By sitten yn in sauna kin fytser en ferrassend fiele, ha ik faak frege oft dizze steamy of droege waarmte echt gesellich wie. "Sweatsen út toxinen" wie as popkunde, en soe it gefaar fan oerheakjen en ôffiering gjin eventuele fysike of meditaasjefoarsten annulearje?
It docht út dat ik wierskynlik net soargen hie. In 2015 stúdzje fan âldere Finske manlju fûn dat it risiko fan kardiovaskulêr ferstjerren en mortaliteit fan elke oarsaak dúdlik leger wie ûnder dy ûnderwerpen dy't regelmjittich tiid yn in heule sauna levere.
Wat mear is, waard it risiko fan 'e dea fierder fermindere mei langere sauna sesjes.
Sauna-Habits yn Finlân
Publisearre yn 'e jannewick fan' e Amerikaanske medyske feriening (JAMA) ynterne medisinen beskriuwt de stúdzje typyske sauna brûke troch Finske folwoeksenen: in wikseljende sesje yn in droege, heule sauna room mei in temperatuer tusken 77 ° C-80 ° C (170 ° F -176 ° F). Wylst wetter dan wolris op 'e hjitte stiennen om dampf te meitsjen, is de keamer normaal net fûl.
Wa waard studearre
In groep fan 2, 315 manlju fan Mid-Easten út East-Finlân, waard frege om libbensomstannichheden lykas it smoken, de fysike aktiviteit, de medisinen dy't brûkt wurde en de sykte - tegearre mei sauna brûke - en har bloeddruk, cholesterol en oare hertkrêftrisikofaktors (lykas lichem mass-yndeks of BMI) wurde mjitten. Alle parten fan 'e Fiskyske kiropio Ischemic Heart Disease Risk Factor Study wienen de manlju tusken de âldens fan 42 en 60 jier op' e start fan 'e stúdzje, mei in gemiddelde leeftyd fan 53 jier.
Yn trochsneed wurde de manlju as oergewicht klassifisearre, mei in BMI fan 26,9. Earste mjittingen wienen yn 'e jierren '80, en de manlju waarden dêrnei folge oer in folgjende perioade fan ûngefear 21 jier.
De manlju waarden ferdield yn ferskillende groepen neffens hoe faak se in sauna brûkt: ien kear, 2-3 kear, of 4-7 kear yn 'e wike.
Se waarden ek sortearre nei de tiid fan 'e typyske sauna "bathing" sesje: minder as 11 minuten, 11-19 minuten, en langer as 19 minuten.
Mear tiid yn 'e Sauna, Better Heart Health?
Nei in trochsneed fan twa desennia waard de sûnensstatus fan 'e manlju ôfnommen mei medyske opsjes. Oan 'e ein fan' e stúdzje binne sa'n 40% fan 'e dielnimmers (929 fan' e oarspronklike 2.315) stoarn, 95% (878) fan dy fan kardiale eveneminten. De ûndersikers ûntdutsen dat de hegere fan 'e frekwinsje fan' e sauna baden is, hoe leger it risiko fan hommelse kardiaal dea , fatalisearre kardiovaskulêre sykte, en alle-oarsaak sterkte (dat is de dea fan elke oarsaak). Yn fergeliking mei ien ien sauna sesine yn 'e wike, de manlju wiene 31% minder wierskynlik te stjerren fan alle oarsaak mei 2-3 sesjes, en 39% minder wierskynlik te stjerren fan elke oarsaak mei 4-7 wiken sauna sesjes.
De Duration hat ek in positive ferskil makke. Yn fergeliking mei koarte sesjes (minder dan 11 minuten) hienen minsken tusken 11 en 19 minuten yn 'e sauna in 7% legere risiko fan wakker stjerlike dea. Foar dyjingen dy't noch langere saunen hawwe - 19 minuten of mear - de risiko fan plesjoneel ferdrach waard folle leger fûn (52% leger risiko) yn ferliking mei manlju dy't allinich koarte sesjes hawwe.
Wêrom soe de sauna heul sûn wêze?
De ûndersikers, fan 'e Universiteit fan East-Finlân, de Universiteit fan Emory en oare plakken, ferwize nei foarige stúdzjes, dy't sizze dat de hertslach fergrutsje yn in heule sauna kin de kardiovaskulêre foardielen fan' e fysike-eksploazje , lykas it ferminderjen fan bloeddruk en ferbettere kardiïnske útfier, mimike. De wittenskippers sizze ek âldere beweinen dat de sauna gebrûk makket fan 'e longkapasiteit.
Risiko's fan 'e tiid yn' e sauna
Wylst de earste yntaksje fan 'e mjittingen fan dizze mannen ferskate objektive mjittingen lykas bloeddruk en bloed-problemen analysearje, hawwe de ûndersikers net aktualisearre ynformaasje oer de ûnderwerpen' trochgeande sauna-gewoanten yn 'e 20-jierrige opfolging, en koe net kontrolearje oft de earste gewoante yn 'e perioade fan' e tiid.
Dêrnjonken waarden de manlju sammele fan in mienskip dy't gewoanlik brûkt waard foar drye sauna brûzjen, en de wittenskippers soargje dat dampkladen, sûchdieren en saunen op in legere temperatuer sette, net itselde skynbere foardielen biede. Minsken mei leech bloeddruk moatte bewust wêze dat in ôflossing yn bloeddruk typysk fuort nei in sauna sesje komt. Uteinlik is alkoholgebrûk ferbûn mei plennde dea binnen 24 oeren fan gebrûk fan in sauna.
De skriuwers jouwe ek takomstige ûndersyk oer de risiko's of foardielen fan 'e sauna brûkt foar âldere froulju, tegearre mei ûndersyk nei de boarne fan' e posityf hert feroarings yn in sauna-ynstelling.
Haadsaak
As sittend yn in hege omjouwing foar elke tiid fan 'e tiid makket jo ûngemaklik, skip de sauna. As jo, yn 'e oare hân, frede en relaasje binnen dizze houten muorren, genietsje fan' e mindfulness en potensjele hert foardielen dy't se biede kinne.
Boarne:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Feriening tusken sauna en fatalisearre kardiovaskulêre en alles-foaralste mortale-eveneminten." Jama ynterne med publisearre online febrewaris 16, 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.