Hoewol de hertenskeak mear manlju en froulju fielt as alle oare sykte yn ûntwikkele lannen, bliuwt derop dat jo in soad kinne jo dwaan om jo hert sûn te hâlden.
Wy hawwe yn 'e ôfrûne jierren in geweldig bedrach leard oer de risikofaktoaren dy't ús foar hert sykte dogge. Ien fan 'e wichtige dingen dy't wy leard hawwe, is dat elkenien ús wichtige kontrôle hat oer de measte fan dizze risikofaktoaren.
En dus, foar in grut part hold ús elk fan ús sertifikaat in eigen hân. Sels minsken dy't sterk in genetyske predisposysje hawwe foar hertkrêft, kinne faak de begjin fan hertproblemen faak fertsjinje troch it fêstlizzen fan sûne libbensstilen.
Der binne op syn minst acht kategoryen fan karriêre fan 'e libbensmooglikheden dy't de kâns ha foar de konsintraasje fan hert sykte. De folgjende is in list mei helpboarnen dy't jo helpe om de soarten fan libbenswizigingen te begripen dy't jo kinne yn elke fan dizze acht kategoryen helpe om herte sykte te foarkommen en jo hert sûn te hâlden.
1) Verwjinje jo diet en gewicht
In minne diëtte falt faak foar obesity, en fermogen kin tige skealik wêze foar it hert- en fassilêrsysteem (benammen as it begelaat is fan in sittende lifestyle). Dizze artikels sille jo helpe om it risiko te begripen en wat jo kinne dwaan.
- The Mediterranean Diet
- Oefening foar gewichtsverlies
2) Freegje in protte eksercises
In sittende lifestyle is tige min foar it folsleine kardiovaskulêre systeem, en it kin ek bydrage oan metabolike problemen, lykas heech kolesol en heech bloedzucker. It krijen fan genôch eksset is ien fan 'e bêste dingen dy't jo foar jo hert dwaan kinne.
Hjir is in pear wichtige ynformaasje oer it foarkommen fan hertsykte mei toaniel.
- Hoe faak eksercise binne jo echt nedich?
- Oefening en HDL-cholesterol
- Oefening foar begjinners
- Cardiac Rehabilitation
3) Do not smoke
Fan alle dingen kinne jo dwaan om jo sûnens te ruiljen, it smoken is de meast ruinous. As jo rypje, binne wierskynlik hertenske eardere ûntwikkeling ûntwikkele as jo oars kinne. Ek as jo ûnfoarsisme hert sykte ûntwikkelje, sille jo wierskynlik leare fan ien fan 'e oare risseltaten fan it smoken: kanker, longkunde, fereale aging, en oare betingsten dy't jo sike, of knikke en âld meitsje, foar jo tiid. Hjir is wat wichtige ynformaasje foar smakkers.
- Smoker: in liedende oarsaak fan foartiids hartoanfallen
- De Fakten oer Smoken en Heart Disease
- Wêrom soene jo hjoed wêze moatte
- Jo quit-smoker-ark
4) Kontrolearje jo cholesterolnivo's
Bloedlipiden-cholesterol en triglyceride-binne wichtige determinanten fan hertlik risiko. Hjir is wat jo witte oer minne cholesterol, goede cholesterol, en de dingen dy't jo dwaan kinne: diëtte, libbensstyl en medisinen-om jo kardioal risiko as leech mooglik te hâlden.
- Kinsto Lower Cholesterol sûnder Prescription Drugs?
- Ferheegje jo HDL (Goed) Cholesterol
- Oefening en HDL-cholesterol
5) Kontrolearje jo bloeddruk
Hypertension (hege bloeddruk) is ekstreem common and often poorly treated. Spitigernôch kin ûnfoldwaande behanneling bloedearjen liede ta beide hertoanfallen en foaral oanfallen. Hjir is guon basale ynformaasje dy't jo witte moatte oer bloeddruk.
6) Learje Stress beheare
Beskeat de stressje echt hertkrêft? Wat soarte stress? En wat kinne jo dwaan? De neikommende artikels sille helpe by dizze fragen beäntwurdzje.
- Wat jo witte oer stress en hertkrêft
- De effekten fan stress op it hert
- Meitsje Stress-Related Heart Problems
7) Kontrolearje jo bloedzucker
Ynsulinsjebestriding - dy't kin as miskien diabetes fan metabolike syndroam liede ta hege bloedzucker en in host fan oare metabolike problemen dy't sterk it risiko fan hertsykte ferheegje. Hjir is wat wichtige ynformaasje oer diabetes, metabolika syndroam en hert sykres.
8) Oare dingen dy't jo soene witte moatte jo heil sûn hâlde
Njonken alle boppesteande binne der ferskate oare risikofaktoren en libbenswize-karren dy't ynfloed wurde op jo kânsen fan hertkrêft. Guon fan dizze binne hjir te finen.