Minsken dy't fatsoenlik binne binne folle gruttere risiko as oaren foar type 2-diabetes . Onlangs is lykwols ûndersyk dien dat it gewicht allinnich is dat it sûnensrisiko ferheget - it is wêr't it gewicht leit.
Ekstra gewicht om 'e middelse ramt wurdt fûzere adiposefet of abdominale fet neamd. Minder wittenskiplik wurdich is it bekend as in beer belly, leafhawwers of apel-foarm.
It beweegjen fan ekstra abdominale fet is oanwêzich om it risiko te ferheegjen fan wjerstân tsjin ynsulin, dat kin ta diabetes bringe. It ferheget ek it risiko fan hege bloeddruk .
Minsken dy't meast yn gefal foar ûntwikkeling fan type 2-diabetes binne dyjingen dy't in hege lichtemint fan in heule lichem hawwe (BMI) en in hege taille-omrin en in hege waist-to-hip ratio.
Meitsjen Fet Mei Body Mass Index
De BMI is in nûmer basearre op hichte en gewicht. It jout in algemiene idee fan it totale bedrach fan lichemfet. Hoefter fet, hoe grutter it sûnensrisiko. In BMI tusken 18,5 en 24,9 wurdt normaal beskôge. Om't de BMI lykwols it lichem fetberens yn dyjingen mei muskuliere bouwurken en ûndersteande lichaam yn âldere minsken ûnderskatte, is it allinich gjin goede yndikaasje fan soarch risiko's. Dêrnjonken binne guon minsken mei in normale BMI noch ris op it risiko foar diabetes, as oare risikofaktoren, lykas Native American of African American, binne oanwêzich.
Waist Circumference
Ferskillende stúdzjes hawwe fûn dat waaksomfang - de mjitting om 'e taille boppe jo belly button en ûnder jo ribskier - is in oare predictor fan risiko fan diabetes.
Yn 't algemien wurde minsken as risiko beskôge as har taille omfang mear as 40 inch is, froulju as har taillepunt mear as 35 inches is.
Dyjingen dy't mei BMIs boppe it gewoane berik en in taillepunt binne in gruttere risiko foar it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes, neffens in stúdzje dy't yn septimber publisearre is yn Public Health Nutrition dy't folge manlju en froulike ûnderwerpen foar in 10-jierperioade.
Taille-to-Hip Ratio
Waist-oan-hip-ratio (WHR) kin in oare risiko-yndikator wêze. In WHR fan 1.0 of heger stelt minsken by grutter risiko foar diabetes en oare sûnensproblemen. Neffens it CDC is in ferhâlding fan 0,9 of minder foar manlju en 0,8 of minder foar froulju as feilich beskôge. De webside fan 'e Universiteit fan Texas Southwestern Medical Center hat in maklike te brûken keal-to-hip ratio calculator.
Hoe krije jo fetberens?
In sedintêre libbensstyl en in dieet heech yn kohdhydraten, folle fet molkprodukten en gesakte fet út rood fleis bydrage oan baaksfet.
It ferdjipjen fan fet
It iten fan in sûne jild mei in hege oanpart fan fruchten, griente, en oare heulasfûgels, fegetarytprodukten kin helpmeitsje fan ferdûbele fet. It tafoegjen fan kardiovaskulêre aktiviteit - wat sa ienfâldich as 30 minuten te kuierjen - kin ek in frije reid ynleare.
It opstellen fan in beskieden bedrach fan protte út huis of fisk foar guon fan 'e kohrhydraten yn jo dieet kin ek benefis wêze, neffens in stúdzje fan' e The American Society for Nutritional Sciences.
De trúk hjir is om sa beskieden te meitsjen en net oerbiede te gean yn in folweardige, koalhydride dieet. Wurkje mei sûnenssoarchbehearders of nutrissisten kinne dy helpe mei diabetes feilige karren.
Om de bêste resultaten te berikken, moatte minsken mei diabetes praat hawwe mei soarchproviders oer it oanpassen fan beide dieet en aktiviteiten. Minsken dy't geregeldwei belibje ûnderfine yn 'e insulinsensyfensiteit, wêrtroch't se it ynsulin brûke, dy't se effisjinter meitsje en legere bloedearmoergongen.
> Boarnen:
> Balka, B., P. Picard, S. Vol, L. Fezeu, en E. Eschéckge. "Folwoeksenen fan wiziging yn waistferbining oer cardiometabolike risikofaktueren oer 9 jier." (2007). Diabetes Soarch. 30: 1901-03. 9 sept 2007.
> Diaz, VA, AG Mainous, R. Baker, M. Carnemolla, en A. Majeed. "Hoe komt de etnyske rjochting oan de feriening tusken benzens en diabetes?" (2007). Diabetyske medisinen. 9 sept 2007.
> Goodpaster, BH, A. Katsiaras, en DE Kelley. "Enhanced Fat Oxidation Through Physical Activity is Associated With Improvements in Insulin Sensitivity in Obesity." (2003). Diabetes 52: 2191-2197. 9 sept 2007.
> Hirani, V., P. Zaninotto, en P. Primatesta. "Algemien en abdominyske obesity en risiko fan diabetes, hypertension en hypertensie-diabetes Co-morbiditeit yn Ingelân." (2007). Public Health Nutrition. 9 sept 2007.
> Meisinger, C., A. Döring, B. Thorand, M. Heier, en H. Löwel. "Body Fat Distribution en Risiko fan Type 2 Diabetes yn 'e Algemiene Populaasje: binne der ferskillen tusken manlju en froulju? De MONICA / KORA-Augsburgske kohortstúdzje." (2006). American Journal of Clinical Nutrition 84: 483-9. 9 sept 2007
> Händler, AT, SS Anand, V. Vuksan, R. Jacobs, B. Davis, K. Teo, en S. Yusuf. "Proteine-yntak is yn ferhâlding ferbûn mei abdominale obesity yn in mear etnyske befolking." (2005). It Jierboek fan Nutrition. 135: 1196-1201. 9 sept 2007.
Sjoch, R., SM Abdullah, DK McGuire, A. Khera, MJ Patel, JB Lindsey, SM Grundy, en JA de Lemos. "De feriening fan ferskillende maatregels fan oergewicht en obesity with prevalent atherosclerosis: De Dallas heartstúdzje." Journal of the American College of Cardiology. (2007) 50: 752-9. 9 sept 2007.