As jo doel is om jo hert te fersterkjen en te ferminderjen fan jo risiko fan hertproblemen, kin de útfiering dramatyske foardielen hawwe, lykas it ferleegjen fan jo rêstende hertsperioade (RHR), cholesterol en bloeddruk. Jo moatte foar oeren deis gjin dei dwaan om de foardielen te krijen. In lytse beweging kin in ferskil meitsje.
Dingen te witten oer it dwaan fan in sterke hert
As jo fet ferlieze wolle of grutte feroarings yn jo lichem meitsje, moatte jo mear wize dwaan en wurkje in bytsje hurder.
Mar, foar sûnensfoarsten, hjir is wat jo witte moatte:
- Typ fan 'e wize : De oanbefelling foar it generearjen fan' e generaasje ferwiist yn 't algemien nei dingen lykas kuierjen, rinnen, fytsen, swimmen, of in ritmyske aktiviteit dy't jo hertklasse krijt (foarkar yn jo doelgroepestân). De measte minsken begjinne mei in basis kuierprogramma, mar jo moatte dingen kieze dy't jo genietsje en dat jo sels sjen kinne op regelmjittige basis dwaan.
- Moderne yntinsiteit : Moderne yntensiteit betsjut gewoanlik dat jo wurkje by ûngefear 60 persint oant 70 prosint fan jo maksimale hertsrinte, of wat soe in nivo fan fjouwer oant seis wêze wêze op dizze belangene skutter. Dat betsjut net dat jo allinich op dit nivo wurkje moatte. Werjeft yn in pear heulintensiteit yn al dyn workouts is it geweldich foar jo hert (net mei jo kalorie-brân te ferjitten) en langer, langer langere wurkplakken by in legere yntensiteit hawwe ek geweldige foardielen. It ynstellen fan in mingde fan yntensiten sil dingen ynteressearje, wylst jo hert noch mear foarkomt.
- Bysûndere punten: Om de totale kardiovaskulêre sûnens te ferbetterjen, suggerearret de Amerikaanske Heart Association de minstens 150 minuten yn 'e wike fan moderate bewurking of 75 minuten yn' e wike fan krêftige belibjen (of in kombinaasje fan moderate en krêftige aktiviteit). In maklike doel om te herinneren is 30 minuten deis, fiif kear yn 'e wike. Jo moatte it net op ien kear dwaan, foardielen sille ek komme as jo jo treningsplannen yn twa of trije segminten fan 10 oant 15 minuten deis spielje. Skeakelje net gewoan troch, om't jo 30 minuten net dwaan kinne. Elke beweging is altyd better as neat. Net bang om kreatyf te meitsjen mei jo tiid of om lyts te begjinnen. Start wêr't jo binne, net wêr't jo wêze wolle.
- De measte dagen fan 'e wike : lykas oare oefeningsels, hoe faak docht jo oan, wat jo kinne oanpasse en wat jo rigel hat. As jo in begjinner binne, kinne jo begjinne mei trije dagen yn 'e wike mei in dei fan rêst yn tusken. Mear avansearre ekspresjers kinne elke dei fan 'e wike dwaan. Hoe mear dat jo brûke, hoe mear jo wolle dat, ekst, begjinne mei wat jo goed fine en fuortgean.
Begjinne
As jo noch net motivearre wurde om te ferpleatsen, kinne dizze tips jo helpe troch de obstakels dy't jo op jo manier steane:
- Ferwiderje fan útkuses . In populêr reden dat wy oergean, is dat wy oare, wichtiger binne, dingen te dwaan. No, dat jo witte hoe lyts tiid it duorret en hoefolle sterker jo hert sil wêze, kinne jo dizze befolking útein sette om te rêstjen.
- Fokus op sûnens . Stel jimme foarkommen dat jo hert mear bloed falt mei elke klok, de soerstof dy't troch jo lichem rûkt, alle enerzjy dy't jo elke kear bouwe. It sichtber meitsje fan alle positive saken dy't jo yn jo lichem passe, kinne jo helpe troch te foljen mei jo beliedsbetingsten.
- Hâld it ienfâldich . It is maklik om te oertsjûgjen troch alle praktyske karren, mar, as jo fan 'e oanbefellings sjen kinne, makket it net folle om jo hert te fersterkjen. Begjin mei in ienfâldich, tagonklike aktiviteit en beslute wannear, wêr en hoe't jo yn elke wike passe. Alles wat jo dwaan moatte, is stokke op dat skema en addt mear as jo foar dat klear binne.
- Be flexible . As jo jo treningen net kinne krije, tinke oan oare manieren om aktyf te wêzen. Spoar ekstra rassen by de bakkerij of de mall, skip de escalators of de hûn te nimmen foar in ekstra lange kuier. Alle beweging is goed foar jo hert, ek as it gjin strukturearre workout is.
Sources
Fogoros, Rich, MD "Gemeent Symptomen fan Heart Disease ." Oer Heart Disease . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Untfongen fan: 16 febrewaris 2008.
Medisine Online. "Hoe sterk is jo hert?" Medisine online. Untfongen fan 18 febrewaris 2008.
Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Heart Disease: is der in slachte te dielen?" IDEA Fitness Journal, Nov-Dec 2007.
Roberts, Scott.o. "Heart rate response to exercise - Tech Brief". American Fitness.