Yngrepen yn 'e regelmjittende oefening is ien fan' e bêste dingen dy't jo foar jo sûnens dwaan kinne. Oefening helpt om jo gefoelens fan wolwêzen te ferbetterjen, hert-sykte en ferskate oare wichtige medyske problemen te foarkommen, en om jo kâns te ferbetterjen fan sûnens en goed yn jo âlderdom te ferbetterjen.
Hoe wurket it sûnens sûnens?
Regelmjittige oefening hat ferskate foardielige effekten op jo lichem dy't de funksje fan jo musculoskeletale systeem ferbetterje kinne, jo kardiovaskulêre systeem, jo respiratoresysteem, jo metabolisme, en sels jo harsens.
Muskeloskeletal foardielen fan regelmjittige oefening:
- Oefening fergruttet de grutte en krêft fan jo musclefasers.
- Oefening fergruttet de krêft fan jo ligamen en tendons.
- Oefening ferheget it nûmer en tichteens fan de kapillaren dy't it bloed oan jo skeletalmûzen leverje.
- Oefening ferheget it nûmer en de grutte fan 'e mitochondria (de krêftplanten) yn jo mûseftigen, wêrtroch jo muscle mear enerzjy ferbaarne kin.
Kardiovaskulêre foardielen fan regelmjittige oefening:
- Spesjaliteit ferbettere jo algemiene kardiologyfunksje , sadat jo mear bloed mei elk hert beat pompe kinne.
- Oefening ferrint jo bloeddruk, foaral as jo essensjaal hypertensie hawwe .
- Oefening ferbettert jo folsleine fiskulêre funksje.
- Oefening helpt om atherosklerose te foarkommen.
Aziatyske foardielen fan regelmjittige oefening:
- Oefening ferbettert jo longkapasiteit.
- Oefening ferheget de bloedstream nei jo longen, sadat de longen mear soerstof yn it bloed leverje.
Metabolike foardielen fan regelmjittige oefening:
- Oefening ferheget de feardichheid fan jo mûzen om fetter effisjint te ferbaarnen.
- Oefening fergruttet de mobilisaasje fan fatty acids yn 'e bloedstream, fan jo fetfoldings. (Dizze lêste beide effekten fan regelmjittige toaniel "tune" jo metabolisme yn mear fan in fetboarne masine.)
- Oefening fergruttet jo triglyceride bloednivo's.
- Oefening ferheget jo HDL-cholesterol (goed cholesterol).
- Oefening feroaret ynsinsjestres .
Oare foardielen fan regelmjittige eksploazje
- Oefening ferbettert jo ymunafunksje, wêrtroch jo kâns feroarsaket om inkele ynfeksjes te krijen.
- Oefening ferskynt om jo kâns te meitsjen foar it krijen fan boarstkanker, pankreatysk kanker, en guon oare gastrointestinale kansers.
- Oefening helpt om gallstones te foarkommen.
- Spesjaliteit helpt te foarkommen oan 'e fysike en kognitive ôfkoarten fan aging.
- Oefening fergruttet jo risiko fan Alzheimer sykte.
In wurd fan
Troch alle fysiologyske foardielen dy't it produkt makket, is it maklik om te sjen hoe regelmjittige eksploazje kin helpe om kardiovaskule sykte te foarkommen.
Neist de direkte benefyske effekten fan it eksperiminteel op it hert ferbettere regelmjittige oefening ek ferskate wichtige cardiac-risikofaktoaren . Bloeddruk slaidet, helpt it foarkommen fan foarkarren, fergruttet triglyceride-nivo's, ferheget HDL-cholesterolnivo's en ferbettert it ensinsjebestriding (en helpt soarget foar it foarkommen of sels metabolike syndroam ). In beweechlike rûte is sels oanwêzich by it realisearjen fan smakketbeheining.
Regular exercise is one of the most beneficial habits you can develop for your overall health, wellness, and longevity.
> Boarnen:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Wrâldwide foardiel fan 'e fysike ynaktiviteit en har feriening mei Human Development Index yn 76 lannen. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory Fitness as in kwantitative foarsafierster fan 'e hegens en kardiovaskulêre eveneminten yn gesunde manlju en froulju: in meta-analyze. JAMA 2009; 301: 2024.
> Proper KI, Singh AS, fan Mechelen W, Chinapaw MJ. Siedende behanneling en sûnensútgongen ûnder folwoeksenen: In systematyske besprek fan prospectyfens. Am J Foar Med 2011; 40: 174.