Regelje fan wat jo mem sein hie, hat rjocht opnommen fereare in stabile, lykwichtige posysje fan it beppe. Dêrnjonken moatte jo bewust fan ûntwikkeling fan ideale lichaamlingingen ûntwikkelje en kearnmussen fersterkje . (Kearnmûzen helpe jo oprjochtsje.)
Jo mem kin jo ek ferteld hawwe dat goede dingen binne wurkje. Op dit punt stiet se op fêste grûn.
Goede posysje is in gewoante, en it fereasket konsistente praktyk. Hjir is wat te dwaan:
7 stappen nei goed sitten opsette:
Stel jo hip- en knibbelingen. Begjin jo sykjen foar goeie sitting posysje troch de posysje fan jo legere lichem te fêstigjen. Jo knibbel en hipknippen moatte in 90-graden hoeke meitsje, as mooglik. As net, kom ticht as 90 graden as jo kinne. As jo stoel jout, en as jo nedich binne, ajrje de hichte fan 'e sit oant dizze knipen rjochts binne.
Jo fuotten moatte flak wêze op 'e flier. As jo fuotten net de flier komme, besykje in fuotstik te brûken of plak in boek ûnder harren.Krij op boppe fan jo sittende knooppels. By sitten wurdt lichemgewicht út it pelvis oerbrocht nei de stoel. Oan 'e boaiem fan' e beppe binne twa knobbeons neamd sittende boaien. Notysje as jo gewicht oertsjûget op jo stoel yn 'e foarkant fan' e sittende knooppels, efter har, of as jo rjochts binne.
As jo gewicht nei foaren is, kin jo lege rêch bôge wurde, wat muzykladen opsette kinne. As it werom is, binne jo wierskynlik slipping. Slipping kin pine, stuollen of skuonûntstoart feroarsaakje. Om boppe op 'e sittende boaien te kommen, stappe se op' e rêch en werom nei har. Dêrnei stopje yn it sintrum tusken de twa einpuntposysjes.
Bewarje jo kurven. De measte fan ús hawwe in lege krom yn 'e lege rêch.
Spinaldekrêven (op ferskate regio's) helpe it heule ophâlden ophâlde. Jo moatte yn steat wêze om jo hân yn 't romte te slipjen tusken jo lege rêch en de efterkant fan' e stoel.
Problemen ûntsteane as wy de lege rêch drage, wat kinne muscle of spasm wurde kinne . As jo oer bôge hawwe, besykje de pelvis yn in neutraal plak te litten sadat jo rjochts binne op 'e sittende knooppels.
As jo slipje, kinne jo miskien profitearje fan in lústerje. In lommere rol dy't tusken jo lege rêch pleatst en de rêch fan 'e stoel kin jo natuerlike krom stypje as jo mûzels swak of murd binne. Ik bin wis dat jo witte dat in soad stuollen mei ynboude lampe stipe komme. As jo dogge, is it geweldich! Brûk it!
Djip sykhelje. De primêre atmei is de diaphragm. As jo ynhale, giet it omheech om de longen te lizzen mei loft.
Om't de diaphragm vertjittich bewegt en helpt intra-abdominale druk te fergrutsjen, spilet it ek in rol yn oprjochte posysje. In breathingtechnyk dy't bekind is as diaphragmatysk (of belly) atmen kin jo helpe by jo bêste foardiel.Kontrolearje jo skouders. Okay, tiid foar in flugge skouders kontrolearje. Binne se op jo earen? Is jo trapezius mûle swart?
Learende posture-techniken lykas dizze kin technyk krije, en in lyts spesjaliteit feroarsaakje. De measte minsken reagearje troch automatysk de skouders op te stellen. Stel dat jo jo skouders te sliepen en ôfbrekke.
It stjoeren fan de skouders (flakke knooppels op jo boppekant) kinne leger helpe om jo holle en hals te stypjen, en miskien sels in kricket foarkomme. As jo skoudergurdle foar jo hippen foarkomme, ferpleatse jo stam werom. Bloeders en hippen moatte in imaginêre vertike line hawwe tusken har.Bring jo holle werom. In soad fan ús ferjitte dat ús holle ferbûn is mei de rêch. Jo kinne dit sjen yn ien mei in kyphose , wêr't har boppekant en kop binne fier fuort fan 'e rest fan har romp.
No dat jo in stypjende sitteposysje hawwe, en de spanning is út jo skouders, besykje jo holle werom te bringen. Ideal moatte jo earen yn 'e rjochting wêze moatte mei jo skouders. Op grûn fan jo kondysje kin dit net folslein mooglik wêze. Dat is goed. Doch it net. It idee hjir is om te dwaan wat jo kinne binnen de limiten fan jo pine of betingst en omgean mei feroarjende feroaringen nei in alignearre sitte posysje.
Praktyk goed sitte posysje faak. Welkom! Jo binne oprjochte en sitt mei goed posysje. Tink derom, in goede posysje is in gewoante. Habits jouwe tiid om te ûntwikkeljen, dus derfoar soargje dat dizze technyk foar goede sitte posysje faak wurdt.
Sitting Posture tips
- It type oerflak dat jo sitte makket in ferskil. As jo stoel dûbeld hat, kinne jo miskien net kinne de sittende bonken fiele as jo siet op wat hurd.
- Wurkje op in stoel dat net in dip of slop yn 'e sin hat. In dip sil jo stimulearje om op jo lege rêch slûch te sluten, en sil it hurder meitsje foar jo dwaan om in goed sitting sitte te meitsjen. In slop fiert in winkel yn jo posysje, dy't de ynstruksjes skuorre kin.
- As jo stoel sit net nivo, besykje se ticht by de râne te sitten. (Mar alle 4 fuotten fan 'e stoel op' e flier hâlde om in blessuere te foarkommen.) It gebiet om 'e râne fan in buertsker is gewoan flak. Meastentiids, it sil genôch romte hawwe foar jo sittende knooppels. Sittende ticht oan 'e râne biedt jo mei in lykwichtich, stabile platfoarm dêr't jo it measte fan jo posysje wurkje.
Ynstruminten foar goed sittende posysje
- Eartiids sitte, foarkar mei in hurd, nivo sit en in rêch.
- Opsjoneel: Lumpe rôl of tûkel rôlje op 't lingte.
- Opsjoneel: foet rêst of boek.