Nim Steps om diabetes te foarkommen
Typ 2-diabetes wurdt hieltyd faker. Der binne in protte dingen dy't jo dwaan kinne om de fuortgong fan dizze potensjaal libbensbedroegte beting te ferromjen of foarkommen. Hjir binne de earste stappen.
1. Understân fan Insulinresistinsje en Watch for the Signs
It proses fan type 2-diabetes begjint jierren of sels desennia's foar de diagnoaze fan diabetes, mei yninsulinresistinsje .
Ynsulinsjebestriding is it begjin fan it lichem dat net goed mei sûker hannelje, wat it breakdownprodukt fan alle kohrhydraten is. Insulin fertelt gewoan lichaamzellen om te iepenjen en glukose te fetearjen as fet. As de sellen har reagearje reagearret jo bloedzucker op, wêrtroch it frijlitten fan mear ynsuline yn in heulende fyts útfalle. Insulinresistinsje is ferbûn mei abdominale obesity, hege bloeddruk , hege triglyceride, en leech HDL ("goed cholesterol"). As dizze byinoar komme, is it bekend as metabolike syndroam of pre-diabetes . It is in risikofaktor foar hert sykjen en type 2-diabetes.
2. Besykje regelmjittich screening
As jo risiko 's binne foar diabetes of ensulin ferset, moatte jo derfoar soargje dat jo in jierlikse toetsen krije foar it fêstjen fan bloekglukose en hymoglobine A1c. As jo dizze tiid opnij sjen, is dit in teken dat jo lichem mear problemen ferwurke sûker. Jo sûnenssoarch kin gebrûk meitsje fan fierdere oanbefellings foar medisinen- en libbenswizigingen dy't jo risiko kinne foar it fuortsterkjen fan type 2-diabetes.
3. Oefenjen
Jo moatte jo libben net by it gym wenje om de foardielen fan 'e wize te nimmen. In heftige heale oere spyljen kin fiif dagen yn 'e wike genôch wêze om help te ferbetterjen fan ininsulinse sensibiliteit (it tsjinoerstelde fan ininsulinresistinsje) en foarkommen fan diabetes. Ek kin gewoan algemien mear aktyf in protte helpe. Om jo sels te motivearjen, kieze in pedometer om jo stappen te fertsjinjen en allinich it oantal stappen te ferheegjen dy't jo nimme.
4. Gewichtskontrole, mei ferantwurdlike doelen
In relatyf lyts gewichtsverlies fan 7 persint fan lichemgewicht is te sjen om help te foarkommen fan diabetes. Stribje om jo eigen leechste duorsume gewicht te bliuwen, sels as dat boppe is wat de diagrams sizze dat jo moatte wêze. It is better om in lytsere gewichtsverlies te beynfloedzjen en dat gewicht te hâlden as as doel in unrealistysk leech nûmer, dat in "rebound" effekt feroarsake kin.
5. Kearnhydratreduksje
As jo lichem goed goedkeapet, sille it gjin sin wêze om it ferdôgjen fan it safier iten dat yn sûker feroaret. Jo kinne in gesonde, balânsje, ite dat in leger is yn kohdhydraten . It bedrach fan mindering dat jo optimaal is foar hylt ôfhinklik fan hoe't beperkte jo eigen glukose-tolerânsje is.
6. Besjoch de bloed-glucose-testing
As jo fûn hawwe dat jo fêst bloedglykose oer de tiid rint, ek as it normaal is, en wis as jo "offisjeel" beferzen wêze fan glukoaze-yntolerânsje (pre-diabetes), besykje in heule glukoaze meter te behâlden en jo eigen bloed te testen Sjoch as jo kinne bepale hokker feroarings fan libbensferlieningen helpe legere en stabilisearje jo bloedglykose. It ienige probleem is dat in soad fersekering bedriuwen net betelje foar dit previntive stap, en de test strips binne tagelyk djoer.
Dochs kinne jo miskien kinne leare om sels op syn minst yn 't lêst te kontrolearjen of in diabetikaal freon te finen dy't soms ekstra streken hat. It kontrolearjen fan jo bloedglykose-antwurd op iten en oer tiid kin in grutte help wêze foar it foarkommen fan it fuortgong fan diabetes.
> Boarne:
> Binne jo risiko? Amerikaanske diabetesferiening. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Underigens jo risiko fan diabetes. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.