Ferpleatsje om te gean foar foarkar fan diabetes, obesity and complications
Wat bart as jo sedintary binne en jo net in goede deistige dose fan fysike aktiviteit krije? Jo ferheegje jo risiko foar obesity en ûntstean type 2-diabetes. Ienris hawwe jo diabetes foar type 2, jo binne op ferhege risiko foar hert sykresje, stroke , nieren sykte, eagenkompliken, en foet en hûdproblemen.
De World Health Organization seit in sittende libbensstyl is ien fan 'e 10 wichtige oarsaken fan dea en ynvaliditeit.
It jildt alle jierren 300.000 foarkommende dea yn 'e Feriene Steaten. Dizze deaden binne benammen fan 'e kardiovaskulêre sykte - wat foar wa't minsken mei diabetes en prediabetes binne op in folle heger risiko as oaren.
Oersicht
Ien manier om in sûne gewicht te hâlden of gewicht te ferliezen is troch ütfiering. De CDC en it Amerikaanske College fan Sportmedizin advisearje dat minsken yn matearje oant yntinsive fysike aktiviteit op syn minst 30 minuten deis, op syn minst fiif dagen de wike. Dochs minder as de helte fan 'e Amerikanen krije de oanbefellende bedrach fan' e fysike aktiviteit, neffens in CDC survey. Noch slimmer? In gewoanje 25% krije gjin fysike aktiviteit.
Bern binne net goed, ek. Fergrutte tiid troch tillevyzje, kompjûters, fideospultsjes, mobiltelefons en húswurk betsjutte minder tiid omtinken en spyljen bûten. Neffens it Nasjonaal Sintrum foar Health Statistics, sûnt 1976 hat it oantal oergewicht bern yn 'e Feriene Steaten trijedeard.
Yn praktyske termen betsjut dit dat hjoeddedei mear as 1 yn 6 bern tusken de 12 en 19 jier oergewicht en risiko foar sûnensproblemen binne.
De Role fan eksercise
It gewicht hâlden yn ferhâlding nei de hichte is in effektive manier om kontrôle diabetes te behearjen. Troch guon 30 minuten deis te dwaan, fiif dagen yn 'e wike kinne minsken foarkommen foar prediabetes fan type 2-diabetes.
As in persoan al 2 type diabetes hat, kin itselde oantal eksploazje helpe om har sûnens risiko's te minimalisearjen en ferbettere fan har betingst te ferbetterjen.
Iten wurdt yn ferbeane ferbûn - ien fan dy is glukose - en wurdt dan frijlitten yn 'e bloedstream. De panko's ferlit de ynsulin, wêrtroch glukose de sellen as in boarne fan enerzjy ynfierje kin. As minsken net aktyf binne, kinne har lichems net effektyf yninsulin brûke. Dit is bekend as insulinsjebestindigens of ynsinsiensensitiviteit. As dat bart, stjoert de panko's noch mear ynsuline om te helpen, mar ynstee fan it iten yn it enerzjen om it fet te bewarjen. Dit soarget foar in tanimming fan bloed-sûker-nivo en kin liede ta type 2-diabetes.
Undersyk hat toandele dat sels in sesje fan 'e fysike aktiviteit helpe kin om de personielsfear te ferbetterjen om ynsulin te brûken. De effekt duorret lykwols mar 12 oant 48 oere, dat betsjut dat reguliere fysike aktiviteiten nedich binne om effektyf yninsulin te wurkjen.
Evaluearje fan sûne risiko's
In dokter kin help fan diabetiken evaluearje har libbensstyl en algemiene sûnens. In flugge manier om in snapshot fan 'e status fan sûnensrisiko te krijen is troch it mjitten fan body mass index (BMI) en waistgrutte.
De BMI mjit totaal fiedingsfet op basis fan hichte en gewicht.
In skoare fan 18,5 oant 24,9 wurdt beskôge as it normale berik. In skoare fan 25 betsjuttet ferhege risiko en in skoare fan 40 en oere jout ekstreem hege risiko oan.
Recent ûndersyk jout oan dat de taillegrutte in wichtiger yndikator fan soarch risiko's wêze kin as BMI. In gruttere waist betsjut mear abdominale fet, dy't in persoan foar grutter risiko foar diabetes type 2 jout. Yn 't algemien moatte manlju wurkje oan in waistgrutte fan 35 inch of minder en froulju moatte wurkje oan in waistgrutte fan 32 inch of minder.
Hoe kin begjinne mei fysike aktiviteit
- Kontrolearje mei in dokter as earste om in feilige aktiviteitstrajekt te ûntwikkeljen.
- Drink in protte wetter.
- Doch wat by it fernulearjen fan tv, tekenjen, of brûk in komputer of tablet; Hant hân-gewichten of do leg legt.
- Spielje tagong of oare bûtenspultsjes mei famylje en freonen.
- Nim de famylje hûn (of in buormanhûn) foar lange kuierkes.
- Nim treppen ynstee fan lifters en escalators, en wannear't it mooglik is.
- Krij in pedometer of fitnessband en set in tydskrift-doel.
Tips foar buro-wurkers om aktyf te wêzen
- Bringje de lunch oere nei kuierjen of op 'e gymnastyk.
- Gean nei de restroom de lange wei.
- Parkearje de auto fier fuort fan 'e foarholle.
- Fyts of kuierje nei wurk.
- Gean nei arbeiders ynstânsjes ynstee fan it berjocht, rop of e-mailen harren.
Tips foar Kids for Active Play
- Besykje in dûnse fideospultsje.
- Oanbod om de buorkerij te harkjen (wat kin ek in goeie manier wêze om in lytse kâns te fertsjinjen)
- Undersykje de wyk op foet (freegje âlders foar tastimming earst)
- Gean foar in fytsrûte of kuierje mei freonen.
- Brûk in springsprot.
- Meitsje in team op skoalle.
"Sjoch it op as in pensjoenfersparplan," seit Brian Konzelman, in sertifisearre trainer, sportnutarisist en grûnlizzer fan Living Strong Fitness Training yn Waco, Texas. "Physyske aktiviteit is in ynvestearring yn jo takomst, jo sûnens en jo fitness."
Boarne:
"Siedlike libbensstyl: in Global Public Health Problem." Move For Health. Wrâld Sûnens Organisaasje. 2 septimber 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, en Theodore VanItallie. "De ferrifelende pandemy fan obesity and sedentary lifestyle". Argyf fan ynterne medisinen. 14.3 (2004): 249-258. 2 septimber 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Physical Activity and Public Health. American Heart Association . " Sirkulaasje. 2007 Aug 1.
Physical Activity is wichtich, 9 april 2015. Amerikaanske diabetesferiening, tagong 2/3/16.