diabetes Soarch. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel AM, Hininger I, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Antioxidative effekten fan in sinnamon-ekstrakt yn minsken mei behinderde fêste glukose dy't oergewicht of fatsoenlik binne." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.