4 Fun Cardio Aktiviteiten foar Optimal Heart Health

Jou jo Ticker in Workout dat is eigentlik fun

Heart sykte is echt. En yn alle wikseling, it is in realiteit dy't jo bewust binne. Miskien hawwe jo de statistiken heard, krekt as hert sykte is it nûmer ien killer fan froulju, dy't it libben fan sa'n ien frou de minút oanbelanget, of dat sawat 790.000 minsken yn 'e Feriene Steaten hertoanfallen oanpasse, sawat 114.000 deaden , of miskien is jo libben persoanlik beynfloede troch hert sykte op ien inkelde manier.

Nettsjinsteande it útwreide bewustwêzen fan 'e problemen, in jannewaris 2017 nijsoanwizing út' e Amerikaanske Heart Association, jout oan dat dingen allinne slimmer wurde, mei hertslach mislearre diagnoaze dy't ferwachte wurde te ferheegjen troch 46 prosint oant it jier 2030. Neffens it rapport, part fan it Fergrutsjen kin oanwêzich wurde foar bettere screening en medyske advances, mar it is net mooglik om de ynfloed te te bewizen dat obesiteit en diabetes hawwe op kardiovaskulêre risikofaktoaren en sykte.

Hoewol hertkrêft is in komplisjoneel materie dy't in meardere oanpak foar foarkommen en behanneling nedich is, is in reden dat de Amerikaanske Heart Association foar üsinoarsrjochtlinen foar Amerikanen in regel-eksperimintearret is effektyf behannele om help fan hert-sykte te behâlden. Dochs, neffens de AHA fan 'e nijslêzing fan 2017, binne allinich 22 persint fan' e Amerikaanske folwoeksenen yn 2015 de opjûne rjochtline te krijen om elke wike op syn minst 150 minuten fan 'e moderate-yntinsiteit te akseptearjen.

Wat is der oan de hân?

As hertenskeakens minsken fiele (wat it docht), en der binne reden om maklik manieren om hertkrêft te foarkommen (wat der binne), wêrom binne net mear minsken folge troch?

Fansels binne der in protte antwurden op dizze fraach, net allegear kinne hjirre behannele wurde, mar as jo in cardio-skip wiene, om't de tiid op 'e treadmiel fertsjinwurdigje is, is it ferstân fan' e mûle. dan stopje jo ekskuzes no. Soarch foar jo toanielferiening troch te ferjitten nei wille fan cardioaktiviteiten lykas dizze fjouwer op-en-kommende sweat-induzearjende ûnderfinings.

1 -

Brûk in sweat mei Pon de FLO

Der is gjin sprake fan dat aerobic dance classes lykas Zumba jo hert rinne kinne, en as jo sykje nei in nije twist nei jo favorite cardio-klasse, beskôgje jo it probearjen fan Pon de FLO. Net oars as Zumba, brûkt dizze dûnsklasse gjin-verbale kuing en in heule intensiteit ynliedingstruktuerstruktuer om helpdagen oan te wurkjen in sweatsje. Wat oars is, is dat Pon de FLO karibyske reggae-styl muzyk en dûns bewegt, dy't jo fiele as jo binne by in klup op 'e eilannen.

Op it stuit wurde lessen oanbean yn New York, mar lokaasjes binne útwreide.

Net yn New York? Stel op jo favorite playlist en dûnsje om jo hûs foar in oere. De ûnderfining sil de funksje Pon de FLO choreografy ûntbrekke, mar it sil jo hertklasse altyd ophelje, wylst jo helpe om dizze folle nedige minuten fan 'e fysike aktiviteit te sammeljen.

2 -

Get pumped with LIFTONIC

Jo meie net tinke oan krêftlike training as in karakteristike cardioaktiviteit, mar it is alles yn 'e levering. LIFTONIC, in geweldige groep fitnessstudio, dy't yn desimber 2016 yn Manhattan iepene is, kombinearret tradisjonele krêftferliening mei programmearring fan sirkensstyl, en in boutique studio-omjouwing, dat is garandearre om jo hert en jo mûzen te pompjen.

Radan Sturm, in Australian fitness-expert en de harsens efter de routine, beklamet dat krekt om't LIFTONIC in gewicht-basearre klasse is, dat betsjut net dat it net goed is foar cardio ek: "It is in non-stop, 50-minútklasse , en wy dogge middel-repetysje-sets mei in lyts bytsje gjin rêst tusken oefeningen, dus jo herteartsen oer it generaal bliuwt tusken 120 en 170 beats per minute ferwachte en troch de klasse 'programmearring' sil jo hertsperioade opheven en delkomme lykas it soe yn tradisjonele kardio-yntervallen wêze. "

Radan makket in spesjaal goede punt as hy seit, "Tsjinje, gewichten diene de goeie manier kin ek cardio wêze, mar de measte foarmen fan cardio kinne jo noait in krêfttraining trening jaan." Mei oare wurden, mei in workout lykas LIFTONIC, krijst twa fûgels mei ien stien. Wa is dat net sa leaf?

Net yn New York? Werje op in siken playlist en besykje in gewicht-basearre circuittraining routine lykas dit. Alles wat jo nedich binne is in set fan hantels en in timer.

3 -

Get Wound Up, Doch dan út op Box + Flow

In oare boutique fitness-ûnderfining yn New York City is Box + Flow, de ultimative herte-sûn fitness mash-up fan boksen en yoga. Elke 55-minút trening befettet in fiif minuten waarmte, 35 minuten fan 'e shadowboxing, heftige taswurkwurk, en rappe yntervallen, folge troch in 15-minút yoga-stream om te ferdielen en út te striden, wylst rjochte op djippe atmen.

De skientme fan dizze kombinaasje is dat it it hert op twa wizen foarkomt. Earst genietsje jo de kardiovaskulêre útdaging fan in serieuze boksywurk, dan genietsje jo de stress-ferliesende foardielen fan yoga. Krekt lykas LIFTONIC hits twa fûgels mei ien stien, dus Box + Flow.

Net yn New York? Swee it net! Jo kinne dit boksearje workout besykje thús, en wrap it op mei dizze ienfâldige yogaflie- en meditaasje-rige.

4 -

Set jo Heart Racing mei SKATEROBICS

De wrâld soe wierskynlik in better plak wêze as elkenien in part fan har dei ferwachtet. Echt, it soe wierskynlik ferplicht wêze. Net allinich skatet in poerbêste (en relatyf goedkeap) foarm fan ütgryp, it is krekt gewoanlik lekker.

Tanya Dean, in persoanlike trainer en de oprjochter fan SKATEROBICS, is in retired New York City Department of Corrections Captain. Mei oare wurden, as immen in ding of twa wit dat it gebrûk fan 'e wize as wize te brûken foar de-stress is nei in heule dei by it wurk, it is har! En it hiele foardiel fan it programma SKATEROBICS is it kombinearjen fan fitness mei wille.

Ek as jo net in tal keatling binne, is it goed. Learlingen wurde leard oer de fundamentals fan it reedriders foardat se foar mear útdaagjende feardichheden bewege. En sels by legere yntinsjes wolle jo noch altyd genietsje fan in hertslach fan 'e workout mei in ôfskatte kalorieferbrânzje fan oant 750 kilo's per klasse. As Dean seit: "Sels mei moderate snelheid kin rolleartsje in aerobse workout leverje dy't de kardiovaskulêre sûnens ferbettere."

Net yn New York? Kopje nei jo lokale rolstoel en ferhiere in pear skaten foar in pear oeren. It is in geweldige manier om aktyf te meitsjen mei jo hiele famylje.

> Boarnen:

> American Heart Association. "Physical Inactivity And Heart Disease - Go Red For Women". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Fakten oer Heart Disease In Dames - Go Red For Women". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults." July 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "It foarkommen fan 'e foarkars fan' e konklúzje is omtroch dramatysk te ferheegjen, neffens nije statistiken." Amerikaanske Heart Association News . 25 jannewaris 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-ninkrease-dramatika-according-to-new-statistics/