Hoe kinne jo mear Vitamin D krije
Vitamin D-defikat is ferbûn oan in reade âldere betingsten, lykas hege bloeddruk, osteoporose en sels allinich mortaliteit. Vitamine D is fluch op 'e wei om it "nûmer ien vitamine" te wurden.
Is it eins in vitamine?
Technysk, nee. Vitaminen binne mikronutrients dy't it lichem brûkt yn ferskate prosessen. Vitamine D is in prohormon, in substân dat it lichem yn in hormone konvertiet.
Mar dat is in technyk. It ding dat jo nedich hawwe oer Vitamin D is dat jo lichem it kin fan sinne ljocht meitsje.
It meitsjen
Wat bart dat it sinjalearjen (spesjaal UV-B-straffen) op jo hûd opkomt, reagearret it mei guon chemiken (7-dehydrocholesterol) om Vitamin D te meitsjen. It proses is komplekse en net sa nijsgjirrich. Wat jo oanbelangje moatte is dat sa'n 15 minuten fan 'e sunljochting op jo hannen en gesicht alle dagen is genôch foar jo lichem om genôch vitamin D te meitsjen mei normale omstannichheden. As jo nei it noarden lizze (of wei nei it suden), filtert de sfear in soad fan 'e UV-B yn' e winter en jo kinne mear eksposysje hawwe.
Wat goed docht it?
In protte goed, wy kinne gewoan net krekt witte hoe't it wurket. Vitamin D liket it bloeddruk leech te hâlden, ferflokken te fergrutsjen en it ymnosysteem in stim te jaan - alle foardielich foar hâlden fan jo hert sûnens en (miskien) sels kanker fan kanker.
Wy witte dat vitamine D is essensjele foar goede bonte sûnens - it helpt jo boaien opnij kalsum (en kalke is wat bonken binne makke fan). Kinders sûnder eksposysje nei Vitamin D kinne rickets ûntwikkelje (in sykte wêr't harren leggen ekstra bôge leggen wurde wurde) en âldere folwoeksenen mei vitamin D-definysjes kinne ûntwikkeling fan bonken.
Undersyk nei vitamin D-defikat en depresje, vitamine D-defikat en rint pine en vitamin D-definysje en hertoanfallen allegear jouwe dat vitamine D in gruttere rol spilet as it gewoon dan allinnich bone sûnens. Vitamine D is ek belutsen by autoimmune sykte. Diseases lykas meardere sklerose kinne feroarsaakje troch de definysje fan Vitamin D (neffens guon teoryen - lês mear oer Multiple Sklerose en Vitamin D ).
Types
Twa wichtige foarmen fan Vitamin D binne Vitamin D2 en Vitamin D3. Vitamine D2 wurdt ek omgeleciferol neamd en oare oare vitamin D3 is cholecalciferol. As jo besjogge oan tafoegingen, sjogge de measte it op Vitamin D3 (cholecalciferol) en jo sjogge dat as de yngrediïnt neamd wurdt. Lês hjirûnder foar mear oer vitamin D oanfolling.
Wa is ûntbrekt?
Vitamin D-definysje liket it gewoan yn 'e Amerika. Miskien binne wy allegear gewoan te folle tiid yn binnen. It wurdt beskôge as de 25% fan 'e Amerikaanske folwoeksenen minder dan 18 nogogrammers per mililiter fan Vitamin D (heftige vitamin D-definysje). Oerflak wurdt 40% fan manlju en 50% fan froulju as legere nivo fan vitamine D (28 nanogramm per milliliter) leech. De minsken dy't it gefal binne, binne elkenien dy't in protte tiid yndoelje (de âldere en de wenplak, bygelyks) en minsken mei tsjustere hûd (donkere hûd opnommen minder sinneljocht).
Wat hinget yn jo liif?
As vitaminen D nivo binne leech, jo lichem liket krekt net allinich te wurkjen. Vitamin D-definysje is ferbûn oan hege bloeddruk , insulinsproblemen, diabetes risiko , obesity en mear. Receptors foar Vitamin D binne fûn op pankoazezellen dy't ininsulin meitsje (liedend ta in teoretyske ferbining tusken Vitamin D en diabetes). Wy witte dat mear sintraalfallen yn 'e winter komme (as minsken minder minder binne en dêrtroch legere D-nivo's hawwe) en dat minsken de kanker better yn' e simmer oerlibje (as har vitamine D nivo's heger binne). Mar wy begripe net folslein wêrom't dizze dingen passe of wat krekt Vitamine D yn it lichem docht.
Risiko fan 'e dea
Yn in stúdzje waarden rekkene fan 13,331 folwoeksenen fan in nasjonaal survey dat dat troch it Amerikaanske regear kompilearre waard ûndersocht om in keppeling te fêstigjen tusken dea en vitamin D-deficiency (definieare as legere as 25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D). waarden fan 1988 oant 1994 ûndersocht en de minsken waarden oant 2000 foar ynformaasje oer de oarsaak fan 'e dea folge. Yn' t lêst waarden minsken yn 'e stúdzje folge foar 8,7 jier.
Undersikers fûnen dat Vitamin D-defikat ferbûn wie mei allegear feroaring fan 'e mortaliteit. Minsken yn mei de leechste nivo's (bottom 25%) fan Vitamin D hiene in 26% ferheging fan 'e dea risiko yn' e stúdzjeperioade yn ferliking mei minsken mei it heechste nivo fan vitamine D. Dat betelle 3.1% fan 'e mortale risiko fan' e totale befolking.
Om't de presidinsje fertsjintwurdige wie fan 'e totale US-befolking, kinne wy fan dizze ûndersiis generalisearje om te sizzen dat 3,1% fan' e dea yn 'e Amerika ferbûn binne mei vitamin D-deficiency. Undersikers leauwe dat de definysje fan Vitamin D in unôfhinklike risikofaktor foar hertkrêft is en moat mei oare risikofaktoren beskôge wurde lykas famylje skiednis, hege bloeddruk of oerwaaks. Vitamin D-deficiency kin ek in faktor wêze yn kankersdei.
Aging
Wy witte dat in protte âldere folwoeksenen fytsen fan Vitamin D hawwe. De echte fraach is oft de tekoart hat wat te meitsjen mei it âldere lichem (bygelyks it lichem kin net mear genôch nivo's fan Vitamin D meitsje) of as it gedrach fan âldere minsken oars is (bygelyks, folle sunlight). Dit is in wichtige fraach om't it de fraach fan "wat dogge wy oer vitamin D-definysje yn âldere folwoeksenen"?
Undersikers Robert Scragg en Carlos Camargo namen datselde databank dat kompilearre waard troch it Amerikaanske regear yn 'e stúdzje boppe (de tredde NHANES) en socht nei in keppeling tusken vitamin D nivo en bûtenaktiviteit yn folwoeksenen. Se fûnen dat de Vitamin D-nivo's mei âldens fermindere. Se fûnen ek dat it dielnimmen oan 'e outdoor-fysike aktiviteiten mei âldens fermindere. Minsken fan 60 jier of mear, lykwols, hienen wat deistige aktiviteiten yn 'e rin fan' e maatskippij de vitamin D-nivo's fan in jonge folwoeksenen. Dus de konklúzje is dat vitamine D nivo's yn it lichem net mei de leeftyd ferminderje, mar de minske fan 'e tiid yn' t bûtenlân docht. Dit is goede nijs. Jo kinne jo vitamine D-nivo's gewoan trochgean troch elke dei in stikje tiid út te fieren.
Artritis
Der kin sels in keppeling wêze tusken vitamin D-defikat en rheumatyske sykten lykas arthritis. In dokter yn in rheumatology klinyk hat alle nije kandidaten hifke foar Vitamin D-definysje. Nei it testen fan 231 pasjinten, fûn hy dat 162 (70%) in leech nivo fan vitamine D en 26% hie in swiere vitamin D-defikat. Spitigernôch is dit allinich in observaasje. Wy witte net wat de gemiddelde foar dy stêd is of rheumatyske sykte kin ynfloed op it nivo fan vitamin D (bygelyks minsken mei rheumatyske sykten kinne mei-inoar mear bliuwe om't se net goed fine). It waard ek net neamd as it jaan fan vitamine D-supplementen en it ferheegjen fan de vitamin D-nivo's hat har symptomen ynfloed. Dat sei, dit is noch in oare gebiet dat is nijsgjirrich foar mear stúdzje oer de ynfloed fan Vitamin D op sûnens.
Wêr komme ik wat?
Krij wat fan trije plakken: iten, sinne, en tafoegings. De measte fiedsels befetsje gjin vitamin D. In guon fatty fisk hawwe it (lykas salmon) en fiskleiveröle in goede boarne (Yuck!). Beeflever, tsiis en eiokken hawwe ek in soad vitamine D. Sâlt en molke wurde faak befestige mei vitamine D. Feitlik binne twa glêzen vitamin D befestige molke in dei jout genôch vitamin D foar minsken oant 50 jier. Oanfollingen binne wat hurder om út te fellen. Der is in soad kontroversjes oer oft it lichem echt suksesfol fan Vitamin D brûke kin (fral sûnder tafallichheid tafoege). De sjuery is noch altyd út oft it tafoegjen fan in oanfolling is in effektive manier om vitamin D-defikat tsjin te hâlden. Ferjit net alle vitamine D-gefoel. Hege nivo's fan Vitamin D binne ûngewoan. De sinne is jo bêste bet. Soargje derfoar dat jo in bytsje tyd (omtrint 15 minuten) bûten elke dei fertsjinje. Just mei jo hannen en gesicht yn 'e tiden binne genôch. Doch it net oer. Wês opsichtich fan hûdkanker , en moatte der wis fan wêze dat jo net oergean foar de sinne .
Hoe gean ik bûten?
It kin wêze as in stomme fraach, mar it útfine hoe't bûten komt, is in útdaging foar in soad minsken. As jo wurkje yn in kantoargebou en wenje yn in wyk wêr't jo oeral ride, fine jo tiid yn 'e wike om bûten te wêzen is in echte útdaging. De meast foarkommende manier om it te dwaan is te gean foar in koart kuierje by it middeis. Jo krije de sûnensfoarsten fan it kuierjen kombineare mei de foardielen fan Vitamin D. As jo dat net kinne, moatte jo kreatyf wêze. Jo kinne jo vitamine D eksposysje yn parkeargroepen krije (gewoan fierder fierder parkje of in bytsje kuierje). Jo kinne ek gewoan in noflike iepenloftspot fine om in pear tillefoantsjes yn 'e dei te meitsjen. Ik wol graach allegear roppen meitsje as jo witte dat jo bûten wêze moatte. Brainstorm in pear manieren om josels bûten jo tyd te krijen.
De problemen mei ûndersyk
Nei alles lêzen, liket it liket in geweldich idee foar elkenien te rjochtsjen op it krijen fan mear vitamine D. Net sa fluch. It wurdt komplisearre. Hjir binne inkele faktoaren, yn 'e nasjonale ynstituten fan' e sûnens (NIH) beoardielje fan vitamine D, dy't de "moat ik Vitamin D supplementen take" fraude:
- In soad vitaminen moatte oare chemiken of vitaminen ha moatte fan elke goede. Bygelyks, it fieren fan Vitamin D oanfollingen sûnder tafoege kalsym is in ôffal. De measte stúdzjes hawwe lykwols gjin kalmium en vitamine D mjitten.
- Vitaminepeallen kinne ferskille yn ratten en kinne wierskynlik ek yn minsken wurde. Mei oare wurden, de persoanen fan 'e vitamine D-nivo's kinne oer de tiid feroarje en dy skeakel is noch net yn stúdzjes faktorearre.
- Komplekse faktoaren kinne ynfloed hawwe op de vitamin D-definysje ynklusyf de tiid fan 'e jûn (minder sinneljochting yn' e winter), de breedte (yn hegere latituden, de sinne ljocht is swakker en produkt minder vitamin D), fysike aktiviteitnivo's, dieet, ensfh.
- De hjoeddeistige toetsen foar vitamin D nivo's hawwe in soad feroare yn har.
- Wy hawwe gjin echte bewiis dat it behâld fan Vitamine D nivo's yn it gewoane berik faak foar harsels of sykte foarkomt.
- Wy witte net hokker doelstelling fan vitamin D yn minsken mei ferskate betingsten wêze moatte.
- Minsken mei sykte binne nei alle gedachten minder bûten. Leechtere vitamin D-nivo's kin in gefolch wêze fan in chronike sykte, net in oarsaak.
- Illness (en medisinen) kinne mei-inoar ynteraktearje mei hoe't it lichem produktt Vitamin D, wêrtroch't in definysje fan in vitamin D is.
De Bottomline
As jo deistich tagonklik krije en wat súksesje foar sunlight, binne jo vitamin D nivo's wierskynlik goed. As jo binnen in soad binne, is it net in minne idee om te rjochtsjen op it útjaan fan in pear ekstra minuten bûten elke dei. As jo in sykte hawwe of kin gewoan net útkomme, besykje jo dokter te freegjen om jo vitamine D-nivo's te kontrolearjen. Eftergrûn wurde 40% fan manlju en 50% fan folwoeksenen tawiisd om vitamin D te fetsjen. Natuurlijk is de oplossing itselde - gewoan in stikje tiid bûten elke dei.
> Boarnen:
> Robert Scragg en Carlos A. Camargo, Jr. Frekwinsje fan 'e fysike aktiviteiten en serum 25-Hydroxyvitamin D-nivo's yn' e Amerikaanske befolking: Resultaten fan 'e tredde Nasjonale sûnens- en Erniedsregistraasjeûndersyk. American Journal of Epidemiology 2008 168 (6): 577-586;
> Muhammad Haroon, South Infirmary-Victoria University Hospital, Cork, Ierlân. Prizen oan 'e Europeeske Uny Ligen tsjin rheumatisme. 2008. Parys.
> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, PhD. 25-Hydroxyvitamin D-nivo's en it risiko fan ferstjerren yn 'e Algemiene Populaasje. Arch Intern Ynterne med. 2008; 168 (15): 1629-1637.
> Nasjonale ynstituten fan sûnens. Office of Dietary Supplements. Diät-oanfollings Fact Sheet: Vitamine D.