11 Foods dy't goed binne foar jo hert

1 -

Red Apples

It iten fan in gesunde diät mei it goeie oantal kalorie is ien goede manier om jo hert te soargjen. De Amerikaanske Heart Association fertsjintwurdiget in fiedsel ryk yn fruchten en griente, folsleine gers, leechfettige suvelprodukten, hûd, fisken en nuts. Dat is geweldige advys. Dus foardat jo jo folgjende winkellist opskriuwe, besykje in pear fan ús favorite favorite sierlike sieraden.

Iepenen befetsje in phytochemical neamd quercetin, dy't as in natuerlike anty-inflammatoire agint handelt en kin ek helpe foar bloedlots . Apples steane vitaminen en glêzen, komme yn ferskate lekkere soarten en binne portabel. Eipje in appel mei in hânfol walnuts of almonds as in gesellige snack of tafappe appetit oan jo salades.

2 -

Avocados

Avocados binne ryk yn mono-sûchere fatty acids , krekt lykas olivesje , plus se binne laden mei vitaminen en phytochemicals dy't wurkje as antioxidanten om jo hert te beskermjen (en oare dielen fan jo lichem).

3 -

Green Leafy Vegetables

Griene griene griente binne ryk yn vitaminen, mineralen en glêzen, mar se binne leech yn kaloaren. It iten fan griene griente griente is ek ferbûn mei bettere retinsjen fan 'e ûnthâld as jo leeftyd binne. Brûk frisse spinachblêden as saladesgriene of servearje Switske sjaard of kale as in sidefek. Munch op frisse brokkoli mei in veggie-dip by snack-tiid.

4 -

Oats

Oaten befetsje in lûdbere fibriller dy't beta glykan is, dy't helpt om totales cholesterol en LDL-cholesterol te heljen. Ferljochte glêzens helpt ek foar jo digestive systeem sûn. Genietere oatmeal mei krekt in lyts bedrach fan brune sûker en in soad fan aardbeien en walnuts foar iten. Kâlde cerealjes makke mei oaten binne ek goed foar jo - gewoan te bepale om keunstmjittingen te keapjen dy't gjin ekzetkerne befetsje.

5 -

Oliifoalje

Olivelje ferrint jo risiko fan hertensyk troch troch te fallen fan jo LDL-cholesterolnivo , en it is in essensjele komponint fan in mediterrane diets. Kieze olie-olie foar it koetsjen of meitsje in geweldige dip foar it hiele kornbrúst troch in lyts olie-olie yn in lytse skol te pleatsen en in bytsje balsamik en in sprinkle fan oregano.

6 -

Reade wyn

Rotwein befettet polyphenole dy't mooglik is foar jo hert goed. Mar wurde der wis fan dat se yn moderaasje genietsje. Studijen jouwe oan dat allinich fjouwer oant acht ounces reade wyn binne allegear nedich. Jo kinne de alkohol altyd skipke en drinke wynkoalje drinke en noch de sûnens foardielen krije.

7 -

Salm

Salmon is in poerbele boarne fan omega-3 fatty acids dy't jo hert beskermje troch beide ynljochtingen en it risiko fan bloedklots te ferminderjen. Dizze fetten wurkje ek om jo sûnder cholesterolnivo sûn te hâlden. Eat salmon of oar ose fisk lykas ton, sardinen, of hering op syn minst twa kear wykein. Foar in herte-seldsume miel besykje grilfeksen steaks mei in griene fekânsje en in siden salad mei in sprinkling fan citroen sûch ynstee fan heech kalorie-salades.

8 -

Soy en Soe Foods

Soy-protein kin hertoanfallen foarkommen, benammen as it brûkt wurdt as substitút foar reade fleis. Konsumearjende soiv ynstee fan fleis sil ek dyn sâtteare fet yn 't ferminderje en jo omega-3 fatty acid's opheine. Tofu tafoegje oan jo favoriete rommel of oefenje molke op jo moarnsseal.

9 -

Tomaten en tomatenprodukten

Tomaten binne ferkocht mei vitaminen, en konsintrearre tomatenprodukten binne heech yn lycopene. Lycopene tafoegje oan jo dieet kin jo hert beskermje, benammen as jo hjoeddeistige jild jo net alle antioxidants jo jouwe. Dus in pear dikte stikken tomaten oan sandwich en salades taheakje of genietsje fan in tomato basearre saus op 'e folsleine weidepektakel.

10 -

Walnuts

De measte nûts befetsje monoansaturearre fats, vitamine E, en oare natuerlike substansjes dy't helpe by it kontrolearjen fan cholesterolnivo. Walnuts binne spesjaal omdat se ek in goede boarne binne fan plant-basearre omega-3 fatty acids. Walnuts meitsje in grutte snack mei in stikje frucht. Foar it moarnsmiel skuorje guon hjerrings walnuts op boppe fan in bolle fan warm oatmeal mei in lytse hûn of blueberries.

11 -

Algemiene klean

Hegere grienen jouwe vitaminen, mineralen en glêsfeiljes dy't helpe om jo hert sûnder en legere LDL-cholesterol en triglycerides te hâlden . Meitsje in sânwiksel mei twa slipjes fan 100-prosint it hiele kornbrún, trije ounkes lean turkije boarst, in protte slompe tomaten en avocado, plus sâlte en in soad suster. Jo kinne ek wite fan wite pasta nei hiele koarnpektakel.

_Boarne:

_{Biorklund M, van Rees A, Mensink RP, Onning G. "Wizigingen yn serumlipiden en postprandiale glukose en ynsulinkonzentraasjes nei konsumpsje fan dranken mei beta-glukanen út 'e hûnen of ierdewurk: in randomisearre dosearre kontrôle." Eur J Clin Nutr. Nov; 59 (11): 1272-81.}

_{Hollânder PL, Ross AB, Kristensen M. "Wole-koarn en bloedlipide feroaret yn appartemint sûne folwoeksenen: in systematyske evaluaasje en meta-analyse fan randomisearre kontrôle stúdzjes." Am J Clin Nutr. 2015 Sept; 102 (3): 556-72.}

> Hubbard GP, Wolffram S, Lovegrove JA, Gibbins JM. "Ferkearing fan quercetin ynteressearret platelet-aggregaasje en essensjele komponinten fan 'e collagen-stimulearre platelet-aktivearring paad yn' e minske." J Thromb Haemost. Dec; 2 (12): 2138-45.

_{Joshipura KJ, Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ, Rimm EB, Speizer FE, Colditz G, Ascherio A, Rosner B, Spiegelman D, Willett WC. "It effekt fan frucht- en grientefet op risiko foar koronary hert sykte." Ann Intern Med. Jun 19; 134 (12): 1106-14.}

> Ros, E. "Nuts en CVD." Br J Nutr. 2015 Apr; 113 Oanfreegje 2: S111-20.