It tafoegjen fan nûmers nei dyn dieet kin it risiko fan hert sykte beheine
It is no offisjeel dat iten is sûnens foar jo kardiovaskulêre systeem.
Ferskate stúdzjes dy't oer de jierren hinne stipe hawwe sterk beoardield dat it inisjalen fan in nôt fan nuten fjouwer of fiif kear yn 'e wike it gefoel fan' e koronary-artery-sykte (CAD) , mei safolle as 40 persint, fergrutte kinne. (Mei de measte nuts, in oun is tusken trije en fjouwer ietappels.)
Nut groei liket it ek te ferminderjen fan it risiko fan kardiovaskulêre en totale mortaliteit.
Wyls de bewiis ek net wittenskiplik konklúzjen beskôge, is de accumulearre gegevens foldwaande oertsjûge foar de FDA om in formele útspraak te jaan dy't sein hawwe dat gewoan nutsmelems, hazelnuts, pekans, pistakken, walnuts en peanuts ite kinne jo risiko hawwe foar hert sykte .
Hoefolle bewizen is der op Nuts?
Fia in pear stúdzjes hawwe besocht oan de relaasje tusken iten, kardiovaskulêre risiko's en mortaliteit. Bygelyks:
- Ferskate lytse randomisearre trijes hawwe oanjûn dat eten walnuts resultaat yn in signifikante reduksje fan LDL-cholesterol .
- Yn 'e sûnenssoarchstúdzje fan' e artsen hawwe manlju dy't twa kear yn 'e wike of nûmers ieten hiene in grutte reduktaasjes yn totaal koartsoarsoarmde dea en hommelse kardiaal dea
- Yn 'e Advintistyske Soarchstúdzje, iten fûgels mear as fjouwer kear yn' e wike is ferbûn mei in legere risiko fan hertoanfal en fan 'e kardiaal dea.
- Systeatyske resinsjes dy't de beskikbere stúdzjes analysearre hawwe oer it nut konsumint te sjen dat, foar beide manlju en froulju, iten fan 'e nuts is yn ferbân brocht mei fermindere tariven fan CAD en oare kardiovaskuläre sykte, en ek fergrutte mortaliteit fan alle oarsaken.
Wat oer peanuts?
De frage ûntsteane faak as de deselde foardielen sjoen wurde mei peanuts, dy't technysk leguminten binne, net nuten.
It antwurd is ienfâldich, ja. Peanuts befetsje itselde foardielich as "echte" nuts, en binne ferbûn mei deselde kardiovaskulêre foardielen.
Foarsoarch
Nimmen is fergees yn dizze wrâld. Hoewol't nuts foar jo wêze kinne, hawwe se in soad neidielen dy't rekken holden wurde moatte:
- Nuts wurde mei kaloaren laden. In hânfol nuts befetsje sawat 150 kalorien. Dus, wylst se yn in herte sûnens wêze moatte, moatte se net allinich tafoege wurde, se moatte ferfongen wurde foar in oare boarne fan kaloriearjen. Oars kinne de foardielen ferwidere wurde troch jo útwreidende waistline .
- Nuts mei in sûchere fersnelling add noch mear kalorie oan jo dieet.
- As jo hypertensje hawwe , sâlt nuts kinne problemen mei jo bloeddruk feroarsaakje.
- Brazylske nuts befetsje in relatyf grutte oantal saturearre fats, en binne net oansletten mei fermindere kardiovaskulêre risiko.
Hoe kin sûftich nuts oan dyn diet taheakje
- Wannear moatte jo nuts ite? Der is gjin perfekte tiid. Jo kinne genietsje fan in servearjen as in snackje, of wat op jo salades besprekke, of sels brûkte smaakmutsjes op pleats fan krust en breidkrobben op protten as fisk.
- Plain nuts binne bêste - net yn 'e dingen beskerme en net sâlt.
- Om nutmjittige gewicht te fertsjinjen, ferfetsje nuten foar wat oars, benammen ferwurke iten en ûngewoane snacks of sûpen.
- Foegje wat nuten oan jo salat, pasta feesten en fiskers.
Boarne:
Fraser GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. In mooglike beskermingseffekt fan mûle-konsumpsje op risiko fan koronary hert sykte. De Advintistyske sûnensstúdzje. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.
Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson JE. Nut groei en ferminderje risiko fan hommelse kardioaze yn 'e Physicians' Health Study. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.
Food and Drug Administration. Kwalifisearre ferantwurdlikens fan sûnens: Letter fan hanthavening-nuts en koronaryske hert sykte (Docket No 02P-0505). 2003. Op http://www.fda.gov/.
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. Feriening fan mûle-konsumpsje mei totale en oarsaak-spesifike mortaliteit. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Nut groei en risiko fan type 2-diabetes, kardiovaskulêre sykte, en all-cause mortality: in systematyske evaluaasje en meta-analyze. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.